Правильне харчування в третьому триместрі вагітності

Вагітність - це найважливіше час в житті жінки, так як вона виношує в собі нове життя. Те, що їсть майбутня матуся під час вагітності, тим харчується і дитина.

Гостро постає питання правильного харчування для мами на останніх термінах. Знання цієї теми актуально для будь-якої жінки, що скоро стане матусею, адже їй варто пам'ятати - вона відповідає не тільки за своє самопочуття, але і за життя і здоров'я малюка. Тому кожна вагітна дівчина зобов'язана створити ідеальні умови для його розвитку і зростання.

Профілактика гестозу за допомогою харчування

Третій триместр вагітності - це дуже відповідальний період, адже дитя вже сформовано і тільки набирає вагу, а жіночий організм проходить цілу процедуру в підготовці до пологів і годування грудьми малюка. Ви ніколи не цікавилися, чому лікарі так ретельно ставлять на контроль вага дитини, мами і їх харчування? Іноді, навіть садять вагітну на дієти, щоб знизити масу мами і її чада. Це не просто так. Дані дії по регулюванню маси тіла викликані ризиком виникнення такого захворювання, як гестоз.

Гестоз (пізній токсикоз) - захворювання у вагітних жінок, що наступає після 28-го тижня, має ускладнення і в результаті може привести еклампсії або навіть летального результату, якщо не виявити і вчасно не почати лікування цієї хвороби.

Як визначити?

Це захворювання виникає в результаті фізіологічних змін у мами через акумуляції організму перед складним родовим процесом. У плаценті виникають речовини, що створюють дірочки в судинах, через які в м'язові тканини і нирки потрапляють білок і рідина. В результаті виникає набряклість рук, ніг, обличчя. Для цього, зверніться до лікаря для здійснення проби МКО (Маклюра-Олдріча). Пам'ятайте, що набряк плаценти, як симптом цього захворювання, перешкоджає надходженню кисню до плоду і до головного мозку, а це викликає судоми, а результат - смертність матері і плоду. Кожній майбутній мамі необхідно робити аналіз сечі, прийшовши в жіночу консультацію для визначення наявності білка. Якщо він там є, то це дозволить виявити симптоми на ранній стадії і починати їх лікування.

Як передбачити?

Щоб уникнути цього, жінці, що незабаром стане мамою необхідно правильно харчуватися. Важливо вживати велику кількість білка: нежирне м'ясо (курка, телятина, яловичина), яйця, сир, риба. А на додаток до білкових продуктів їжте їжу, що містить багато клітковини: світла, морква, гриби, морська капуста, зелень. А від солодощів потрібно відмовитися. Булочні вироби, морозиво і цукерки потрібно виключити з раціону мами, а значить і малюка, а натомість їсти фрукти і сухофрукти.

Гипогалактия: як передбачити її виникнення?

Для того щоб уникнути такої неприємності, як гипогалактия, тобто зниження здатності молочних залоз виробляти достатню для дитини кількість молока, мамі слід приділяти особливу увагу кільком аспектам стану свого організму. А саме:

• правильне харчування,
• психологічний стан,
• здоровий сон,
• масаж грудних залоз

Поговоримо про харчування, що дозволить передбачити зниження лактації.

Рекомендації які вам допоможуть після пологів відразу бути готовими до повноцінного грудного вигодовування:

виробіть режим харчування

• Прийом їжі повинен проходити систематично в чітко призначений час і не менше, ніж 4-5 разів на добу,

• Вживайте їжу, яка вміщує в собі велику кількість білка,

кисломолочні продукти

• Молоко, сир, сир, кисле молоко - обов'язкові складові раціону годуючої, адже при їх відсутності, погано засвоюється кальцій і погано відбувається синтезування молочного жиру,

• Годує мама повинна пити багато рідини, щоб процес лактації проходив правильно і кількість молока було достатнім. Для кращого виділення молока залозами, за півгодини до годування, випийте чашку гарячого молока або неміцного чаю,

фрукти та овочі

Багаті на мідь, залізо, вітаміни і амінокислоти плоди, потрібно їсти не тільки після термічної обробки, але і в сирому вигляді,

• Продукти, що містять в своєму складі цей інгредієнт, сприяють виробленню білка і вітамінів групи В, що безсумнівно збагачує молоко матері,

м'ясо, яйця і риба

• Треба їсти у великій кількості, адже вони багаті на кальцій і фосфор,

гриби, волоські горіхи

• Стимулюють активний процес лактації.

