Харчування на 19 тижні вагітності що можна їсти

З другої половини вагітності змінюється гормональний фон. Через гормонів не просто підвищується апетит майбутньої мами. Часом їй хочеться з'їсти щось екзотичне і зовсім неїстівне.

Як вести себе в таких ситуаціях: потурати своїм бажанням або обмежувати себе?

Що ж можна їсти на 19 тижні вагітності, коли помітно збільшилися розміри мами і її малюка? Однозначно не слід їсти за двох і потурати всім своїм харчовим бажанням.

Необхідно дотримуватися спеціальної дієти для вагітних, яка носить обмежувальний характер, але при цьому є збалансованою і повноцінної, що дозволяє дитині рости і розвиватися, а маму рятує від проблем з шлунково-кишковим трактом.

Якщо до 19 тижня вагітності у вас до сих пір немає апетиту через токсикоз, то слід звернутися до лікаря. Він призначить вам аналізи на гормони і інші дослідження для перевірки вашого і дитячого стану.

В цілому харчування на 19 тижні мало чим відрізняється від раціону всього періоду вагітності. На цьому етапі важливо обмежити вживання вуглеводів і клітковини, які сприяють загазованості кишечника, появі печії та інших проблем з шлунково-кишкового тракту.

Для профілактики здуття і загазованості відмовтеся від білокачанної капусти, бобових, хлібобулочних виробів.

Попередити печію можуть киселі, пюре та інші слизові і рідкі страви. Вони обволікають стінки шлунка і не дозволяють жовчі потрапити в стравохід.

Для нормалізації стільця щоранку випивайте склянку кефіру, на ніч з'їдайте пару ківі. Для цих же цілей корисно вживати груші, сливи, оливкова олія, насіння, компоти з чорносливу. Зміцнюючий ефект мають рисова каша, черемха, курага, яблука, сири- обмежте їх вживання до пологів.

Для зменшення навантаження на травну систему слід харчуватися за розкладом. Бажано їсти часто і невеликими порціями. Протягом дня в меню повинно бути 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Обсяг порції не повинен перевищувати 200 гр.

Всі продукти, за винятком овочів, фруктів і ягід, потрібно піддавати термічній обробці. Бажано варити, тушкувати, готувати страви на пару і грилі. Протягом 19 тижнів вагітності смажена риба і інші блюда на маслі можуть спровокувати запори, збільшення маси тіла. А кілограми, отримані під час вагітності через неправильне харчування, дуже важко йдуть після пологів.

Для отримання добової норми мікроелементів лікар може призначити прийом мультивітамінний комплексів. Це особливо актуально для весняно-зимового сезону, коли може відчуватися авітаміноз. Якщо вагітність припадає на літо і ранню осінь, то, можливо, вам буде досить свіжих овочів, фруктів, ягід і злаків. Надмірне вживання вітамінів може негативно позначитися на здоров'ї мами і дитини

Інші статті цього розділу

Повернути відчуття легкості і втратити пару зайвих кілограмів допоможуть розвантажувальні дні. Користь розвантаження незаперечна: організм очищається, а разом з цим і йдуть зайві сантиметри на талії. Які варіанти розвантажувальних днів існують? Давайте поговоримо.
5

Раціон вагітної - це головна тема, яка займає багатьох. Завжди слід пам'ятати, що вживана їжа потрапляє і в організм до майбутньої дитини, що впливає на його здоров'я і навіть майбутні смакові пристрасті.
8

Меню дівчата в положенні - це та тема, яку треба ретельно продумати і дотримуватися певних нюансів. Адже від повноцінного раціону буде залежати здоров'я плоду.
9