Як впоратися з токсикозом при вагітності кращі поради

За даними британських і американських медиків на ранкову нудоту скаржиться більше половини вагітних жінок. Це пов'язано з підвищеним рівнем естрогену і сприйнятливістю до запахів при пониженому вмісті цукру в крові.

Як правило, нудота турбує жінок в ранні ранкові години, однак протягом дня самопочуття приходить в норму. Спробуємо розібратися, як впоратися з токсикозом на ранніх термінах вагітності.

Ранкова нудота також відома як ранній токсикоз вагітності або блювота вагітних (лат. Emesis gravidarum). Зазвичай вона буває невираженою, але часом трапляються сильні напади, які призводять до блювоти.

Хоча ранкова нудота і завдає неприємностей, вона рідко переростає в метаболічну розлад, і в більшості випадків перестає з'являтися до кінця першого триместру.

Як впоратися з токсикозом - поради, які допоможуть майбутнім мамам

1. Повноцінний відпочинок. Здоровий міцний сон - Ваш вибір. Якщо не можете заснути, спробуйте надягати маску для сну, зашторити вікна і максимально розслабитися. Прийняти зручне положення допоможе спеціальний матрац для вагітних, він забезпечить оптимальну підтримку для спини і живота.

Крім того, не відмовляйте собі в денному сні і уникайте навантажень після прийняття їжі.

2. Вставайте повільно. Н е поспішайте скочити на ноги відразу після пробудження, спокійно полежте ще пару хвилин. Перш ніж остаточно встати з ліжка, з'їжте пару крекерів або бутерброд з арахісовим маслом, щоб заповнити нестачу білка. Добре, якщо Ви приготуєте їх заздалегідь ввечері, щоб з'їсти їх можна було не встаючи з ліжка.

3. Слідкуйте за тим, що їсте. З ократов вживання кофеїну, що не налягайте на жирну, пряну, гостру і копчену їжу. Не варто їсти занадто холодні або дуже гарячі страви. Свіжі або приготовані на пару овочі, фрукти, салати, кисломолочні продукти не тільки корисні для розвитку малюка, але і не навантажують шлунок майбутньої мами.

4. Їжте малими порціями. Не ходіть з голодними, це провокує нудоту. Порожньому шлунку нічого переварювати крім своєї слизової, що може викликати симптоми токсикозу, тому важливо, щоб під рукою завжди було чим перекусити. Тримайте в своїй сумочці легкий перекус - горішки, сухофрукти, м'ятні льодяники.

5. Мерехтіння монітора. Швидке, практично нерозрізнене мерехтіння телевізора або монітора комп'ютера часом стає причиною нудоти. Якщо з Вами таке траплялося, постарайтеся рідше включати комп'ютер. Якщо з тієї чи іншої причини скоротити час роботи за ним неможливо, налаштуйте екран, змінивши колір фону на м'який коричневий або ніжний рожевий і збільшивши розмір шрифту - це трохи знизить напругу очей.

6. Робіть зарядку. Деякі мами розповідають, що їм важко пересуватися, коли вони погано себе почувають. Однак доведено, що фізична активність благотворно впливає на самопочуття під час вагітності. Крім того, користь для організму вагітної жінки принесуть заняття йогою або відвідування басейну.

7. Більше рідини. Організму потрібна вода, а для майбутньої мами особливо. Але випити необхідні 8 склянок води в день не для всіх легке завдання. З огляду на, що блювота сильно зневоднює, то симптоми токсикозу можуть посилитися, що знову спровокує блювотні позиви.

Щоб не допустити дегідратації, пийте воду, а якщо вона здається несмачною, додайте в неї ложку меду, шматочок лимона. Деяких виручають кубики льоду, приготовані з води або соку. Прохолодні напої не тільки втамовують спрагу, а й освіжають.

8. Користь імбиру. Довгий час імбир по праву вважався стимулятором травлення, і численні дослідження підтвердили його корисні властивості при нападах токсикозу. Холодний імбирний ель або шматочок свіжого імбирного кореня, доданого в чай або воду заспокоїть розлад шлунка.

Імбирні пряники або печиво не менш ефективні при нудоті, і є чудовою альтернативою чіпсів, коли Вам захочеться перекусити.

9. Відволікайтеся. Дуже важливо абстрагуватися від неприємного відчуття, хоча зробити це непросто. Розвіятися і відволіктися допоможе захоплююча книга, улюблений фільм, настільні ігри, пазли або короткі прогулянки. Але при цьому обов'язково прислухайтеся до потреб організму.

10. Носіть вільний комфортний одяг. Тісна і обтягуючий одяг здатна погіршити симптоми. Згідно з дослідженнями, вагітні жінки, що страждали від токсикозу, стали рідше скаржитися на нудоту після відмови від тісного одягу на користь більш комфортною.

12. Вдихайте освіжаючі аромати. Ранкова нудота головним чином пов'язана з запахами, оскільки під час вагітності загострюється нюх. Специфічні і стійкі запахи, різкі аромати, наприклад, духів можуть викликати блювоту. За словами самих жінок, впоратися з приступом допомагає екстракт лимона і розмарину.

13. Спусковий механізм.

Визначте, які предмети і явища здатні викликати у Вас нудоту або навіть блювотний рефлекс. Наскільки можливо намагайтеся уникати своїх подразників, і симптоми токсикозу будуть проявлятися менше.

14. Кислотний рефлюкс. Іноді нудота і блювота буває пов'язана з кислотним рефлюксом. Ухвалення антацидних засобів перед сном знижує рівень соляної кислоти, таким чином, блювотні позиви стануть рідше вас турбувати. Однак перш ніж купувати будь-які медичні препарати під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем.

16. Точковий масаж. Акупресура також показана при ранкової нудоти. Оздоровчий ефект досягається за рахунок впливу на певні точки тіла шляхом натискання.

17. Прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря допоможе впорається з нападами нудоти, наситить організм вагітної киснем, позбавить від дратівливих запахів в приміщеннях і просто поліпшить настрій. Навіть якщо Ви багато працюєте, досить вийти на одну-дві автобусних зупинки раніше і прогулятися ввечері до будинку пішки.

У рідкісних випадках може розвинутися гіперемезіс (лат. Hyperemesis gravidarum) - надмірна блювота, сполучена з зневодненням і втратою ваги, який може виявитися на 5% нижче, ніж до настання вагітності. Гіперемезіс розвивається лише у однієї з трьохсот вагітних жінок, його симптоми зберігаються до 20-го тижня. Лікар дасть необхідні рекомендації, скоректує раціон і пропише антациди. При ускладненнях може знадобитися інфузійна терапія.