Вправи після пологів для схуднення 10 дієвих вправ
Будь-яка дівчина завжди прагне виглядати надзвичайно, дотримуючись різні дієти і виконуючи безлічі вправ для підтримки свого тіла в тонусі. Адже кожної хочеться мати гарне і підтягнуте тіло, хочеться подобатися чоловікам, так і самої себе, дивлячись на відображення в дзеркалі.
Але всі турботи про стрункість відпадають в післяпологовий період, коли, здавалося б, тіло як ніколи потребує корегування. Але молода мама в цей час всі сили і турботу віддає своєму щойно народженому малюкові, адже немає нічого важливішого в житті дівчини, ніж її довгоочікувана дитина, що вимагає певної турботи, захисту і відповідальності.
Після невеликого адаптаційного періоду матусі розуміють, що їх фігура стала далеко не ідеальною і потребує позбавлення від зайвої ваги. Але в етап лактації будь-які дієти строго заборонені, тому будувати свою фігуру необхідно за допомогою вправ, які швидко приведуть вас у колишню форму.
Коли дозволяється приступати до занять
Всі заняття і вправи після народження дитини можна починати не раніше, ніж через півтора місяці. Цей термін може збільшитися в тому випадку, якщо народження проходило за допомогою кесаревого розтину, інакше шви, які були накладені після пологів, мають ризик розійтися.
Як після пологів знову зробити тіло ідеальним
На даний момент існує велика кількість вправ, спеціальних програм, тренувань, призначених безпосередньо для післяпологового періоду. Вправи можна проводити при наявності будь-якого інвентарю, без нього, за допомогою звичайної скакалки і т.д.
Що можна застосовувати для тренувань:
Всі свої заняття рекомендується починати з невеликої розминки, щоб підготувати тіло до подальших вправ, при цьому ваше тіло розслабиться.
Проведення розминок вправ зазвичай є стандартною процедурою для всіх тренувань: вам необхідно встати на підлогу, розставивши ноги досить широко, потім підняти руки високо при цьому роблячи глибокий вдих. Підняті руки потрібно закрити в замок і потягнути все тіло, потім видихнути і опустити руки вниз, при цьому повністю розслабившись. Дане вправу потрібно повторити 5 разів, і зробити ходьбу на місці не менше 2 хвилин. Після виконаної розминки ви можете почати процес основного тренування.
Вправи для схуднення після пологів:
- Досить ефективним і найпростішим серед існуючих вправ є звичайна ходьба. При цьому ви можете гуляти з дитиною, здійснюючи кола на великих відстанях. Це бажано починати з десяти хвилин в день, поступово збільшуючи час. Вам не обов'язково прискорювати крок для повного ефекту, адже будь-яка ходьба може привести в тонус м'язи ваших сідниць, при цьому ще й поліпшити кровообігу, що сприяє схудненню. Ефективна вправа - ходьба з коляскою
- Досить гарним вправою для схуднення в післяпологовий період є місток з допомогою гімнастичного м'яча. Для його виконання необхідно лягти на підлогу, ноги разом з колінами покласти на м'яч, при цьому розправивши руки по довжині тіла. Потім потрібно впертися п'ятами в м'яч і повільно підняти стегна, в такій позі ви повинні затриматися на 3 секунди і встати в початкове положення. Така вправа має повторюватися не менше 5 разів за один підхід, починати можна з 2 підходів.
- Ще одним не менш ефективним вправою є повторення присідань з використанням гімнастичного м'яча. Для цього вам треба встати рівно і взяти в руки м'яч, піднявши його до висоти грудей. Потім слід сісти, зігнувши ноги так, щоб вони створили прямий кут. У такому положенні потрібно залишитися на 3 секунди, потім спустити м'яч до талії і піднятися. Вправу потрібно повторювати не менше 5 разів, кількість повторів повинно бути не менше 3. Присідання з м'ячем для схуднення після пологів
- Наступним дієвим вправою є випад з використанням гімнастичного м'яча. Для його виконання необхідно покласти м'яч на підлогу поруч з собою, пальці ваших рук повинні його підтримувати. Потім вам потрібно зробити випад вперед і залишитися в цьому положенні на 3 секунди, потім встати на місце. Вправа має на увазі 3 підходи по 5 разів, кількість разів можна збільшити за вашим бажанням.
- Наступна вправа вимагає наявність і гімнастичного м'яча і гімнастичної стрічки, направлено воно на зміцнення грудних м'язів. Щоб його виконати потрібно лягти на гімнастичний м'яч спиною, зігнувши ноги в прямий кут. Ваші плечі повинні лежати на стрічці, потім руки потрібно підняти вгору, схрестивши руки і кінці стрічки. У такому положенні вам потрібно залишитися на 3 секунди і повернутися у вихідну точку. Вправа виконується 5 разів по 3 підходи.
- Наступна вправа направлено на зміцнення м'язів спини і плеча. Для цього потрібно сісти на гімнастичний м'яч, при цьому залишаючи спину рівною, і тягнутися всім тілом вгору. Ноги повинні стояти на рівні плечей, а під ними перебувати стрічка. Потім потрібно взяти стрічку і почати тягнути її в бік колін, а потім в сторону плечей. В кінцевому положенні потрібно протриматися 3 секунди. Повторювати вправу варто 3 підходи по 5 разів.
- Вправа з гантелями також є досить ефективним при схудненні в післяпологовий період. Для виконання наступної вправи вам потрібно лягти на гімнастичний м'яч, при цьому поставивши ноги на невеликій відстані один від одного. В руках у вас повинні бути гантелі. Потім потрібно підняти руки вгору, напружуючи при цьому м'язи живота. В даному положенні треба залишитися на 3 секунди і повернутися в початкову точку. Повторювати вправу варто 3 підходи по 5 разів.
- Наступна вправа допоможе вам зміцнити ваші руки. Для цього потрібно сісти на гімнастичний м'яч, поставивши ноги на ширину вашого тазу. В руки потрібно взяти гантелі, підняти їх вгору, заводячи за голову, а лікті притисніть до голови. У цьому положенні необхідно піднімати і опускати руки, повторювати його коштує 5 разів, виконуючи 3 підходи.
- Досить ефективне і нескладна вправа - це стрибки зі скакалкою, воно знайоме всім ще з самого дитинства, але багато хто навіть і не підозрюють, що скакалка є вірним помічником на шляху до стрункої фігури. Стрибати на скакалці потрібно починати з невеликої кількості стрибків, поступово їх збільшуючи. Почати ви можете зі 100 повторень, з кожним днем додаючи ще кілька разів. Ця вправа допомагає позбутися від великої кількості калорій і усунути таку проблему, як целюліт.
- Останньою вправою даного тренування стане прес, який знову ж таки має на увазі використання гімнастичного м'яча. Для виконання подібної вправи вам необхідно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Зігнуті ноги потрібно покласти на м'яч, долоні рук помістити за голову і розвести лікті в різні боки. Далі вправа виконується, як і звичайне вправи для пресу. Виконувати його варто 3 підходи по 5 разів.
У післяпологовий період при здійсненні вправ для схуднення необхідно дотримуватися деяких досить важливих правил:
- Велика увага приділяйте вашому диханню.
- Якщо пропонована навантаження здається вам маленькою, збільшувати її варто поступово, не перевантажуючи своє тіло.
- Після виконання кожної вправи потрібно пити чисту воду.
- Весь комплекс вправ повинен бути присутнім в період після пологів на регулярній основі, виконуйте вправи не рідше 3 разів на тиждень, і тоді вони дійсно будуть ефективними.
Таким чином, не варто ставити хрест на своїй фігурі після вагітності, що багато хто, на жаль, досить часто роблять. Адже в світі існує велика кількість вправ, які в короткі терміни повернуть вашій фігурі колишню стрункість і підтягнути шкіру. Це ні в якій мірі не завадить вам доглядати за дитиною, навпаки, ви будете більше часу проводити разом, адже навіть піші прогулянки з дитиною є непоганим вправою для схуднення.