Як схуднути після пологів мамі, що годує
Досить часто прибавка в вазі перевищує цю цифру, складаючи до 20 кг, а часом і більше. Як правило, багато жінок після вагітності і пологів хочуть схуднути.
Поки мати годує дитину грудьми, худнути за допомогою строгих дієт, лікарських препаратів або хірургічних втручань можна. Головне, що це якщо і подіє, то ненадовго: зниження ваги швидко повернеться. При застосуванні «повільного» методу схуднення жінка повинна худнути на 250-500 гр в тиждень: поступовість процесу аналогічна поступового набору ваги при вагітності. Для початку необхідно стримати апетит. А якщо ви відмовитеся від перекусів вночі і пізно ввечері, то точно будете худнути.
Скільки калорій повинна споживати в день мама, яка годує?
Годування грудьми означає для жінки більший, ніж зазвичай, витрата енергії, корисних речовин, вітамінів і мінералів. Після пологів, які для організму жінки є серйозним навантаженням, тіло, відновлюючись, використовує резерви, створені ще під час вагітності і до неї. У період годування кількість калорій, споживаних за день, в порівнянні з періодом до вагітності має зрости приблизно на 500 ккал в день. Тобто мама, яка годує повинна в день споживати приблизно 2500-3000 ккал.
Обережніше з дієтами
Жінки, що бажають схуднути, повинні споживати менше калорій, але не голодувати. Інакше вони ризикують втратити молоко. Крім цього, їх організм і організм малюка будуть відчувати різкий недолік корисних речовин, вітамінів і мінералів. Найлегші з наслідків - карієс, болі в кістках і спині. Годує мама, яка після пологів намагається швидко знизити вагу за допомогою суворої дієти, повинна знати, що при швидкому розщепленні жирових клітин вивільняються токсини, які надходять в молоко. Оптимальна втрата у вазі після пологів може становити не більше 500 грам на тиждень. При цьому кількість споживаних калорій не повинне опуститися нижче 1800 ккал в день.
Пологи, схуднути після яких досить легко, - це природні пологи. Після них вже через кілька місяців дозволяється займатися спортом. Як правило, після складних пологів із застосуванням оперативного втручання схуднути складніше. Після таких пологів заборонені фізичні навантаження, а значить і схуднення доведеться відкласти на потім.
Фізична активність після пологів
Важливо відзначити, що з фізичними вправами не потрібно поспішати. Регулярно займатися спортом, зокрема, виконувати вправи для всіх частин тіла після фізіологічних пологів можна найраніше після того, як у жінки закінчиться кровотеча, що зазвичай займає 4 тижні. Найкраще почекати 6 тижнів, давши своєму організму відновитися після пологів.
У період відновлення не варто виконувати вправи на прес, так як після пологів м'язи живота досить ослаблені, і такі вправи могли б викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, викликати сильну кровотечу. Крім проблем зі здоров'ям є також ризик створити естетичну проблему, почавши накачувати м'язи в неправильному положенні - до того, як матка повернеться до своїх природним розмірами. По середній лінії черевної стінки проходить біла лінія живота, яка розтягується, розходиться під час вагітності. І для відновлення цієї лінії і м'язів живота потрібно приблизно 6-8 тижнів. Виконувати вправи на прес варто не раніше, ніж через 2 місяці після пологів, особливо жінкам, які народили двійню або народжували кесаревим розтином.
Місяці через 2-3 (за станом здоров'я), вже «розігрівшись», можна почати займатися на велотренажері, еліптичному тренажері або біговій доріжці. Не виключається можливість відвідування спортклубу, занять йогою, танцями, пілатесом, плаванням.
Не варто забувати про те, що великі навантаження без попередньої підготовки шкідливі. До них потрібно готуватися поступово.
Дієта для схуднення після пологів
У боротьбі за колишню фігуру для початку необхідно скласти правильний раціон. Лікарі радять перед годуванням дитини випивати води. Взагалі, що годує жінка повинна пити до 2 л на добу. Багато хто вважає, що жирна їжа підвищує жирність молока і це корисно. Це не так. Не варто їсти багато жирного в період годування. 5-6 раз в день - оптимальна кількість прийому їжі на добу. На вечерю рекомендуються кисломолочні продукти - маложирні кефір, ряжанка.
Страви потрібно готувати в основному відварені, запечені в духовці або на пару. Відновити нормальну вагу молодій мамі також допоможуть фрукти і овочі, не тільки свіжі, але і варені, тушковані, приготовані на пару, запечені. Апельсини, мандарини, полуницю можна їсти, але в малих кількостях, щоб у малюка не було алергії.
