Як підготувати кістки тазу до пологів

або
увійти за допомогою:

ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!

ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ

Під час пологів кістки тазу у жінки трохи розходяться, щоб пропустити дитини по родових шляхах.

При цьому мама відчуває біль і дискомфорт. Та й маляті доводиться потрудитися. Чи можна якось полегшити пологи. І для мами, і для малюка цей процес пройде простіше, якщо заздалегідь підготувати кістки тазу до пологів, зробивши їх більш пластичними за допомогою гімнастики для вагітних.

Не відкладайте виконання вправ для підготовки до пологів на третій триместр вагітності - чим раніше ви почнете, тим кращими будуть результати.

"Метелик", "Жаба", "Кішка" і "Ворон" - ці чотири ефективних і простих у виконанні вправи для вагітних допоможуть підготувати тіло жінки до моменту народження дитини.

Вправа для вагітних - "Метелик"

Поза "Метелик" покращує рухливість суглобів і кісток тазу і кровообіг по всій тазової області. Розслаблює м'язи тазу і допомагає відчути найбільш комфортне положення для народження дитини.

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підтягуйте стопи ніг, поки не знайдете зручне положення. Уникайте напруги, не змушуйте себе підтягувати стопи занадто близько або притискати коліна до підлоги. При необхідності, можна спертися попереком на стіну. Постарайтеся розслабитися, стежте за диханням і контактом тіла з підлогою.

Вправа для вагітних - "Кішка"

виконуючи вправа "Кішка". потрібно зайняти положення "рачки". Такий стан зменшує тиск на кістки таза, переносячи його на долоні і передпліччя, дозволяє рухати з легкістю тазом, тимчасово зниження тяжкість живота для хребта. Крім того, що це положення розслабляє шию і плечі, розслабляються і м'язи ніг. Для цієї вправи потрібно жорстка, що не слизька поверхня підлоги. Руки розставте на ширині плечей, коліна на рівні таза. Дуже важливо тримати спину рівно.

Вправа для вагітних - "Жаба"

"Жаба" - Одне з найприємніших і корисних вправ під час вагітності. Збільшує рухливість суглобів і кісток тазу, сприяє природному розтяжці, знімаючи напруженість і скутість в суглобах таза і пахової області. М'язи розслабляються, хребет витягується, в той час як вага дитини переноситься вперед.

Коли дитина стає важче, це положення дозволяє тимчасово відпочити попереку, на яку припадає основний тягар. Щоб виконати вправу, опустіться на коліна. Розведіть їх на комфортне вам відстань, переконайтеся, що великі пальці ніг торкаються один одного, опустіть таз на ноги. Ви можете використовувати ковдри або подушки, щоб було зручніше.

Вправа для вагітних - "Ворон"

"На вприсядки" - Положення природне для пологів, максимально розкриває суглоби таза, робить кістки тазу більш гнучкими, формуючи ідеальний кут і співвідношення з гравітацією, для народження дитини. Регулярне виконання цієї вправи під час вагітності сприяє збільшенню рухливості суглобів і кісток тазу і стегон і оптимальному розташуванню дитини в утробі матері. Для зручності можна спиратися на стіну. Ця позиція не рекомендується після 34 тижня вагітності. якщо плід знаходиться в тазовому передлежанні.

Це основні положення, які можна виконати як вихідні для інших вправ або під час сутичок і безпосередньо пологів. Важливо виконувати їх з урахуванням своїх фізичних можливостей і обов'язково, зберігаючи рівну спину.