Харчування вагітних в першому триместрі

Харчування вагітної має великий вплив на плід, що розвивається. Здоров'я малюка безпосередньо залежить від раціону матері. Якщо в її організм не будуть надходити деякі життєво важливі вітаміни і мікроелементи.

у дитини можуть виникнути безліч порушень в діяльності тих чи інших органів або систем. Саме тому вагітній жінці необхідно приділяти велику увагу своєму раціону, особливо в перші місяці виношування дитини. Адже саме зараз відбувається закладка органів і створюються передумови до здоров'я майбутнього малюка.

Що відбувається на першому триместрі вагітності

У 1 триместрі ембріон починає набувати рис майбутньої дитини. В кінці першого місяця вагітності можна розчути, як б'ється його маленьке сердечко. починають формуватися очі, хребет, кишечник, кровоносна і нервова системи.

Починає зароджуватися головний мозок, після утворення якого ембріон можна буде вважати плодом.

Перший триместр має особливе значення на всьому циклі вагітності. тому вкрай важливо, щоб плід в ці місяці отримував всі необхідні речовини для повноцінного, нормального розвитку. Майбутня мама повинна дуже ретельно підходити до вибору продуктів харчування на ранніх термінах вагітності.

Особливості раціону харчування вагітної жінки

У 1 триместрі спосіб життя вагітної і раціон харчування для вагітних не особливо відрізняється від того, який був у жінки до настання вагітності. Найважливіша умова в цей період - різноманітне харчування. Щодня майбутня мама повинна вживати в їжу різні продукти, що містять максимальний набір мікроелементів, нутрієнтів і вітамінів: більше свіжих фруктів, ягід і овочів, морепродукти, зелень, кисломолочні продукти, насіння і горіхи.

У перші 3 місяці калорійність їжі необхідно підвищити не більше ніж на 150 ккал і складати вона повинна близько 2500 ккал на добу. З них 55% мають надходити з вуглеводів, 30% з жирів і 15% з білків.

Білок вкрай важливий для того, щоб повноцінно розвивався плід, росла плацента і матка, підвищувалася кількість циркулюючої крові, а рівень навколоплідних вод підтримувався в нормі. Уже в перші тижні виношування дитини потреба в білках різко зростає .

Розрахувати необхідну кількість білка можна так: на 1 кг ваги жінки потрібно 1,5 г білків на добу (в середньому, це 50-85 г), при цьому половина білка повинно бути рослинного походження, а половина - тваринного (близько 30% потрібно брати з рибних і м'ясних страв, 15% з молочних продуктів і 5% з яєць). При нестачі білка в цей період підвищується ймовірність розвитку у дитини ожиріння, цукрового діабету та гіпертонії.

Завдяки жирам забезпечується правильне формування головного мозку, зорової функції, а також інтелекту малюка. Більшу частину жирів необхідно отримувати з рослинних масел. Споживання тваринних жирів, особливо свинячого, баранячого або яловичого слід скоротити до мінімуму.

За добу жінка повинна вживати близько 75 г жирів, третина з яких найкраще отримувати з вершкового масла.

Вони є основним джерелом енергії. Регулярне вживання вуглеводів в їжу може допомогти нормалізувати діяльність кишечника, усунувши такі поширені проблеми як метеоризм і запори.

На добу вагітній жінці в 1 триместрі потрібно 500 г вуглеводів. Якщо є проблеми із зайвою вагою, це кількість слід знизити в півтора рази. Отримувати вуглеводи необхідно з вівсяної, гречаної або рисової круп, а також фруктів і овочів і невеликої кількості хліба (не більше 150 г в день).

У перші місяці можна випивати стільки рідини, скільки вимагає організм. Обсяг споживаної рідини повинен становити 1,5-2 літри на добу. причому сюди ж входять рідкі продукти (каші, супи) і соковиті овочі з фруктами.

Воду краще пити мінеральну. З інших напоїв оптимальним варіантом будуть компоти із сухофруктів або свіжих фруктів, морси, соки.

Поради по харчуванню вагітних на ранніх термінах

Правильне харчування для вагітних в першому триместрі передбачає

дотримання наступних правил:

Яким вітамінів і мікроелементів приділити увагу

На початку свого розвитку ембріон гостро реагує на зміни в кількості вступників мінералів і вітамінів. Щоб вагітність протікала нормально, а плід повноцінно розвивався, потрібно забезпечити надходження в організм достатньої кількості вітамінів.

Якщо жінка дотримується різноманітний і збалансований раціон, немає необхідності заповнювати дефіцит вітамінів будь-якими препаратами.

Отже, які вітаміни і мікроелементи потрібні вагітній жінці в 1 триместрі:

Фолієва кислота. При її нестачі формуються порушення в нервовій системі дитини. Фолієвої кислоти потрібно близько 500 мкг на добу. Її багато в шпинаті, цитрусових, брокколі, зелений перце.Его дефіцит цього вітаміну призводить до пороків у розвитку серця, органів зору та дихання. Але і надлишок цього вітаміну може негативно вплинути на здоров'я матері і дитини. Тому, якщо і приймати будь-які препарати з цим вітаміном, то тільки орієнтовані на вагітних жінок, де його доза не буде перевищувати 1400 мкг.
Вітамін Е. Особливо важливий у перші 2 тижні вагітності. Саме цей вітамін нормалізує роботу плаценти, забезпечує нормальний кровообіг плода, усуває проблеми з гормональним фоном, допомагає боротися з шкідливим впливом навколишнього середовища. Цього вітаміну потрібно не менше 150 мкг на добу.
йод. Дефіцит йоду може призвести до порушень в розвитку нервової системи, головного мозку, статевої і кісткової системи. У більш важких випадках нестача йоду може спровокувати викидень. Саме тому лікарі часто призначають вагітним йодовмісні препарати, а також вживання в їжу великої кількості волоських горіхів і морепродуктів, де він міститься в надлишку.
Залізо. При нестачі заліза в організмі можуть наступити передчасні пологи, або виникнути недокрів'я у дитини в майбутньому. У добу потрібно споживати близько 20 мг заліза. Цього елемента багато в бобових, гарбузовому насінні, свинячої печінки, топінамбур, житньому хлібі і сочевиці.

Необхідно враховувати, що тривале зберігання фруктів та овочів, а також їх термічна обробка значно знижує кількість містяться в них вітамінів.

Що їсти не можна

Харчування при токсикозі

Полегшити стан при токсикозі можна, дотримуючись даних рекомендацій по харчуванню в перші місяці вагітності:

Тобто треба невеликими порціями,
не вживати жирні страви, солодощі та випічку,
не є те, що провокує нудоту,
їжа не повинна бути занадто гарячою,
не здійснювати різких рухів,
побільше пити, особливо якщо мають місце часті напади блювоти,
включити в раціон більше продуктів, насичених вітамінами С і групи В.

Добре допомагають впоратися з нудотою курага, м'ятний відвар, квашена капуста, імбир, лимон, відвар календули або насіння кропу.

Анемія при вагітності

Знижений рівень гемоглобіну. який і призводить до розвитку анемії - часте явище у вагітних жінок. Анемія проявляється блідістю шкіри, слабкістю, появою мушок і чорних крапок перед очима. щоб підтримувати нормальний рівень гемоглобіну, необхідно вживати овочеві та м'ясні страви - яловичину, свинину, нирки, печінку і серце. З рослинних продуктів - гранати, помідори, яблука, зелень, персики, гречку і шипшина.

Збільшення у вазі

У 1 триместрі нормальною вважається надбавка ваги близько 2 кг за всі три місяці .Досить часто через токсикоз мами худнуть. З цього приводу не варто переживати, у вас ще багато часу для того, набрати вагу в решту триместри.

Меню харчування для вагітних в 1 триметр

Оптимальним на 1 триместрі можна вважати таке меню:

Сніданок. Маложирний сир, терте яблуко або морква, 2-3 печива або сухариків.
Другий сніданок. Бутерброд з сиром, огірок або помідор, сухофрукти, з напоїв - стакан йогурту.
Обід. Суп, зелений салат, шматок тушкованого м'яса або пюре з рибою, овочі, рис.
Полудень. Сирник, запіканка, бутерброд, морс, йогурт.
Вечеря. Рибне або м'ясну страву, фрукти, салат, трохи вафель, неміцний чай.