Як схуднути після пологів 7 чарівних вправ

Активність маму починає супроводжувати з першого крику її малюка. Щоб ця активність дала приємні результати для зовнішності, необхідно знати деякі премудрості.

Врахуйте, що навантаження буває різною: одна може виснажувати, але тіло не буде худнути, друга загартовувати, можливо, напружувати, але тіло стане пружним. Вправи після пологів і гімнастика підтримають вас в вашому прагненні зберегти улюблений розмір одягу. Як схуднути після пологів і зберегти здоров'я малюка. мами і нерви батькові, знають професіонали спортивного справи і дієтологи. З їх напрацюваннями ви і можете ознайомитися.

Все про нормальну вагу після вагітності

Багато хто задає собі питання: коли починати робити вправи після пологів для схуднення. які кілограми зайві, які потрібні, чи скоро піде вага? На різних етапах післяпологовий адаптації по-різному:

післяпологовий період триває до двох тижнів. У цей час гояться всі тканини, розчиняються наслідки інтенсивного процесу пологів, налагоджуються процеси в кишечнику, нормалізується тиск і нервова система. Організм адаптується до нових умов життя. Груди звикає до молока. Зайва вага в цей період це норма, яку не варто чіпати,
До перших місячних. У класичному варіанті література згадує «критичні дні», як сигнал до дій. Після них можна починати тренуватися, структурувати харчування і будь-яку надбавку ваги розцінювати, як наслідки ліні,
До завершення лактації. Деякі стверджують, що «батьківський животик» можна терпіти до завершення лактації. Сумнівні дані, оскільки лактація може продовжувати до двох або трьох років. Є взаємозв'язок харчування та молокоутворення. Найчастіше акушери-гінекологи пояснюють таку позицію тим, що схуднення може зіграти роль стресу і «спалити» молоко завчасно. Лікарі прагнуть зберегти природне харчування дитини якомога довше. Їх опоненти вірять, що схуднення зі здоровим глуздом і знаннями безпечно для молока мами і починати його варто з перших місячних.

Існують об'єктивні причини, що заважають людині стати худі. Коли дійсно не можна або складно схуднути після пологів?

Після екстракорпорального запліднення. Дана процедура має значні відмінності від природного запліднення: гормональний фон, стрес, вплив препаратів на організм,
Після тривалого лікування під час вагітності. спрямованого на збереження плоду, що включає в себе гормональні препарати і постільний режим,
При діабеті другого ступеня і ряді інших хвороб щитовидної залози та інших систем органів.

Що робити, щоб «випарувалися» зайві кілограми?

Зворотний відлік до стрункого тіла. Побудемо «космонавтами», які вилітають до зірок, до яскравих форм і красі:

Режим дня. Комбінуйте свої потреби і режим дня дитини. Спіть разом з ним, годуєте малюка і себе одночасно. Гуляйте з ним. Встигайте піклуватися про себе паралельно з турботою про дитину. Якщо ви будете їсти, коли дитина спить, спати, коли він грає, ви не тільки покотився в депресію, а й збережіть «об'ємне багатство» на животі та стегнах,
Щоденна гімнастика і вправи для схуднення після пологів через «не хочу». Тривати вони можуть до 30-ти хвилин, головне регулярність занять. Можна робити вправи разом з малюком. Покладіть дитину на ваш живіт і качайте прес. Подібні хитрощі спростять вам завдання,
Прогулянки по дві години на день. Якщо ви не можете залишити дитину на няню або родичів і зайнятися бігом, ходите з ним всюди, часто і довго,
Годування грудьми це теж витрати енергії. Прагніть зберегти грудне харчування максимально довго,
Перевищувати вашу норму калорій на добу на 20-30% в період лактації. У різних повір'їв є причини. Міф покоління жінок, народжене за часів Радянського союзу, розповідає про те, що мамі треба їсти в два або три рази більше, щоб було молоко. Частина правди в цьому є. Жінці необхідно їсти більше своєї норми, але не на 200% перевищувати її, а на 20-30%,
Баланс мікроелементів в їжі. Монодієти не для вас. Кожен елемент зараз важливий для мами. Обмежуйте обсяги, а не види їжі,
Час на себе, як зняття стресу. Також крім зайвої ваги виникають питання з розтяжками. Процедури для того, щоб прибрати розтяжки вимагають часу. Якщо юна мама буде задоволена собою і буде приділяти собі увагу, то її настрій завжди буде вищою за норму, що добре для організму, схуднення і міцної родини. Мінімально раз в тиждень приділяйте тільки собі 2 години часу,
Печиво і цукерки замініть на воду, фрукти або курагу з горіхами,

Багато води скрізь і завжди. Чистою, прозорою води необхідно вживати більше двох літрів,

Пуск - дійте постійно. Якщо вам складно себе дисциплінувати - заведіть щоденник, в який будете собі записувати завдання, щодо харчування, вправ і приємних процедур. Написане легше проконтролювати. Пам'ятайте, що навіть в щоденнику є вихідні - робіть для себе іноді дні повного розслаблення.

Післяпологова гімнастика

схуднути після пологів вагітності швидко вправи гімнастика схуднення

Багато хто вибирає спортивний зал. Але жорсткість тренажерів і перепад навантажень може погіршити ситуацію і зі здоров'ям, і з зовнішнім виглядом. Починати повернення до спорту слід з м'яких процедур. Гімнастика хороша, як перехідної інструмент від відсутності тренувань до серйозних занять.