Попередження набряклості в третьому триместрі вагітності за допомогою правильного харчування

В останньому триместрі вагітності досить частим явищем стає набряклість. Причин для цього існує кілька, але ми дамо поради, як уникнути набряків.

• не відмовляйтеся від вживання рідини. Різке зниження вологи призведе тільки до того, що організм навпаки буде зберігати рідину в м'язовій масі і органах, а це викличе тільки негативний ефект для здоров'я,

зменшите кількість солі в їжі, адже вона - просто концентрат натрію, який затримує зайву вологу в організмі,

• виключіть жирну їжу, копченості, гостру їжу, каву та газовані напої,
• розвантажувальні дні. Проводити слід один раз в тиждень, коли їмо при цьому яблука або інші фрукти, а також пити соки,

Важливо, не займатися самолікуванням, а як тільки ви побачили набряклість на своєму тілі, відразу ж зверніться до лікаря для проведення необхідних аналізів, адже в іншому випадку, можливо виникнення захворювання гестозом.

І пам'ятайте, що будь-який перехід на нове харчування або включення будь-яких нових продуктів в свій раціон, повинен підтвердити і дозволити доктор.

Як уникнути печії при вагітності на пізніх термінах

Досить часто майбутні матусі мучаться від печії. З огляду на, що при вагітності таблетки від печії - не кращий варіант, простіше обмежити себе в деяких продуктах харчування.

Отже, їжа, що викликає подразнення слизової і підвищує кислотність шлунка:

1. шоколад,
2. газована вода з барвниками,
3. торти, тістечка та інші кондитерські вироби,
4. копченості та спеції,
5. кава і продукти, що містять кофеїн,
6. квашена капуста і мариновані огірки,
7. смажені і жирні страви,
8. часник,
9. гриби, і інші продукти, що важко перетравлюються в шлунку.

Дії в прийомі їжі при печії:

• Їжте спокійно, не поспішаючи, сидячи за столом і не нахиляючись вперед,
• Не переїдайте і їжте маленькими порціями і повільно, ретельно пережовуючи їжу,
• Остаточний прийом їжі повинен відбуватися за дві години до сну,
• Скасувати розвантажувальні дні,
• Перебувати під постійним наглядом у терапевта і дотримуватися його рекомендацій.

Виключивши всі перераховані продукти харчування і керуючись зазначеними радами, ви позбудетеся від печії.

Спазми і судоми? Мінерали і вітаміни в допомогу

Кожна дівчина, яка чекає поява на світ свого малюка не з чуток знає про те, що таке судоми. Особливо гостро виникає ця проблема, коли, наприклад, вагітна схоплюється посеред ночі від спастичного скорочення литкових м'язів. У чому ж причина появи судом?

Справа в тому, що недолік, порушення балансу або обміну між хімічними елементами зовні м'язової клітини призводить до появи судом і спазмів.

Причини виникнення судом і спазмів у вагітних:

• токсикоз на початкових стадіях вагітності,
• неправильне харчування,
• невірне лікування

Щоб виправити всі ці причини, потрібно вживати вітаміни і важливі для організму людини мікроелементи. Для уникнення таких м'язових скорочень необхідні такі хімічні мікроелементи, як магній, кальцій і вітаміни групи В6.

Детальніше:

• магній. Потрібен для обміну речовин, правильного синтезу білка, регулювання передачі нервових імпульсів і розслабленні м'язів. Також зменшує утворення тромбів в крові людини. Норма потреби мами в цьому мікроелементі на добу - 350 мг,
• кальцій. Скорочує м'язові волокна, виконує регулюючу функцію виникнення гормонів і біологічно активних речовин. Покращує згортання крові і зміцнює кістки і зубну емаль. Норма на добу для вагітної 1500 мг. Для звичайної людини потреба в цьому елементі майже в два рази менше. Збільшення вживання цього хімічного мікроелемента викликано тим, що він зміцнює кісткову систему малюка в утробі матері,
• піридоксин (вітамін В6). Покращує нервову систему, сприяє нормалізації і вірному циркулювання крові по організму, допомагає магнію засвоюватися в організмі мами.

