Меню для вагітних жінок по тижнях жива їжа

Рейтинг: 5/5

Існує думка, що під час виношування дитини майбутня мама повинна харчуватися за двох, і меню вагітної жінки має бути повністю переглянута.

Однак такий підхід помилковий в корені. Харчування за двох тільки додасть вагітній жінці проблем з власним здоров'ям, може спровокувати ряд вроджених обмінних захворювань у дитини.

Меню для вагітних має бути вдвічі повноцінного, тому що в цей період майбутня мама відчуває подвоєну потреба у вітамінах та мікроелементах. А ось калорійність її раціону не повинна зростати в геометричній прогресії.

Енергетична потреба жінки, яка веде звичайний спосіб життя, становить не більше 2200 калорій на добу. Під час вагітності її енергетичні витрати в перші 3 місяці збільшуються на 150 Ккал, у другій і третій ще на 300 Ккал. Цю потребу можна компенсувати, збільшивши раціон всього лише на 1 склянку молока або на 1 фрукт. Всі інші спроби «нагодувати» майбутньої дитини, збільшуючи калорійність і кількість їжі, обов'язково виллються в проблему надмірної ваги. Тому, плануючи дієту і складаючи меню, вагітна жінка повинна виходити з міркувань вітамінної цінності передбачуваної їжі при незначному збільшенні її калорійності. Орієнтуватися можна по цій таблиці:

Меню для вагітних - 1 триместр

Тому жінкам, які планують завагітніти, рекомендують починати прийом фолієвої кислоти за пару місяці до зачаття, і продовжувати її прийом перші три місяці вагітності. Фолієву кислоту в великій кількості містять такі продукти харчування:

В першійполовинівагітності

рекомендується прийом достатньої кількості води - стільки, скільки вимагає організм. Спрагу відчувати ні в якому разі не можна.

Від того, наскільки правильно буде сплановано меню вагітної жінки в першому триместрі, буде залежати перебіг всієї вагітності і здоров'я її майбутнього малюка. Що можна, а що - не можна під час вагітності, можна побачити тут:

Меню для вагітних - 2 триместр

Перелічимо основні нюанси, які повинні бути враховані при розробці меню для вагітних у 2 триместрі:

У другій половині вагітності у майбутньої мами зростає потреба в залозі. Починаючи з двадцятого тижня, воно інтенсивно витрачається на синтез гемоглобіну вже не тільки матері, але й дитини. З цього терміну вагітній жінці необхідно акцентувати увагу на продуктах харчування, багатих цим мікроелементом. До них відносяться:

полуниця,
зелений горошок,
шпинат,
брокколі,
вироби з цілісної муки,
гречана крупа,
яблука,
м'ясо та субпродукти (печінка).

Якщо продукти харчування не здатні компенсувати недолік заліза в крові, то в цьому випадку у вагітної жінки може розвинутися анемія. Тоді їй вже знадобляться залізо містять лікарські препарати. Але рішення про доцільність їх прийому приймає лікар.

Приймати їжу вагітній жінці потрібно часто - кожні 2-4 години, але невеликими порціями. Це сприяє кращому засвоєнню їжі, і не перевантажує кишечник, який в даний час відчуває додатковий тиск. Ось, якою має бути діаграма раціону вагітної жінки:

Меню для вагітних - 3 триместр
На більш пізніх термінах, в залежності від протікання вагітності, рекомендації про кількість прийнятої рідини може точно визначити лікуючий лікар жінки. Щоб уникнути потенційно можливих набряків, прийом солі слід значно обмежити.

Всі продукти харчування, що становлять меню вагітної в третьому триместрі, повинні бути виняткової якості і тільки першої свіжості. Умови приготування їжі і обробка продуктів повинні бути наближені до ідеалу. Термічна обробка повинна бути максимальною, використання в їжу недосмажених або недоварених продуктів на цьому терміні неприпустимо. Для приготування страв з овочів і м'ясних продуктів повинні використовуватися різні дошки і ножі. У цей період життя вагітній жінці бажано харчуватися тільки вдома.

У разі виникнення проблем з кишечником, необхідно в розумних межах збільшити фізичне навантаження - це може бути плавання або ходьба на невеликі дистанції.

Обов'язкові правила харчування на будь-якому терміні вагітності

Протягом всього терміну вагітності вживання напоїв, що містять кофеїн, має бути доведено до мінімуму. Припустимо вживання пари невеликих чашок слабкого кави в день. Орієнтовний меню вагітної на день:

Під час всієї вагітності з раціону майбутньої мами повністю виключаються продукти:

жирні і гострі сири,
всі види копченостей,
консерви,
жирні сорти риби,
тонізуючі та енергетичні напої,
алкоголь.

Нерафіновані олії повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки в обов'язковому порядку. Вони є джерелом поліненасичених жирних кислот, які благотворно впливають на стан судинної системи мами і дитини. Тому овочевий салат, заправлений оливковою або соняшниковою олією, повинен кожен день бути присутнім на столі вагітної жінки.

Підводячи підсумок, необхідно зупиниться на наступному моменті: вагітність в житті кожної жінки - це унікальний, цікавий, і в той же час дуже складний період життя. Тому слід прислухатися до потреб організму. Індикаторами того, наскільки правильно сплановано раціон жінки, повинні стати хороше самопочуття і надбавка у вазі в межах розрахованої норми.

Меню вагітної на день має бути ретельно продумано, враховані всі нюанси, що враховують підвищену потребу жіночого організму в певних компонентах їжі.