Дієта при вагітності
Ганодерма - 100% натуральний продукт для схуднення
Вагітність - це особливий стан жінки. У цей період вони особливо чутливі до всього того, що відбувається навколо, іноді навіть тривожні, що не дивно, адже жінка зараз несе величезну відповідальність за нове життя і за народження здорового малюка. А для цього потрібно протягом усіх 9 місяців дотримуватися правильного режиму харчування.
Крім того, на стан дитини впливає і вага майбутньої мами.
Вчені довели, що наявність зайвої ваги у вагітної може стати причинами ускладнень у майбутньої дитини. Тому так важливо щоб дотримувалася дієта при вагітності. В її основі лежить принцип правильного харчування. який виключає будь-які обмеження в їжі і повноцінний, збалансований раціон.
Що ж повинен в себе включати раціон майбутньої мами:
1. Не менше 100 гр білка. При цьому білка тваринного походження повинно бути не менше 70 гр. Це може бути нежирні сорти м'яса і риби, яйця, кисломолочні продукти,
2. 100 гр жирів, 20 з яких повинні бути неодмінно рослинними,
3. До 400 гр вуглеводів, якщо мова йде про першу половину вагітності і до 300 гр для другої половини,
4. Близько 1,5 літрів чистої, негазованої води.
При цьому слід уникати будь-якої їжі, яка затримує воду в організмі або ж сприяє набору зайвих кілограмів (солодощі, напівфабрикати, копченості, соління, здобна випічка і т.д.).
Дієта при вагітності зобов'язує харчуватися часто, але невеликими порціями. Якщо напад голоду застиг вас зненацька, можна влаштувати собі невеликий перекус. Для цього відмінно підійдуть горішки, яблуко або інший фрукт. Перед сном можна дозволити собі склянку кефіру, кислого молока або інший кисломолочний продукт.
Приблизний добовий раціон майбутньої мами виглядає приблизно так:
- 1-2 курячих яйця,
- 4 порції із зернових продуктів і круп,
- до 4 склянок кисломолочних продуктів,
- невеликий шматочок вершкового масла,
- порція салату з свіжих овочів,
- 2 порції (розміром з долоню) білкової їжі,
- 2-3 столові ложки рослинної олії (краще оливкової),
- порція запеченої картоплі або неочищеного рису,
- не менше 1 продукту, який містить вітамін С.
Крім цього кілька разів в тиждень потрібно їсти морську рибу, овочі або фрукти оранжевого або жовтого кольорів.
Вітаміни та мікроелементи
Особливу увагу молодій мамі слід приділяти вітамінами та мінералами, які дуже необхідні малюкові під час внутрішньоутробного розвитку. На які з них слід звернути особливу увагу:
1. Вітамін А - необхідний для розвитку зору,
2. Вітамін Д разом з кальцієм є основою кісткової системи дитини і мами,
3. Вітамін Е - бере участь в синтезі гормонів, які відповідають за правильний розвиток вагітності і встановлення лактації, забезпечує правильний ріст і розвиток плода,
4. Вітамін С відповідає за формування імунітету,
5. Вітамін В1 захищає вагітну від нападів токсикозу на ранніх термінах,
6. Вітаміни В6 і В12, а так само залізо відповідають за кровотворення, 7. Фолієва кислота забезпечує формування клітин крові і правильний розвиток нервової трубки плода.
Основні принципи дієти при вагітності
Сьогодні вже ніхто не скаже майбутній мамі, що вона повинна харчуватися за двох. Головне під час очікування малюка дотримуватися головні принципи харчування:
1. Добову калорійність під час вагітності потрібно збільшити не більше ніж на 20%. І то, це стосується другої половини вагітності. Це збільшення має відбуватися за рахунок повноцінних продуктів (фрукти, овочі, горіхи, каші, кисломолочні продукти, цільнозерновий хліб т.д.).
2. Харчування вагітної має бути збалансованим і містити мінімум приправ і солі. Якщо вживати достатню кількість риби, молочних продуктів, продуктів багатих на вітаміни і клітковину, то досить просто скоротити споживання цукру і тваринних жирів, і ваш раціон вже можна сміливо назвати збалансованим.
3. При виборі або складанні дієти для вагітної потрібно обов'язково враховувати наявні захворювання та інші проблеми зі здоров'ям - проблеми в роботі нирок і системи органів травлення, ожиріння та інші проблеми, які вимагають корекції в харчуванні.
Як народити здорового малюка і при цьому не набрати зайві кілограми
Здоров'я малюка це не єдина причина того, що майбутня мама може вирішити дотримуватися дієти. Справа ще й в зайвих кілограмах, які вона може набрати під час вагітності при неправильному харчуванні. Особливо це стосується тих жінок, які до настання вагітності мали зайву вагу. Якщо ж вагітна вирішила сісти на дієту, то потрібно обов'язково порадитися з лікарем. Тільки він зможе підібрати відповідну дієту, яка не зашкодить дитині.
Особливості дієти в першій половині вагітності:
1. Необхідно пам'ятати, що саме в перші місяці вагітності у дитини формуються основні системи і органи. Тому обмежуючи своє харчування, ви ризикуєте позбавити потрібних вітамінів і мікроелементів дитини,
2. З цим так само пов'язано те, що в цей період потрібно повністю виключити зі свого раціону жирні, смажені, солоні страви, копченості, маринади, солодощі та фаст-фуд. Вся їжа повинна бути максимально натуральною,
3. У першій половині вагітності особливу увагу слід приділити білкової їжі, так як саме з білків формується новий організм. Для цього обов'язково включіть в свій раціон м'ясо, рибу, яйця, горіхи, молочні і кисломолочні страви, рис, кукурудзу і т.д.
4. Їсти під час вагітності потрібно не «за двох», а «для двох». Тому підійшовши до свого харчування грамотно, зайві кілограми після пологів вас не засмутять.
5. Крім вибору правильних продуктів, слід звернути увагу і на правильність їх приготування. Страви, приготовані на пару або запечені без масла повинна переважати над смаженими.
Особливості дієти в другій половині вагітності:
- в останні місяці вагітності дитина активно росте і набирає вагу, тому вагітним в цей час радять не переїдати, їсти легку їжу, - в цей час відбувається формування скелета і кісток дитини, його серцево-судинної і нервової систем, тому на останніх місяцях вагітності варто віддати перевагу продуктам, які багаті кальцієм,
- в останні тижні перед пологами, лікарі радять виключити або звести до мінімуму вживання м'ясних продуктів. Пов'язано це з тим, що вони негативно впливають на еластичність тканин (в тому числі і піхви). Це дасть можливість запобігти розриви під час пологів.
якщо ретельно стежити за своїм раціоном під час вагітності
і дотримуватися всіх рекомендацій, то після пологів, вага дуже швидко повернеться в норму і дитина народиться здоровою і міцним.