Спосіб життя під час вагітності харчування спорт обмеження

Яким повинен бути спосіб життя під час вагітності? Таке питання часто задають багато молодих жінок, ледь дізнавшись про своє швидке материнство. Питання не є довільним, оскільки організм майбутньої матері, зазнає подвоєну навантаження, потребує особливому режимі неспання, харчування і відпочинку.

Про деякі нюанси коректив, внесених вагітністю в звичний розпорядок дня, піде мова в нашій статті.

Рання симптоматика вагітності

У зв'язку з адаптацією материнського організму для перших тижнів вагітності часто характерний ряд вегето-невротичних розладів:

• Швидка втомлюваність.
• Підвищена слабкість.
• Напади нудоти і блювання.
• Посилене слиновиділення.
• Чутливість до запахів.
• Часті перепади настрою.
• Плаксивість.

Будучи фізіологічними, при нормальному перебігу вагітності ці розлади не заважають жінці ходити на роботу і виконувати звичайні справи.

Розпорядок дня на початку вагітності

Яким повинен бути спосіб життя на ранніх термінах вагітності? Перш за все - помірно-активним, оскільки і розумові, і фізичні навантаження сприятливі для здоров'я майбутньої матері. В організмі працюючої вагітної жінки спостерігається нормальна діяльність усіх внутрішніх органів і систем, безпроблемно протікають всі види метаболізму. Якщо до виникнення вагітності спосіб життя жінки був правильним, внутрішньоутробний розвиток плода не зажадає особливих коректив загального розпорядку її дня.

Майбутні матусі повинні якомога частіше (до півтори години в добу) бувати на свіжому повітрі, оскільки тривалі прогулянки не тільки покращують їх психічний і фізичний стан. але і насичують організм киснем, таким потрібним для повноцінного розвитку плоду.

Статеве життя жінки під час вагітності багато в чому визначається її фізичним здоров'ям. Якщо в анамнезі жінки є схильність до звичних викиднів, на ранніх (до 12 тижнів) термінах вагітності їй слід повністю утриматися від статевих стосунків. Навіть фізично міцним вагітним жінкам необхідно обмежити кількість статевих контактів. Особливо це відноситься до вперше завагітніли жінкам.

Як повинна харчуватися вагітна жінка?

Харчування і спосіб життя вагітної жінки обов'язково повинні бути здоровими:

1. Не варто їсти "за двох", слід лише поступово збільшувати калорійність раціону в міру збільшення плода. До кінця вагітності ця додаткова надбавка повинна становити 250 калорій.
2. Будь-які дієти під час вагітності небажані. Дозволяються лише розвантажувальні дні - на яблуках або кефірі.
3. Майбутня мати повинна їсти тільки натуральні продукти, тому краще відмовитися від усіх видів консервів, копченостей, солінь, а також гострої їжі.
4. Надлишок солі перешкоджає висновку рідини з організму, провокуючи утворення набряків, тому її вживання краще обмежити, звівши до мінімуму в самому кінці вагітності. Це обмеження буде благотворно і для нирок, які відчувають величезне навантаження під час вагітності.
5. Обов'язковим компонентом раціону вагітної жінки має стати рослинне масло, що підвищує еластичність м'язів і зв'язок, а також допомагає впоратися з систематичними запорами, що виникають в ході вагітності.

Всім відомі історії про неймовірні примхи, які змушують чоловіків посеред ночі розшукувати екзотичні продукти. На ці подвиги їх штовхає укорінений загальний стереотип про те, що незадоволена примха вагітної жінки може закінчитися трагедією.

Поспішаємо заспокоїти стривожених чоловіків: немає таких забаганок, які не можуть почекати настання наступного дня.

Протипоказання, з якими слід рахуватися

Існує цілий ряд абсолютних протипоказань, несумісних з нормальним перебігом вагітності. До них відноситься:

• Вживання алкоголю. Навіть незначна кількість систематично прийнятого алкоголю здатне закінчитися синдромом алкоголізації плода.
• Прийом будь-яких наркотичних речовин. Навіть одноразовий прийом наркотику здатний спровокувати розвиток патології плода. Систематичне ж вживання наркотичних речовин може закінчитися викиднем, важкими вадами і неврологічними захворюваннями малюка.
• Куріння. Здатність тютюну звужувати кровоносні судини пов'язана з ризиком голодування плода. Наслідки цього голодування очевидні.
• Зловживання медикаментами. Високий ризик ймовірних аномалій розвитку плода змушує відмовитися від використання будь-яких медикаментів на всьому протязі вагітності. Вагітним жінкам дозволені лише найшкідливіші безрецептурні засоби групи А, а також особливі мультивітамінні комплекси. Можливість застосування будь-яких ліків необхідно обов'язково обговорювати з фахівцем, провідним вагітність.
• Будь-які рентгенологічні дослідження. У разі гострої їх необхідності живіт майбутньої мами захищають спеціальним фартухом зі свинцю.
• Надмірні фізичні навантаження. Вагітним жінкам не можна займатися важкою атлетикою, глибоководним плаванням, велоспортом, аеробікою, бігом на тривалі дистанції. Іншими словами - їм заборонено все, що пов'язано з вібрацією і сильним струсом тіла, оскільки це пов'язано з ризиком відшарування плаценти і можливими травмами.

Вагітність не є хворобою. Щоб вона завершилася благополучним народженням здорового малюка, мама повинна вести активний спосіб життя, вчасно проходити обстеження. повноцінно харчуватися і відчувати виключно позитивні емоції.