Харчування під час вагітності сьомий місяць

Основні особливості харчування на сьомому місяці вагітності

• Обов'язково контролювати процес набору ваги (і, відповідно, коригувати харчування, щоб вага набирався нормально).

Примітка. Зупинимося трохи докладніше на питанні набору ваги. Крім очевидних причин: з великою вагою важче носити і народжувати, його важче скинути, збільшується ймовірність ускладнень при вагітності і пологах, і тд. Є причини, що стосуються майбутньої дитини. За спостереженнями лікарів, у мам з надмірною вагою народжуються дітки зі зміненим обміном речовин, і зі зміненою роботою залоз внутрішньої секреції. Діти також часто народжуються з більш високим вагою, слабо розвиненою мускулатурою, недостатньо розвиненими внутрішніми органами. З іншого боку, недобір ваги мамою призводить теж до негативних наслідків. Дитина може бути слабким, народитися раніше терміну, у нього можуть бути порушені обмінні процеси. Так що, контроль над набором ваги і відповідне коригування харчування, - дуже важливий момент.

• Обов'язковий контроль за регулярністю стільця. Це, як уже не раз писалося, легше профілактично контролювати, ніж потім лікувати наслідки у вигляді геморою.
• Печія і методи її подолання. Добре б на цьому терміні вже вибрати, що саме (який набір продуктів або дій) допомагає саме Вам, і користуватися цим.
• Контроль за рівнем заліза. Про це показнику можна судити за рівнем гемоглобіну (в регулярних аналізах крові). Якщо рівень менше 110, то лікар, швидше за все порекомендує прийом заліза в таблетках. На цьому терміні, в принципі, марно намагатися підняти рівень заліза саме продуктами харчування. Просто не з'їсти стільки гречки, яловичини або гранатів.

Рекомендації щодо особливостей харчування на сьомому місяці вагітності

1. Продовжуйте регулярно пити молоко. Це просто "чарівний" продукт для вагітних. На цьому терміні особливо важливо достатню кількість молока (0,5 літра в день). Так як в молоці, крім необхідного дитині кальцію, знаходиться ще і цинк. А потреба в цинку на сьомому місяці вагітності збільшується. Крім молока, цинк міститься також в таких продуктах: яловичина, морська риба, горіхи, помідори, і тд.
Необхідний організму кальцій можна також отримувати з сиру, сиру.
2. Обов'язково один-два рази на тиждень їжте жирну морську рибу.

Примітка. Жирні сорти риби. Їх обов'язково потрібно приймати при вагітності, так як вони містять корисні омега-3 кислоти. Але, потрібно дотримуватися обмеження за обсягом, - не більше 200-300 г на тиждень. Причому, деякі сорти краще виключити. Це пов'язано з тим, що в рибі цих сортів може міститися надмірна кількість ртуті (може спровокувати важке отруєння). Сорти: акула, риба -меч, марлин, тунець. Якщо акула, риба-меч і марлин в раціоні вагітних зустрічається рідко, то тунця їдять досить часто, так як він ставиться до жирній морській рибі, яка потрібна організму. Тому, щодо тунця, фахівці рекомендують обмежити кількість до 200-250 г в тиждень. Або тунця можна замінити на інші види жирної риби (лосось, скумбрія, сардини, і тд).

1. Продовжуйте їсти горіхи (мигдаль, кеш'ю, лісовий, фундук) невеликими порціями, кілька штук в день. Багато не їжте, горіхи дуже калорійні (в середньому 600-800 ккал в 100г).
2. Якщо це можливо, вживайте овочі зеленого і темно-зеленого кольору.
3. Як і раніше, стежте за тим, щоб в раціоні було достатньо клітковини:

• Печені овочі.
• Каші, пластівці.
• Натуральні соки з м'якоттю.
• Хліб грубого помелу.
• Свіжі овочі та фрукти.