Харчування годуючої матері після пологів що можна і не можна їсти таблиця дозволених і заборонених продуктів
Як правильно харчуватися після пологів мамі, що годує, що можна і не можна їсти, таблиця дозволених і заборонених продуктів при грудному вигодовування, які проблеми з травленням можуть виникнути після пологів?
Відповімо на ці питання в статті.
Пройшла вагітність, з'явився довгоочікуваний малюк. Вагітність і пологи є дуже важким випробуванням для жінки, після яких потрібно заповнити витрачені на виношування дитини речовини, відновитися, перебудувати ритм життя. Перше питання, яке починає хвилювати молоду маму - скільки кг йде відразу після пологів. Можна сказати, що в середньому це значення становить 7-11 кг, іноді навіть більше. Повернення до колишніх показників ваги відбувається поступово, протягом півроку, а якщо жінка годує грудьми, то вага ще зменшиться на кілька кілограм. Якщо ж вагітність проходила з ускладненнями, що супроводжуються великою набряком, або з гормональним збоєм, при якому м'язова тканина заміщується жировою, то будуть спостерігатися відхилення і при післяпологовий втрати ваги: вона буде недостатньою, або надлишковою. Згодом, коли стабілізується вироблення гормонів, то вага жінки прийде в норму.
Що не можна їсти годувальниці. Перелік продуктів
1. Жодна розсудлива лікар не дасть позитивну відповідь на питання: чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні. Все, що потрапила в організм жінки, що годує, потрапить з молоком і дитині. Алкоголь здатний привести до затримки психічного розвитку дитини, негативним чином вплине на роботу серцево-судинної системи, малюк почне страждати кишковими коліками через порушення функцій кишечника і стравоходу. До того ж, часте вживання алкоголю мамою може привести до звикання до нього дитини і навіть до появи алкогольної залежності.
2. Вживати в їжу продукти, які відомі як досить сильні алергени - краби, раки, скумбрія. Також шкідливі деякі фрукти при грудному вигодовуванні - все цитрусові доведеться повністю виключити зі свого меню, а також будь-які інші екзотичні та червоні плоди. До помаранчевим варто ставитися з великою обережністю, але в перші півроку їх теж краще виключити зі свого меню. Пігмент, що міститься в червоних фруктах, здатний викликати алергічні реакції шкіри.
3. Продукти, що містять штучні барвники та консерванти. Та ж газована при грудному вигодовуванні не принесе ніякої користі, а неприємностей встигне доставити безліч. Будь-яка газована провокує газоутворення, погіршує якість грудного молока, не несучи при цьому ніякої цінності. У малюка з'явиться метеоризм, болі в животі, розлад травлення. А барвники та ароматизатори можуть привести до алергічних реакцій незміцнілого дитячого організму. Травні органи дорослої людини здатні впоратися з такою шкідливою рідиною. Але ніяк не слабенький шлунок і кишечник немовляти. Недарма вживання газованої лікарі забороняють також і при вагітності.
4. Деякі овочі при грудному вигодовуванні слід вживати з великою обережністю. А найкраще навіть виключити з меню. До них відносяться цибуля і часник, специфічний запах яких може не сподобатися дитині. Також слід виключити з меню екзотичні для нашої місцевості овочі, такі як топінамбур і т.п. Вони здатні викликати алергію або нетравлення шлунка у малюка.
Вживання яких продуктів слід обмежити?
2. Цукор при грудному вигодовуванні є джерелом енергії, яка необхідна для мами, яка годує грудьми малюка. Однак, надлишок цукру може викликати діатез у немовляти. Причому технологія виробництва цього продукту не виключає застосування хімікатів, що несприятливо може позначитися на здоров'ї малюка. Більшість матусь не уявляють собі, як пити чай або інші напої без цукру - в цьому випадку їм можна порадити замінити його іншим продуктом. Наприклад, тростинний цукор містить більше фруктози і мінералів, ніж звичайний, тому може стати чудовою альтернативою класичному варіанту. Також можна випити чай з домашнім варенням. Це що пройшли термічну обробку фрукти і ягоди, тому алергенність їх знижена.
3. Вживання кави при грудному вигодовуванні потрібно обмежити з тієї причини, що організм дитини не може засвоювати і виводити зі свого організму цей продукт. До того ж, наявність кофеїну в напої може спровокувати зневоднення організму, викликати алергічні реакції, привести до порушення нервової системи.
4. Виноград, бобові, чорний хліб можуть викликати підвищене газоутворення у малюка, тому перші три місяці після народження дитини варто утриматися від їх вживання або обмежити.
5. Сало і жирні сорти м'яса погано перетравлюються організмом, а також провокують підвищення шкідливого холестерину.
6. Яйця при грудному вигодовуванні здатні викликати непередбачену реакцію малюка на білок, який є сильним алергеном. Але в той же час свіже куряче яйце вважається незрівнянним дієтичним продуктом, що містить величезний набір вітамінів. В якості альтернативи можна вживати перепелині яйця, які, на відміну від курячих, не викликають алергію. У день досить приймати не більше двох перепелиних яєць - такої кількості буде достатньо для поповнення добової норми вітамінів і амінокислот. При цьому бажано цей продукт вживати у вареному вигляді.
Що можна їсти мамі, що годує?
Годує маму не повинні засмучувати серйозні обмеження в їжі, про які ми говорили вище. Існує великий вибір продуктів, які мамі в обов'язковому порядку потрібно включати в своє меню. Давайте подивимося, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів. Ось список дозволених продуктів для годуючої мами.
