Чому так важливо стежити за правильним харчуванням на 18 тижні вагітності?
Без сумніву, поживний, збалансований план харчування може бути одним з найбільших дарів, який можна подарувати своїй майбутній дитині. Харчування при вагітності має важливе значення для здоров'я дитини.
В ідеалі, потрібно прийняття здорового плану харчування ще до вагітності. Підтримка власного тіла за допомогою смачної суміші поживних продуктів може не тільки поліпшити настрій, але і підтримувати здоров'я під час вагітності, і прокласти шлях для більш легких пологів, і головне це може допомогти дитині рости здоровим, повноцінно розвиненим.
Вплив раціону матері на дитину
Продукти харчування при вагітності щодня впливаю на роботу тіла і розвиток дитини. Вони також постачають плоду всі поживні речовини. Вагітність, це той період в житті, коли звички в їжі безпосередньо впливають на іншу людину. При вагітності, продукти харчування повинні бути правильно підібрані. У раціоні повинні бути присутніми овочі, цільно зернові і бобові, пісне м'ясо, і інша корисна їжа, це дасть дитині хороший старт у житті.
Міфи про харчування
Є кілька поширених міфів, пов'язаних з харчуванням під час вагітності:
Міф 1. Харчування на 18 тижні вагітності повинно проводитися так, як ніби мама їсти за двох.
Факт: Це правда, що потреби в поживних речовинах збільшуються, але потреба в енергії збільшуються всього на 300 калорій в день на другому і третьому триместрі вагітності.
Міф 2. Набір меншої ваги під час вагітності зробить пологи легше.
Факт: Матері, які не дотримуються режиму харчування при вагітності і не отримують достатньої ваги під час вагітності несуть для дітей ризик важких ускладнень, таких як передчасні пологи, які можуть викликати ураження легень і проблеми з серцем.
Міф 3. Якщо вагітна набирає потрібну кількість ваги під час вагітності, ні один кілограм з них не буде жиром.
Факт: Правильне харчування в другому триместрі вагітності збільшує шанси здорової вагітності, яка включає в себе накопичення жиру. Тіло використовує цей надлишковий жир в якості енергії під час пологів і годування грудьми.
Здорове харчування
Здорове харчування при вагітності по тижнях є важливою частиною здорового способу життя. Здорова їжа під час вагітності допоможе дитині розвиватися і рости, і буде тримати в формі майбутню маму. Найкраще отримувати вітаміни і мінерали з їжі, яка вживається.
Фрукти та овочі
У другій триместр вагітності харчування має включати багато фруктів і овочів, тому що вони забезпечують вітаміни і мінерали, а також клітковину, яка допомагає травленню і запобігає запори.
Терміни, що вживаються фрукти можуть бути свіжі, заморожені, консервовані, сушені. Продукт харчування при вагітності завжди повинен бути добре вимитий.
Крохмалисті продукти (вуглеводи)
Крохмалисті продукти є важливим джерелом вітамінів і клітковини. Харчування в другий триместр вагітності має включати в себе хліб, картопля, зернові сніданки, рис, макарони, локшину, кукурудзу, просо, овес, солодка картопля. Корисно їсти продукти з борошна грубого помелу. По тижнях харчування при вагітності має включати рослинні та бобові супи, несолодкі пластівці для сніданку, або кашу з молоком.
При вагітності режим харчування повинен включати білкові продукти. Джерела білка включають:
Білок потрібно їсти кожен день. Харчування в 18 тижнів вагітності має включати в себе дві порції риби в тиждень, одна з яких повинна бути жирна риба, така як лосось, сардини або макрель.
Молочні продукти
Харчування по тижнях при вагітності, включає в себе молочні продукти, такі як молоко, сир, сир і йогурт. Вони є важливими, оскільки вони містять кальцій та інші поживні речовини, в які дитина потребує.
Чого бажано уникати
На 18 тижні вагітності, харчування має бути різноманітне, але слід уникати:
· Заправки для салатів
безпечне харчування
Перед вживанням потрібно мити фрукти, овочі і салати, щоб видалити всі сліди грунту, який може містити паразитів, які можуть викликати токсоплазмоз - це захворювання може завдати шкоди майбутній дитині.