Якщо мети стати «супергероєм» немає, то гімнастика може стати основним видом фізичної активності і підтримувати в схудненні:

Інтимні м'язи. У будь-якому положенні і місці напружте м'язи піхви і порахуйте до дванадцяти. Паралельно з ними працюють і нижня частина живота, повертається еластичність і тонус тканин,
Струна. Знайдіть піднесення, маленьку табуреточку і поставте її на край килимка. Лягайте на килимок так, щоб п'яти покласти на стільчик. Руки і спина на підлозі. Руки уздовж тіла під час навантаження будуть підтримувати вас. Перше, що ви робите - це напружуєте м'язи тазу, потім сідниці, після піднімаєте стегна вгору так, щоб від потилиці до стоп ви були натягнутою струною. Злегка спирайтеся на кисті. Кут між підлогою і тілом повинен бути не більше 20 градусів. Затримка на 4 рахунки, повне розслаблення після опускання тазу на підлогу. У сумі затримка повинна рівнятися 20 секундам, отже, мінімальне число повторень - 5,

Велосипед. Для ефективності виконуйте повільно. Практикуючи краще орієнтуватися на час, а не на підрахунок кількості рухів. «Їхати» на велосипеді необхідно одну або дві хвилини вперед і назад,

Колобок. Горизонтальне положення, животом вгору. На видиху міцно сполучаєте ноги між собою зусиллями м'язів, сгибаете. Колінами прагнете до голови на два рахунки, потім на два рахунки вправо. Слідкуйте за тим, щоб обидва плеча залишалися на підлозі, можна допомагати собі втримаються ліктями. Щоб врівноважити тренування зробіть в кожну сторону по 5-10 разів,
Місяць. Лежачи на боці (голова лежить на руці), напружте м'язи тазового дна, сідниць і стегон, підійміть зімкнуті ноги до стелі 10 разів,
Нестандартні присідання. Орієнтовані на бічні м'язи і створення талії. Гомілки на килимок, сідайте на коліна. Кисті разом, перед собою. Розміщуєте свою попу на підлогу праворуч своїх ніг, піднімаєтеся, потім - ліворуч. Гомілки торкаються один одного. «Виляв хвостиком» повільно. Паралельно можете виконувати першу вправу. Економія часу один з елементів розумного режиму. Попа повинна торкнутися підлоги 20 разів,
Вправи на кожен день - Носити дитину в «кенгуру», можете забути про колясках. Спільні вправи з дитиною зроблять схуднення після пологів сімейним заходом, цікавою прогулянкою і розвиваючої психіку дитини історією.

Улюблені страви для схуднення

Зрозуміло, харчування матері повинен бути вільним від шкідливих речовин, алергенів, консервантів і хімії. М'ясо і тваринні жири також потрібні породіллі. Крім цього необхідно їсти овочі. Щоб корисний стіл був ще і смачним, пропонуємо вашій увазі три оптимальних страви для схуднення:

Кабачкова каша. Візьміть 500 грам кабачків, очистіть їх від шкірки, наріжте кубиками. Потім в чавунної каструлі тушкуйте у власному соку одну годину. Ретельно заважайте. В кінці можна додати манну кашу. Такий продукт може їсти і мама, і дитина.
Бурякові салати з чорносливом або без, вінегрет. Економно, є і чистить організм. Пам'ятайте, що худнути це легко і дешево, якщо пам'ятати про правильних продуктах,
Гранули вівсянки з кефіром. Купіть звичайну вівсянку, отсипьте 4 склянки в ємність. Окремо на водяній бані розтопіть половину стандартної пачки масла і 4 ложки меду. Гарячу рідину вилийте в вівсянку, «скупайте» її в розтопленому маслі. Постеліть вощений папір на деко. Засипте деко продуктом, додайте за смаком насіння. Пекти в духовці 40 хвилин, помішуючи. Бажана температура - 160 градусів. Після, покладіть в чашку родзинки, горіхи і гранули, залийте кефіром або йогуртом - сніданок готовий. Зручно готувати, коли у вас дефіцит часу.

Швидкі методи схуднення

Як швидко схуднути після пологів? Безпечно для організму скинути зайві сантиметри за три дні не реально. Уникайте експрес дієт. Вони небезпечні для вас і дитини, можуть призвести до алергій і збоїв у розвитку малюка. Всі БАДи і засоби, що обіцяють вам осину талію за три дні, можуть стати причиною стаціонарного лікування або походу до лікаря. Ви повніли 9 місяців, а схуднути хочете за 9 днів. Швидкі методи схуднення замініть мудрістю:

Балуйте себе одягом, фільмами, прогулянками, танцями, сексом, але не тістечком. Розвивайте свій арсенал задоволень. Знайдіть дві або три нові пристрасті або методи, як зробити собі приємно без зайвого «паровоза» калорій.
Не порівнюйте себе після пологів і до пологів. Сталося диво, водоспад гормонів пройшов через ваш організм, чоловіки, можливо, і не витримали б цього граду речовин. А ви змогли. Якщо після цього буйства стихії, ви худнете повільніше, ніж раніше - прийміть це. Позбавте себе від зайвих стресів, які задавите солодощами.

Кесарів розтин і схуднення

Що стосується того, як схуднути після пологів. якщо у вас було кесарів розтин, то знайте, що це окрема тема. При операції розрізаються м'язи преса. Для повного відновлення організму необхідний рік. Терміни, які забороняють навантаження, збільшені, небезпеки і ризики високі.

Ефективність тренувань залежить від мудрості. Лікарі розробили спеціальні види вправ для таких мам. Ознайомтеся зі спеціалізованою літературою.

Мама завжди залишається жінкою, яка хоче відчувати себе бажаною, відчувати легкість. Малюк це звичайно важливий чоловічок у вашому житті, але вже через пару років ви зрозумієте, що він окреме від вас істота, що йде своєю дорогою, а ваше життя - це ваше життя. Не давайте собі зробити дитину виправданням своєї бездіяльності.