1. Молочні продукти. У молоці містяться поживні речовини, які знаходяться в легкозасвоюваній формі - білки, жири, вуглеводи, чимало вітамінів і мікроелементів. Особливо корисні кальцій, магній, фосфор, які необхідні для нормального функціонування імунної, м'язової, нервової та кісткової систем. Однак, коров'яче молоко є алергенним продуктом. При цьому козяче молоко при грудному вигодовуванні не тільки безпечно, але і є надзвичайно корисним продуктом. У козячому продукті відсутня альфа-1s-казеїн, що викликає алергію. Крім того, козяче молоко легше засвоюється організмом і не викликає розлади травлення у дитини. Тому, якщо у годуючої мами є можливість перейти на вживання козячого молока, це буде найкращим варіантом.
2. М'ясо (яловичина і свинина) при грудному вигодовуванні обов'язково має входити в раціон жінки. Цей продукт містить білки, які необхідні для повноцінного росту малюка і для швидкого відновлення жінки після пологів. При цьому м'ясо повинно бути нежирним і свіжим. Приймати в їжу можна продукт, що пройшов термічну обробку - відварне, запечене або приготоване на пару блюдо. Сире м'ясо і стейки з кров'ю годує мамі не можна приймати ні в якому разі, а також слід обмежити вживання смаженого і приготованого на грилі м'яса.
3. Курка при грудному вигодовуванні не вся принесе користь. З меню годуючої мами відразу ж слід виключити м'ясо стегенець і бройлерів, вирощених на птахофермі. Комбікорм, яким годували таку птицю, містить багато різних добавок, ліків і гормонів. Таке м'ясо може спровокувати алергічні реакції у малюка, а також захворювання кишечника. Найкорисніша частина курочки - грудка, м'ясо якої є дійсно дієтичним. У ній відсутня жир, тому дієтологи цю частину тушки радять годуючим мамам в першу чергу.
5. Риба - Найцінніший продукт. Вітамін Д, що міститься в м'ясі риби, дає можливість повністю засвоюватися кальцію, що надходить з їжею. Риба при грудному вигодовуванні обов'язково повинна бути в меню годуючої жінки. Цей продукт легко перетравлюється, тому сприятливо діє на кишечник мами і нормалізує стілець. Незамінні омега-3 кислоти, що містяться в цьому продукті, сприятливо діють на серцево-судинну систему і годуючої матусі, і малюка. Слід вибирати не жирні сорти риби.
6. Соки. Правда, не всі соки при грудному вигодовуванні можна рекомендувати годувальниці. Соки заводського виготовлення виробляються з додаванням консервантів, тому годуючим мамам їх пити не можна. Найкращим напоєм стане свіжовичавлений фруктовий сік.
7. Хліб при грудному вигодовуванні приймати в їжу просто необхідно. Мікроелементи, що містяться в злаках і вітаміни групи В надають допомогу у відновленні організму після пологів і дуже важливі для збалансованого харчування. Кращим варіантом для годуючої жінки буде хліб з висівками.
Часта проблема - діарея
У перший час після пологів у жінок з'являється стільки клопоту, що молода мама зовсім забуває про себе, про свої потреби і здоров'я. Однією з частих проблем годуючої мами є діарея. Причини її появи визначити зможе тільки лікар, тому, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові, потрібно обов'язково звернутися до лікаря, який поставить діагноз і розповість, як лікувати понос при грудному вигодовуванні. Причиною діареї можуть бути:• синдром подразненого кишечнику,
• харчове отруєння,
• алергічні прояви,
• кишкова інфекція.
Діарея несе серйозну небезпеку матері, але дитині це може принести шкоду, якщо у мами виявиться вірусна інфекція - в цьому випадку лікар порадить на час лікування припинити годування груддю. При діареї дієта буде ще суворіше, ніж звичайний раціон годуючої мами.
А харчування жінки, яка годує свого немовляти грудьми, кардинально відрізняється від уподобань звичайної жінки - харчування при грудному вигодовуванні має бути повним і збалансованим. Дитина в будь-якому випадку отримає всі необхідні речовини для розвитку, ось тільки якщо харчування мами буде мізерним, то ці речовини будуть за рахунок маминого організму. Тому про своє здоров'я мама повинна подбати в обов'язковому порядку.
Інформація для тих, що палять мам
Окремо варто сказати про шкоду куріння при грудному вигодовуванні. Малюк з молоком отримує всі речовини, які вдихає з сигаретою його мати. Збудливу дію нікотину проявляється в примхливості, порушеннях сну у дитини. Діти, з грудного віку вдихають отруйні нікотинові пари і отримують отруйні речовини з молоком матері, набагато частіше хворіють на вірусні та простудними захворюваннями. Куріння матері може привести навіть до розвитку серцевої недостатності у малюка, і привести до відставання в розвитку. До того ж, збільшується ризик раптової смерті новонародженого, який підвищується в 5 разів, якщо в сім'ї курять обоє батьків і вище в 3 рази, коли курить грудної дитини.
Шкідливий вплив нікотину проявляється не тільки при грудному вигодовуванні. Пасивне куріння завдає здоров'ю малюка не меншої шкоди. Замість чистого повітря дитині доводиться вдихати чадний газ, який може викликати нудоту, захворювання дихальних шляхів, алергію. Якість молока теж залишає бажати кращого - псуються його смакові властивості та якість. Молоко набуває різкий смак, а корисних ферментів, вітамінів, гормонів і антитіл в ньому стає менше. Тому кращий мамі всерйоз варто задуматися про те, щоб попрощатися з цією шкідливою звичкою і захистити дитину від вдихання отруйного диму.
Звичайно, мама, яка годує сама буде вирішувати, як вона буде харчуватися. Важливо при цьому прислухатися до думки фахівців і до свого внутрішнього голосу. Головне, щоб мама відновила свої сили, а дитина гармонійно розвивався.