Правильне харчування для вагітних щоб не поправитися

Незважаючи на ранкову слабкість, нудоту і зайві кілограми вагітна жінка щаслива і сповнена надії, так як результатом всього цього буде нове життя. Але жодна з дам не бажає лікуватися і носити на собі десятки зайвих кілограмів.

Цього легко уникнути, якщо правильно харчуватися.

Принципи та основи правильного харчування

Правильним вважається таке харчування, при якому організм людини отримує достатню кількість поживних речовин з простої їжі (переважно рослинною), необробленої консервантами і підсилювачами смаку. Для того, щоб харчуватися правильно потрібно дотримуватися таких правил:

Включіть в раціон більше свіжих овочів, фруктів і зелені. Вживайте ці продукти в свіжому вигляді, не варто піддавати їх температурній обробці. У свіжих продуктах багато вітамінів. мінералів і клітковини, які необхідні організму для нормальної життєдіяльності
Пийте воду. Вона живить кожну клітинку і зволожує її, служить транспортом. Вода нормалізує обмін речовин. Пити слід тільки чисту воду не менше 1,5 л на добу. Чай і кава не вважаються водою, вони навпаки викликають зневоднення. Якщо людина випиває чашку кави або чаю, він обов'язково повинен випити таку ж чашку води. Соки можна пити тільки свіжі, вичавлені самостійно, так як там міститься природна води, яка може вгамувати спрагу. Від пакетованих соків краще відмовитися зовсім, в них знаходиться велика кількість цукру
Відмовтеся від шкідливої їжі і напоїв. Вагітним жінкам потрібно повністю виключити алкогольні напої, консервовану їжу і солоні продукти. Вони затримують зайву воду в організмі, порушують обмін речовин

При виношуванні дитини, нюх жінки посилюється в 10 разів

Здоровий сон. Коли у людини порушується сон, організм починає гірше функціонувати і порушується обмін речовин (сповільнюється)

Неправильне харчування і його наслідки

Ознаки та наслідки неправильного харчування:

переїдання. Не варто обманювати себе і втішати тим, що ви їсте за двох. До свого звичайного раціону не слід додавати ще одну порції для малюка
Надмірний невиправданий апетит. Часто зустрічається, що щільно пообідавши через 20 хвилин, ми знову у холодильника. Такий апетит невиправданий, це помилкове відчуття голоду, яке не варто тамувати. Вагітним жінкам слід їсти часто, але трохи
Головні болі і погане самопочуття. Коли вагітні неправильно харчуються, організм витрачає всі свої сили на нормалізацію процесів в організмі, а самопочуття погіршується

набір ваги

У період виношування дитини все жінки поправляються, це неминуче. Але існують допустимі рамки зайвих кілограмів:

У перші два-три місяці жінки майже не набирають зайву вагу

За весь період виношування, жінка повинна набрати не більше 12-13 кг
Якщо жінка поправляється сильно, то це або ознака прихованих захворювань (ними займаються фахівці) або надмірний апетит

Харчування при вагітності

Продукти, які слід вживати вагітним жінкам:

Горіхи і сухофрукти. У горіхах знаходиться багато мінеральних речовин і білок. А солодощі можна замінити сухофруктами. У цих продуктах дуже багато вітамінів групи В. вітаміну А, Е і К. У сухофруктах містяться корисні цукру, вітамін С і багато заліза. яке необхідно вагітним
Зелень. У ній знаходиться велика кількість вітамінів. Вона здатна виводити токсини з організму
Фрукти та овочі. Вони містять багато вітамінів. В овочах і фруктах велика кількість клітковини, вона необхідна для правильного травлення, яке часто порушується під час вагітності
Риба і біле м'ясо. Ці продукти містять білок, який необхідний для підтримки тонусу м'язів і здоров'я всього організму в цілому. М'ясо і рибу краще вживати у відвареному або тушкованому вигляді

небезпечні продукти
Води плаценти за своїм хімічним складом нагадують води океану

Існує список продуктів, які краще не вживати вагітним жінкам зовсім, щоб не погладшати і не нашкодити організму:

Їжа зі спеціями і сіллю (Чіпси, сухарики, картопля фрі)

Тістечка і торти. У маленькому шматочку торта міститься стільки калорій, як в обід або вечерю. Тому варто перш подумати. Чи потрібно їсти борошняні солодощі взагалі. Якщо вагітної сильно хочеться солодкого, рекомендується їсти сухофрукти або чорний шоколад в невеликій кількості

Фаст-фуд. При вживанні їжі з фаст-фуду кілограми будуть з'являтися дуже швидко. Це пов'язано з великою кількістю солі, спецій і підсилювачів смаку, які знаходяться в такій їжі.

додатково

Харчування - це основа, але майбутні матусі також не повинні забувати про фізичну активність:

Правильно харчування при занятті спортом, завжди дає відмінний результат!

Відгуки та результати

Перший раз спробувала правильно харчуватися при вагітності і якось мені це сподобалося. Той колір обличчя, самопочуття, настрій. Після пологів я не перестала правильно харчуватися і вийшло, що після пологів я вже ось як 5 років, краще виглядаю ніж була до. Так що однозначно за здорове харчування.

Я багато недоїдала, щоб виглядати добре, але при вагітності все ж зрозуміла, що тільки сама собі зроблю гірше, адже дитинка потім буде слабенький все життя. Почала правильно харчуватися, залишилася в тій же вазі і добре себе почуваю.

Майже у всіх вагітних жінок збільшується стопа мінімум на 1 розмір

Дружина при вагітності вже на 3 місяці почала добре одужувати, через це впала в депресію. Я почитав в интеренете з чого почати правильне харчування і вирішив разом почати правильно харчуватися, щоб і їй легше було і себе думав перед влітку в норму привести. Так все і вийшло, ми обидва залишилися задоволені, але поки закинули правильне харчування, але відчуваю, що не на довго.

Вам буде цікаво:

Поправитися перші три місяці не давав токсикоз, так що зайвого нічого не з'їси. Але коли він пройшов токсикоз, звичка їсти в міру залишилася ще і в другому триместрі. А в третьому - їла більше, адже дитина почала інтенсивно набирати вагу. Поправилася я за всю вагітність на 15 кг, завдяки тому, що влаштовувала піші прогулянки в ліс, мила підлогу будинку руками, а не шваброю (хоча не зручно вже було), робила гімнастику для вагітних, займалася аквааеробікою. Після пологів набраний вага швидко випарувався: нічні недосипання, втома давали про себе знати. Зараз старшій доньці вже 7 років, а вага у мене той же, що і до вагітності. Продовжую вести активний спосіб життя і не переїдати.

Гінекологи також пропонують раз на тиждень робити розвантажувальні дні - яблучний або білковий. Ще не варто забувати, що вага може збільшуватися не тільки від зловживання їжею. Не варто також зловживати рідиною і спеціями. У мене після 5 місяців прибавка в вазі була від 1-2 кг, хоча я їла не багато і вела більш-менш активний спосіб. Але вага стабільно збільшувався, у мене були набряки, причому, внутрішні. Через це і така велика надбавка у вазі. Рідини не варто багато пити, так як майже у кожної вагітної є проблеми з мочеіспусканіем.Мне взагалі обмежив до півлітра в день.