Їжте продукти, багаті на ці речовини і спастичні м'язові скорочення не будуть вас турбувати.

Цитруси і вагітність

Всі ми любимо побалувати себе апельсинами, мандаринами або лимонами, але вагітна жінка приділяє набагато більше уваги на заборони і дозволу в питанні продуктів харчування, що звичайно ж, стосується і цитрусових. Влітку і навесні лікарі радять використовувати в харчування більше фруктів і овочів, що вирощують в регіоні вашого проживання, а ось пізньої осені або в зимовий період року, в раціоні харчування обов'язково повинні знаходитися цитрусові, адже це суцільна концентрація вітамінів, що так потрібні для організму жінки , що скоро стане мамою.

Корисні властивості:

• через складових в цитрусових великої кількості вітамінів С, А, D, К, Р, В1, В2, кальцію, фосфору, калію і бе-каротинової кислоти, особливо важливо їсти апельсини, лимони та мандарини на першому етапі вагітності, адже вони роблять вашого малюка міцним і здоровим ще на початковій стадії його розвитку,
• зміцнюють імунітет мами і малюка,
• фолієва кислота в складі цитрусових покращує формування плаценти і проводять синтез гемоглобіну, розвивають головний мозок плоду. Вживання її - це самі ефективний і профілактичний метод від вагітності, що завмерла і викиднів,
• цитруси - найкращі помічники при токсикозі і блювоті для майбутніх мам,
• усувають набряклість,

Важливо не зловживати таким видів фруктів, щоб не заробити алергічну реакцію собі і малюкові. Норма для майбутньої мами - 1-2 фрукта на добу.

Протипоказання:

1. якщо у мами алергія на цитрусові, то найкраще утриматися від вживання цих фруктів, адже навіть 1 часточка будь-якого цитруса в даному випадку викличе висип і свербіж,
2. підвищують рівень кислоти в шлунку, тому при печії протипоказані,
3. при наявності таких хвороб, як виразка, гастрит або запалення кишечника, холецистит, нефрит або гепатит - цитрусові терміново виключаємо з раціону.

Якщо ж таких симптомів і хвороб у вас не спостерігається - Лопати цитруси на здоров'я, але тільки не надто захоплюйтеся ними.

Кінцеві терміни вагітності і шоколад: сумісність чи ні?

Хочемо зазначити, що щодо питання про те, чи можна їсти шоколад на останніх термінах вагітності, думка фахівців досить різні. Спробуємо дати кілька точок зору. Мами, які виховують вже не одну дитину, стверджують, що вони їли шоколадки до останнього дня вагітності і нічого, все закінчилося добре і благополучно. Але у кожного з нас є свої особливості організму, а тим більше це стосується майбутніх мам. Одні фахівці-медики дозволяють своїм підопічним є шоколад, а інші - наполягають на повному виключенні цього продукту з раціону мами в останні місяці перед пологами.

Вони пояснюють це кількома аргументами:

1. Шоколад - потужний стимулятор нервової системи, тому на малюка, а зокрема, на його ще не сформовану до кінця нервову систему, шоколад може мати несприятливі дії,
2. Після 30-го тижня, у плода йде початок формування і зміцнення алергенної фону. Темний і білий шоколад може стати причиною алергії, якщо мама буде їсти шоколад без міри.

Вагітність це складний і довгий дев'ятимісячний шлях, коли в жінці зароджується і живе нове життя. Знаючи тепер про все аспектах, нюансах і можливі ризики, про ті чи інші продукти харчування і способу життя, ви максимально можете захистити себе і своє чадо від негативного впливу і захворювань, яким так часто піддаються мами і їх ще не народжені діти в останні місяці перед пологами. Те, що ви їсте в період очікування появи на світ малюка - це основа його здоров'я в перший період життя, а він - найскладніший. Пам'ятайте, що правильне харчування, здоровий сон, турбота про свій організм - запорука не тільки вашого самопочуття і легкості проходження процесу пологів, але і здоров'я вашого малюка.