Дієта вагітної в другому триместрі
Вагітність у 2 триместрі характеризується посиленим ростом маленького організму в матці. У цей час формуються внутрішні органи, і майбутня мама повинна забезпечити свого малюка якісним "будівельним матеріалом".
Обов'язкова дієта вагітної (2 триместр) повинна включати всі корисні продукти і виключати шкідливі.
Необхідні вітаміни для плода
На даному етапі вагітності перебудовуються всі системи жіночого організму. Саме в другому триместрі дитина вже починає проявляти активність і притискає мамин шлунок до діафрагми. Слід ставитися до харчування більш серйозно, в обов'язковому порядку включивши велику кількість фруктів і ягід.
Основою харчування у 2 триместрі повинні стати такі корисні і необхідні вітаміни і речовини:
- Вітамін Е. Перешкоджає мимовільного переривання вагітності.
- Вітамін А. Впливає на формування і розвиток плаценти і внутрішніх органів плоду.
- Вітамін С. Сприяє кращому засвоєнню кальцію. Підтримує імунну систему майбутньої матері.
- Залізо. Бореться з анемією, бере активну участь в білковому синтезі. Також виключає загрозу викидня.
- Магній. Формує нервову систему плода.
- Кальцій. Формує скелет малюка, його печінку і нирки, ендокринну систему.
- Вітамін D. Допомагає кальцію у формуванні скелета,
- Йод. Забезпечує розумовий розвиток дитини, а також формує його скелет.
- ДКГ (докозагексаеновая кислота) і Омега-3 кислоти. Безпосередньо впливають на розвиток головного мозку, імунітету і сітківки очей. Організм не здатний синтезувати ці речовини, тому їх рекомендовано приймати у вигляді спеціальних добавок, наприклад "Алвогеній". Одна капсула препарату, виробленого з екологічно чистих морських водоростей, забезпечує добову потребу в ДКГ і Омега-3 кислотах.
Особливості харчування у 2 триместрі
З 14-го тижня необхідно влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день, вживаючи в їжу тільки один вид продуктів. Харчування в другому триместрі має й інші особливості:
- виняток солоної, гострої, копченої їжі і маринадів,
- обов'язкове вживання білкових продуктів - м'яса, риби, сиру,
- включення в меню багатих кальцієм молочних продуктів,
- обов'язкове вживання свіжих овочів, зелені і фруктів,
- для запобігання анемії слід включати в раціон продукти, багаті залізом: печінка, гранатовий сік, гречана каша,
- обмеження кількості борошняних і солодких страв.
Неправильне харчування може спровокувати розвиток у жінки пізньогогестозу. При гестозі в їжу вживаються нежирні сорти курки і яловичини.
При набряках існує особлива дієта вагітної - 2 триместр передбачає в ній достатню кількість рідини. Неправильно вважати, що вживається рідина впливає на появу набряків. Її надлишок знаходиться в міжклітинному просторі, а не в кровотоці.
Перелік рекомендованих продуктів
Харчування майбутньої мами має складатися з продуктів різноманітних груп. Збалансований раціон не повинен перевищувати норми, оскільки зайві кілограми при вагітності не обіцяють нічого хорошого. Дієта визначає основне коло продуктів, які найбільш важливі в 2 триместрі:
- Курага, горіхи, шпинат, вівсяні пластівці, обліпиха, шипшина.
- Капуста, морепродукти, печінка, крупи.
- Сметана, сир, яйця, молоко, кефір.
- Квасоля, сушений інжир, ягоди, фрукти.
- Морський окунь, м'ясо, риба, устриці, морепродукти, морська капуста.
-
Продукти, заборонені у 2 триместрі
Погіршити стан під час виношування дитини можуть такі продукти:
- газована вода,
- кава,
- жирна сметана,
- велика кількість солі,
- тістечка,
- сало,
- шоколад,
- сосиски,
- випічка,
- потенційні алергени (полуниця, цитрусові).
Необхідні продукти при дієті вагітної у 2 триместрі слід вживати невеликими порціями п'ять разів на день. Невеликий обсяг їжі не буде створювати дискомфорту.
Зразкове меню вагітної -
Дуже корисне поєднання двох продуктів, що забезпечує організм кисломолочними бактеріями для хорошого травлення. Інформація, що міститься в бананах целюлоза є сприятливим середовищем для даних бактерій.
- Другий сніданок:
- 200 г яблук, абрикосів або слив.
Не слід з'їдати багато фруктів за один раз, оскільки їх надмірна кількість викличе непотрібне бродіння в шлунку і дискомфорт.
- обід:
- суп,
- варена куряча грудка,
- овочевий салат, заправлений рослинним маслом.
М'ясо і овочі - відмінне поєднання. Рослинні продукти допомагають оптимально засвоїтися важкої білкової їжі.
Дозволяє вгамувати голод до основного вечері і забезпечує необхідними вуглеводами.
У сир можна додати різноманітні фрукти. Такий легка вечеря не перевантажує шлунок на ніч, забезпечуючи комфортний і приємний сон.
Повноцінне харчування - запорука успішної вагітності
Саме в другому триместрі плід найбільш інтенсивно розвивається. І тільки правильне харчування майбутньої матері є запорукою майбутнього здоров'я дитини протягом усього його життя. Повноцінно розвивається і плацента, доставляючи всі необхідні елементи живлення до малюка. Якщо майбутня мама починаючи з 24-го тижня стане дотримуватися потрібної дієти, її малюк буде розвиватися найбільш повноцінно. Імовірність розвитку ускладнень буде зведена до мінімуму. Регулярне дотримання дієти вагітної у 2 триместрі дуже важливо для поліпшення роботи травної системи майбутньої мами.
У всіх жінок другий триместр протікає по-різному. Але поради лікарі дають всім однакові.
- Важливо не допустити появи і розвитку такого ускладнення, як анемія.
- Чим більше термін, тим більше проблем виникає у майбутньої мами зі стільцем. Необхідно вживати правильне поєднання продуктів, яке буде допомагати нормалізувати травлення.
- Важливо дбати про власне здоров'я і здоров'я дитини. Виключення з раціону всіх шкідливих продуктів є обов'язковою умовою. Тим більше що багато продуктів негативно впливають на організм, не дозволяють засвоюватися всім речовин і вітамінів, які надходять разом з корисною їжею.
Повноцінна дієта при вагітності (2 триместр) має свої особливості, що враховують здоровий розвиток плода. З кожним тижнем процеси в організмі майбутньої мами змінюються. У щоденному раціоні додаються і виключаються нові продукти. Не слід нехтувати здоров'ям майбутнього малюка, піддаючись спокусі з'їсти що-небудь гостре, солодке або солоне.
Крім корисних продуктів, існують і ті, які сприяють погіршенню самопочуття жінки під час вагітності.
Корисна їжа повинна бути рівномірно розподілена по всьому тижневого раціону. Скласти зразкове меню можна самостійно або за допомогою дієтолога. Отже, меню для вагітної на один день: