Набір ваги при вагітності норми збільшення доктор джон

Практично всіх вагітних хвилює питання набору ваги. Розберемося, яким він повинен бути.

Норми надбавки ваги

Дитині повинно вистачати живильних речовин для нормального росту і розвитку.

Він отримує їх від своєї мами через плаценту. Щоб забезпечити потреби плода, мамі потрібні додаткові калорії. Це не означає, що їй потрібно почати харчуватися "за двох". В середньому вагітної в день необхідно всього на 300 калорій більше, ніж вона споживала до вагітності. Ці калорії повинні бути "здоровими".

Норма збільшення ваги при вагітності залежить від індексу маси тіла (ІМТ, англ. BMI), який був у Вас до вагітності, і від кількості плодів. Індекс маси тіла оцінює співвідношення кількості жирової тканини Вашого зросту і розраховується за простою формулою:

де м - маса тіла в кілограмах, р - Ваш зростання в метрах. Розрахувавши значення ІМТ, можна визначити правильну норму збільшення ваги. Ось скільки кілограмів потрібно додати за всю вагітність в залежності від кількості плодів і Вашого ІМТ до вагітності:

Якщо у Вас один плід:

ІМТ менше 18,5, норма збільшення ваги - від 12,7 до 18,2 кг,
ІМТ від 18,5 до 24,9, норма збільшення ваги - від 11,3 до 15,9 кг,
ІМТ від 25 до 29,9, норма збільшення ваги - від 6,8 до 11,3 кг,
ІМТ більше 30, норма збільшення ваги - від 5 до 9 кг.

Якщо у Вас двійня:

ІМТ менше 18,5, потрібна консультація лікаря,
ІМТ від 18,5 до 24,9, норма збільшення ваги - від 16,8 до 24,5 кг,
ІМТ від 25 до 29,9, норма збільшення ваги - від 14 до 22,7 кг,
ІМТ більше 30, норма збільшення ваги - від 11,3 до 19 кілограмів.

Як розподіляється набраний вага

Набраний вага у середньої вагітної розподіляється наступним чином:

дитина - 3600 гр,
плацента - 900-1400 гр,
амніотична рідина (навколоплідні води) - 900-1400 гр,
додатковий обсяг крові - 1800 гр,
збільшення грудей - 900-1400 гр,
збільшення матки - 900-2250 гр,
жирові накопичення для пологів і годування грудьми - 2250-4100 гр.

Разом 11,3-15,9 кг.

Збільшення ваги по триместрах

У першому триместрі надбавка у вазі повинна бути мінімальною. Незважаючи на швидке зростання, дитина все ще досить малий, і додаткових калорій вагітної практично не потрібно. Однак в першому триместрі багато вагітних все ж набирають додаткові кілограми. Це відбувається багато в чому завдяки підвищеному почуттю голоду і затримці рідини (набряків). Нудота і відраза до деяких продуктів, навпаки, можуть призвести до втрати ваги.

Починаючи з другого триместру прибавка в вазі повинна стати обов'язковою. Плід вже досить великий і потребує додаткових калоріях. При ІМТ нижче 25 орієнтуйтеся на надбавку 450-500 гр в тиждень, при ІМТ більше 25 - на надбавку в 230-250 гр в тиждень.

Чим загрожує неправильний набору ваги

Неправильний набір ваги підвищує ризик передчасних пологів, ризик народження маловагої або занадто великого дитини.

Дослідники встановили, що надмірний набір ваги при вагітності підвищує ризик ожиріння і високий кров'яний тиск у дитини в підлітковому і дорослому віці. Маловагі діти можуть мати схильність до захворювань серцево-судинної системи і діабету.

Слідкуйте за тим, щоб набір ваги відповідав нормам. Якщо Ви не до кінця розумієте норми збільшення ваги, проконсультуйтеся з лікарем.

Чи можна худнути

При сильному ожирінні лікар може порадити вагітної скинути кілька кілограмів. Втрачати їх необхідно під суворим наглядом лікаря. Іншим вагітним не рекомендується сидіти на дієтах і намагатися худнути.

Як не набрати зайву вагу

Щоб не набрати зайву вагу, перестаньте використовувати вагітність, як привід для переїдання. Не піддавайтеся бажанням з'їсти подвійний гамбургер, відро смажених курячих крилець, кілька шматків торта і потрійну порцію картоплі фрі, або в іншому випадку Ви дійсно ризикуєте набрати непотрібний вагу.

Згідно з дослідженнями British Journal of Nutrition споживання фастфуду та іншої нездорової їжі під час вагітності може закласти смакові переваги дитини до їжі, багатої цукром, жирами і калоріями, і створити передумови його схильності до повноти.

Будьте обережні з солоною їжею. Вона може привести до набряків, затримці рідини, може привести до почуття дискомфорту і підвищеного кров'яного тиску.