Корисні продукти при грудному вигодовуванні

Мати, що годує свою дитину грудним молоком, повинна повноцінно харчуватися, щоб задовольнити всі потреби організму малюка. Це не означає, що жінка повинна їсти за двох.

Але все ж необхідно трохи збільшити калорійність раціону. Меню повинно бути складено так, щоб у мами і дитини не виникало нестачі в будь-яких вітамінах або мікроелементах. Корисні продукти при грудному вигодовуванні - це, в першу чергу, багаті поживними речовинами продукти, що збільшують лактацію.

Продукти, корисні при лактації

Звичайно, вироблення грудного молока здебільшого залежить від частоти прикладань і смоктальній активності малюка. Але є чимало продуктів, які сприяють посиленню лактації:

Морква. Корисне блюдо для годуючої мами готується просто: сиру моркву подрібнюють на тертці і заправляють сметаною. Можна вживати свіжовичавлений морквяний сік або приготувати морквяно-молочний напій (одну невелику моркву потерти, залити теплим молоком і відставити на 8-10 хвилин).
Цибуля. У сирому вигляді може відбитися на смакових якостях грудного молока, а після кулінарної обробки ця ймовірність зникає. Можна додавати в перші страви, овочеві рагу, як приправи до м'яса або риби.
Кмин.

Найпростіший варіант - готовий чорний хліб з кмином. Можна купити кмин окремо і приправляти ним їжу. Дієвий спосіб посилення лактації - кминний напій: одна чайну ложку насіння заливають склянкою гарячого молока і настоюють не менше двох годин. П'ють по півсклянки за чверть години до годування.

Кріп. Зелень кропу можна роздобути в будь-який час року. Подрібнене листя і стебла - корисна приправа до супів і салатів. Хороший результат дає вживання відвару з насіння. Є навіть спеціальні чаї з насіння кропу, що сприяють виробленню молока. Кріп бореться з підвищеним газоутворенням і коліками у малюків, тому подвійно корисний і матері, і дитині.

Зелений салат. На його основі можна приготувати відмінне лактогенное блюдо: взяти необхідну кількість листя салату, подрібнити, віджати сік, додати свіжу зелень кропу і заправити оливковою олією.

Лісові і мигдальні горішки, насіння соняшнику. Ці продукти покращують лактацію, але їх потрібно вживати в невеликій кількості через день, щоб уникнути запорів у грудничка. Можна зробити горіховий коктейль: ввечері столову ложку горіхів заливають склянкою води і залишають до ранку. Вранці доводять до кипіння, підсолоджують медом і випивають.

Кавун. Ця ягода швидко поповнює запаси рідини в організмі. Але мамі, що годує не варто купувати перші з'явилися у продажу кавуни, напхані нітратами та пестицидами, так як існує велика небезпека отруєння. Краще почекати до кінця літа.

Кисломолочні продукти. Серед корисних продуктів при грудному вигодовуванні особливе місце займають кефір, йогурт без фруктових наповнювачів, ряжанка. У загальній сумі їх необхідно вживати близько 700-800 мл в день. Вони повинні в обов'язковому порядку бути присутнім в раціоні харчування годуючої матері, так як саме в них міститься велика кількість кальцію. Цей мікроелемент життєво необхідний кістковій системі та зубам зростаючого малюка. Якщо в меню жінки не будуть включені такі продукти, то незабаром можна очікувати проблем із зубами. Грудне молоко буде забирати необхідне дитині кальцій безпосередньо з організму матері.

Продукти, які обов'язково повинні бути присутніми в раціоні годувальниці

Мамі, що годує можна і потрібно вживати:

Фрукти. Можна яблука в будь-якому вигляді, банани. Поступово вводити в раціон смородину, вишню,
Овочі. Перевага - зеленим овочам. Обережно вводити в меню білокачанну капусту і помідори,
Яйця - перепелині або курячі. Найкраще варити круто або готувати парові омлети,
Коров'яче або козяче молоко. Молоко можна додавати в каші, варити на ньому супи або пити як самостійний напій. Досить 200 мл в день. Всі чули про користь чаю з молоком: якщо травна система жінки добре реагує на такі інгредієнти, то таким питвом можна ласувати кілька разів на день,
Крупи. Особливо багаті мікроелементами і вітамінами, необхідними для нормального розвитку малюка. Серед лідерів - гречка, вівсянка, бурий рис, перлова каша. Сиру гречану крупу навіть рекомендують обсмажувати на сковороді і є як насіння,

М'який сир, сир (від 5 до 9% жирності),

Нежирна риба (хек, судак, тріска) - обов'язкова складова раціону годувальниці,

М'ясо нежирних сортів. Найкраще відварне або запечене м'ясо індички або кролика,

Рослинні жири. Перевагу віддавати оливковій чи кукурудзяного маслу.

Загальні рекомендації по харчуванню

В період лактації жінка повинна дотримуватися простих порад:

їсти регулярно, часто і небагато,
не пропускати прийоми їжі,
уникати вживання продуктів-алергенів,
віддавати перевагу вареним, запеченим, тушкованим або приготованим на пару страв,
постійно перевіряти продукти на свіжість і якість,
вести щоденник харчування,

безпосередньо перед прикладанням до грудей випивати склянку теплої рідини,
щодня споживати не менше 2-2,5 літрів рідини, включаючи всі напої, перші страви і воду.

Харчування годуючої мами - це здорова їжа, без напівфабрикатів, консервів і фаст-фудів. Якщо під час вагітності жінка намагалася дотримуватися правил здорового харчування, то і після пологів це не стане проблемою. В іншому випадку новоспеченій мамі доведеться швидко перебудуватися на інший лад, щоб не шкодити дитині.