Харчування при вагітності 1 триместр
Сьогодні я починаю серію статей про харчування вагітних по триместрах. У цій серії буде розглянуто і види здорового харчування, і які необхідні вітаміни і мікроелементи вагітній жінці, і звідки їх брати на певний строк вагітності.
Як уже згадувалося в статті "Правильне харчування при вагітності" важливо вживати натуральні, екологічно чисті продукти. Будь-які продукти містять хімію можуть завдати шкоди плоду.
Харчування має бути збалансованим, містити достатню кількість корисних вітамінів і мінералів. Але запам'ятайте: вам не потрібно їсти за двох. Це навіть шкідливо.
Для кожного терміну є свої рекомендації щодо вживання тих чи інших продуктів. Тому доцільніше розглянути харчування при вагітності по тижнях .
Перша і друга тиждень
Перша і друга тижні вагітності є найважливішими. Так як саме на цьому терміні зароджується нове життя, новий організм. З того моменту як ви дізналися, що очікуєте малюка, відмовтеся від шкідливої їжі, як ковбасні вироби, напівфабрикати, чіпси, газована вода, гамбургери, кава. Кава звужує судини матки і підвищує її тонус, що може привести до загрози викидня. Забрати із меню смажене і жирне, щоб уникнути (або зменшити) токсикоз. Найкраще готувати на пару, гасити, варити.
На цьому терміні вам будуть корисні такі продукти як сир, злакові, салат листовий, гарбуз, манго, персики. Харчування в перший триместр вагітності має бути багата фолієвою кислотою. Вона є в таких продуктах як шпинат, зелений салат, диня, петрушка, спаржа, капуста білокачанна, броколі, щавель, червона квасоля, горіхи (волоські горіхи, мигдаль, арахіс).
Третя і четверта тиждень
На третій і четвертій тижня вагітності починає формуватися кістяк майбутньої дитини і організму потрібен кальцій. У деяких жінок «в положенні» виникає непереборне бажання з'їсти вапно або крейда. Це говорить про те, що організм потребує кальцію. Добова норма кальцію у майбутніх матусь - приблизно дві тисячі міліграмів. Заповнити її можна за допомогою невеликого шматочка сиру. Намагайтеся вживати молочні продукти, брокколі, різноманітну зелень і овочі. Не забувайте про натуральні соки. Також в раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять цинк і марганець. Снідайте вівсяною кашею, яйцями, не забувайте про бананах і морквині, горіхах в невеликих кількостях.
п'ятий тиждень
У багатьох жінок на п'ятому тижні вагітності ще буває токсикоз. Знизьте вживання м'яса і яєць, щоб позбутися від неприємних відчуттів. Збільште кількість бобових і соєвих продуктів. Не змушуйте себе є те, від чого вас нудить. Ваш організм сам вам підкаже, чого йому не вистачає. Від токсикозу спробуйте з'їсти яблучко з ранку, як тільки прокинулися. Пити імбир з медом і лимоном.
Шоста-десята тижні
На 6-10 тижні вас вже не буде турбувати токсикоз, і ви можете прокидатися з ранку з диким апетитом. Не відмовляйте собі в легкому сніданку прямо в ліжку. Якщо ваша вага перевищує норму, то краще перейти на вироби з борошна грубого помелу і знизити вживання цукру. Не забувайте пити достатню кількість рідини - мінімум один літр в день. Не їжте після восьми важку їжу, перекушуйте сухофруктами. Це буде корисніше і для вашої дитини, і для вашої фігури.
Останні тижні першого триместру
10-12 тиждень - кінець першого триместру. Тепер малюк сам посилає вам сигнали з «замовленнями» того, чого йому не вистачає. Так що не дивуйтеся, якщо ви спустошите цілу банку з солоними огірками або будете їсти сир з варенням. Не позбавляйте себе задоволення. Якщо не наїдаєтеся під час обіду, то можна покласти добавку або перекусити яблуком. Вечорами можна пити кефір. Не ігноруйте капусту, моркву, болгарський перець.
Їжте здорову їжу. Але пам'ятайте, що харчування на ранніх термінах вагітності. яким би правильним і повноцінним воно не було, потребує додаткових вітамінів. Їх вам випише гінеколог. у якого ви спостерігаєтеся.
Особистий досвід
Я прочитала багато книжок і статей по здоровому харчуванню і прийшла до висновку, що найправильніше це слухатися себе і своїх відчуттів. Наше тіло влаштовано таким чином, що воно відчуває чого йому не вистачає і посилає сигнал в мозок. Тому прислухайтеся до себе. Але тут потрібно бути обережним. Так як часом ми можемо думати, що ми цього хочемо, а насправді це не так.
Наведу приклад зі свого життя:
Ми з чоловіком дивилися чергову серію "Намедни". У тій серії розповідалося про виробництво ковбаси. (Я вивчала в університеті спеціальність: "Харчові добавки" і з тих пір я ковбасу не їм взагалі. Вже близько 6-ти років.)
Але слухаючи 30 хвилин про ковбасу, я так сильно її захотіла, що аж всередині запекло. Купив мені чоловік ковбаси, я її з'їла. Почуття бажання зменшилася (але не пішло), зате з'явилося відчуття болю і дискомфорту в животі.
І я зрозуміла, що подивившись передачу про ковбасу, я послухалася бажання очей, а не свого тіла. І моєму організму не сподобалося це.Правильне харчування під час вагітності - запорука здоров'я вас і малюка!
Будьте з цим дуже уважні! Слухайте Себе!
Приємна музика для Вашого настрою:
Здоров'я вам і вашим діткам,
З повагою, ваша здорова мама, Ганна Пацкова.