Позиційна гімнастика для вагітних

Ось і настав важливий, таємничий період життя жінки - вагітність. В голові з'являється безліч думок, питань, маса переживань, і навіть деяка розгубленість. Як же пережити його з користю для себе і малюка, а, головне, не нашкодити?

Виконання вправ, безперечно, корисно для вагітної жінки. Часто можна чути розмови між майбутніми мамами про те, що вони дозволені лише у другому триместрі, а в третьому і першому строго протипоказані, оскільки можуть запустити в хід передчасні пологи або викидень.

Будь-акушер-гінеколог, який займається веденням вагітності, з легкістю спростує ці чутки. Такий стан не є захворюванням, лікування якого - постільний режим.

Досить з розумом підійти до організації своєї активності. Для цього потрібно уважно слухати свій організм, робити вправи акуратно, не перевантажуючи його. Важливо враховувати і той факт, що в кожному триместрі позволітелен певний їх набір.

Є деякі протипоказання до фізичних навантажень в період вагітності:

1. Активне прояв гіпертонічного синдрому.
2. Загроза відшарування плаценти.
3. Наявність гестозу.
4. Небезпека викидня або стимуляції передчасних пологів.

Перш за все, необхідно обговорити це питання зі своїм лікарем-гінекологом. За результатами аналізів і медичного огляду він порадить, що і коли робити.

Які обмеження рухової активності для вагітних? Перш за все, потрібно звести до мінімуму:

1. Заняття спортом, якщо є ризик впасти або отримати інші травми.
2. Стрибки.
3. Відвідування спортзалу з тренажерами.
4. Виконання комплексів вправ, що зміцнюють м'язи черевного преса.

Наприклад, в третьому триместрі, показана позиційна гімнастика для вагітних. Вона покликана підготувати організм жінки до активної родової діяльності. Самі вправи досить прості у виконанні. Наголос робиться саме на правильне дихання: на вдих - напружуватися, а на видих - розслаблятися.

Вправи для позиційної гімнастики вагітних

1. "Кішка" - допомагає позбутися від напруги в спині, зміцнити її м'язи. Алгоритм виконання такої:
   
   
   - прийняти вихідне положення "рачки". Гомілки повинні бути перпендикулярні стегнах, руки і плечі перебувати на одній лінії,
   - виконання вправи дуже нагадує руху кішки, яка тільки що прокинулася і потягується,
   - з цієї точки зору починають прогинати спину паралельно з нахилами голови вгору і вниз,
   - вигнути спину дугою назовні,
   - потрібно звертати увагу на те, наскільки низько опускається голова. Слід домагатися притиснення підборіддя до грудної клітки,
   - повторювати не більше, ніж 10 разів.

"Метелик" - допомагає зміцнити внутрішню поверхню стегон і м'язи тазового дна. Алгоритм виконання:
- прийняти вихідне положення - "по-турецьки",
- коліна потрібно розвести в сторони якомога далі,
- покласти на них руки і робити надавлюють руху. Виходить, що ноги починають "махати", як метелик крилами,
- повторювати до 10 разів.

"Скручування" - добре зміцнює м'язи спини, знімає з них напруження. Алгоритм виконання:
- прийняти вихідне положення - сидячи "по-турецьки" або стоячи,
- розвести руки в різні боки,
- виконувати повороти тулуба разом з руками вліво, потім - вправо. Ноги повинні залишатися нерухомими,

- повторювати до 10 разів.

Вправи "Кегеля". Їх техніка побудована так, що по черзі напружуються і розслабляються м'язи тазового дна. Такі комплекси допомагають навчитися керувати родовим процесом для того, щоб не отримати розривів. Спочатку потрібні м'язи слід відчути. Для цього під час процесу сечовипускання необхідно припинити його в одну секунду.

Якщо не були задіяні м'язи стегон, сідниць, преса - то все зроблено правильно. Позицій для виконання цих вправ багато. Це характеризує їх з позитивної сторони, оскільки набуті навички можна буде застосувати при різних техніках пологів. Простіше починати їх робити лежачи по 5 разів. Зі збільшенням терміну вагітності такий стан слід змінити, щоб не здавлювати порожнисту вену. Згодом кількість повторень кожного комплексу доводиться до 30 за день.

Основний блок заняття

1. Вправа виконується в зручному положенні:
   - зігнути в колінах ноги і розвести,
   - постаратися напружити м'язи так, як при поході в туалет на 10 секунд,
   - після розслаблення - повторити.
2. Лягти на спину:
   - виконувати поступове скорочення вагінальних м'язів біля входу з поступовим підняттям вгору,
   - розслаблення здійснювати в зворотному порядку.
3. Швидко і по черзі скорочувати м'язи піхви, потім - ануса. Розслабляти їх навпаки.
4. Таке вправу слід виконувати після спорожнення сечового міхура і кишечника:
   - прийняти зручне положення і розслабитися,
   - після затримки дихання почати тужитися, не забуваючи включати в процес м'язи вагіни,
   - якщо вправа виконується правильно, то, поклавши руку на промежину, можна відчути роботу вагінальних м'язів,
   - розслабитися і повторити процедуру. Володіння таким прийомом полегшить потуги.

В загальному,

позиційна гімнастика
позитивно впливає на організм жінки. Якщо займається систематично і додавати інші фізичні навантаження, дозволені лікарем, то самопочуття значно покращиться:

стабілізується судинний тонус,

кровопостачання органів посилиться,

зменшиться навантаження на хребет за рахунок зміцнення м'язового корсету,

набір ваги буде відбуватися не так активно.

Коли тіло добре підготовлено, то відновитися після народження дитини вийде набагато швидше і легше.

• Підлітки і алкоголь заборонити не можна випивати
• Тест на вагітність до затримки які тести покажуть результат?
• Вакуумний аборт переваги і недоліки вакуумного переривання вагітності