Молочні продукти, безумовно, корисні, проте сметану бажаючим схуднути варто виключити з раціону: вона є висококалорійним продуктом. Зате сир, також багатий калоріями, - незамінне джерело кальцію. Від нього мамі, що годує краще не відмовлятися, а вже сортів сиру предостатньо на будь-який смак: адигейський, українська, голландська, естонська, бринза.
Ковбасні вироби, навіть дієтичні, не повинні входити в раціон годуючої мами через що містяться в них жирів і харчових добавок. Але саме м'ясо - це білок, який необхідний годувальниці. Його можна їсти, але краще за сніданком або за обідом, вечеря повинна бути легким. М'ясо, яке рекомендується жінкам, що годують: яловичина, телятина, нежирна свинина, кролик, м'ясо птиці (краще всього грудка).
Макаронів і картоплі краще віддати перевагу каші. З злакових корисні цільнозерновий хліб і коричневий рис.
Якщо є можливість вибирати між м'ясом і рибою, краще вибирати рибу. Риба і морепродукти - це джерела вітамінів групи В, незамінних жирних кислот омега-3 і омега-6. У харчуванні матері-годувальниці ці продукти допомагають в боротьбі з вітамінно-мінеральним дефіцитом, який може виникати при грудному вигодовуванні. Вони забезпечують організм необхідною йому йодом і багатьма іншими мікроелементами. Корисні будуть також морська риба (минтай, лосось, світлий тунець) і креветки.
Коли мати грудної дитини хоче схуднути, їй важливо дотримувати питний режим. Можна пити зелений чай (краще в першій половині дня через високий вміст кофеїну), молоко і кефір зниженої жирності, і звичайно звичайну негазовану воду. Кола та інші газовані напої - це суцільні барвники, ароматизатори та консерванти. Вони шкідливі людині в будь-якому положенні і віці, а тим більше молодої матері і її малюкові.
Про гостре, солоне, копчене, консерви і алкоголь найкраще на період годування взагалі забути. Вживання смаженої потрібно обмежити до мінімуму. Шоколад можна їсти в невеликій кількості, бажано чорний - він менш калорійний, до того ж в ньому міститься магній.
Горіхи і насіння хоча і містять багато калорій, але мають низький глікемічний індекс, а значить, знижують апетит. Їжте їх в невеликих кількостях.
Здоба і борошняне допустимі тільки раз в 2-3 дня і в малих кількостях, наприклад, не більше однієї булочки.
Жири повинні складати чверть раціону, не більше того. Якщо жінка худне на 250-500 гр в тиждень, можна вважати, що дієта дотримується правильно, без будь-яких надмірностей. Худнути потрібно, не припиняючи грудного вигодовування, і не більше ніж на 2 кг на місяць.
В окремих випадках навіть при обмеженні калорій мама може і не схуднути. У цьому випадку необхідно звернутися до ендокринолога. Варто проконсультуватися з лікарем і в разі, якщо жінка після вагітності і пологів стала швидко втрачати вагу.
Дієта для схуднення після пологів радикально відрізняється від всіх жорстких дієт. Лікарі впевнені, що ті жінки, які вважали за краще грудне вигодовування штучного, худнуть набагато швидше і легше. Це пов'язано з тим, що під час годування грудьми у жінки прискорюється обмін речовин. Однак є й інша сторона - як правило, жінка не просто не намагається обмежити себе в їжі, але іноді навіть їсть за двох, щоб забезпечити достатню кількість молока.
Дієта після пологів від Хайді КлумПісля народження на світ кожної дитини зірка дотримувалася суворої дієти. Під час неї не рекомендується їсти після 7 вечора.
Перші 7 днів потрібно відмовитися від їжі багатої вуглеводами, особливо від картоплі, макаронів, хліба і різних круп. Споживання молочних продуктів звести до мінімуму. Активно налягати на рибу і свіжі овочі, є не менше 5 разів на день.
Наступний тиждень дозволяється їсти нежирне м'ясо і горіхи. Також до основного меню можна додати фрукти і хліб. Нові продукти слід їсти виключно в першій половині дня, тоді вони не тільки не зашкодять, але й будуть сприяти схудненню.
У третій тиждень дієта від Хайді Клум представляє собою звичайне правильне харчування, але в помірних кількостях до 1500 ккал в день. За цей період ви зможете м'яко вийти з дієти і стабілізувати свою вагу. Тому вам більше не доведеться замислюватися про те, як схуднути. Також буде непогано додати до цієї дієти аеробні навантаження, з ними ви схуднете швидше.
Оцініть статтю: 11 голосів
Поділитися з друзями:
- післяпологовий період
- Як проходять пологи
- Схуднути до літа
- Грудне годування
