Як схуднути після пологів коли годуєш грудьми?
Напевно, молоді матусі більше інших жінок мріють привести своє тіло в форму після пологів. адже саме з придбанням нового статусу матері своєї дитини вони хочуть повернути колишню привабливість в очах коханого чоловіка.
У післяпологовий період більшість жінок схильні до депресій, однією з причин яких є крайня незадоволеність своїм зовнішнім виглядом - відвислий живіт, розтяжки, Целюліт щоб новонароджений отримував з природним годуванням все, що йому необхідно. Від мами ж потрібно, щоб молоко утворювалося в достатній для дитини кількості, що досягається тільки шляхом повноцінного харчування. В період лактації жінки особливо відчувають голод, тому нерідко намагаються наїдатися "від пуза" навіть корисними продуктами. Результат такого безконтрольного харчування одразу ж позначиться на тілі. Для того, щоб уникнути таких негативних наслідків для фігури, необхідно дотримуватися деякі рекомендації.
Поки дитина перебуває тільки на грудному вигодовуванні і в його раціоні не використовується ніякої прикорм (а це приблизно перші півроку життя малюка), мамі не варто замислюватися про ефективне схудненні за допомогою строгих дієт, голодувань або фізичних вправ. У цей період важливим завданням є не набрати ще зайвих кілограмів. Харчуватися слід так часто, як вимагає цього організм жінки, що годує, але думати перш за все не про те, як насититься, а про те, що молоко так чи інакше "прийде". Тут вже не важливо кількість їжі, головне - її якість (тобто їсти треба все, що корисно саме дитячому організму).
Віддавати перевагу слід вареним і паровим страв з м'яса, риби і овочів, свіжих фруктів і овочів, кисломолочних продуктів, сиру і сметани. І для дитини, і для його мами буде дуже корисно виключити споживання солодощів і борошняних виробів, через які у новонародженого може почати боліти животик. Також необхідно випивати рясне кількість теплої і гарячої рідини в добу у вигляді супів, соків, чаїв і простий негазованої води.
З такою їжею годує мамі буде досить складно "наїстися" зайву вагу. Повсякденні турботи, догляд за малюком і його годування грудьми будуть віднімати у мами багато сил і енергії, а значить і калорії будуть витрачатися тільки "у справі".
Коли дитині виповнилося півроку
Для тих жінок, хто продовжує грудне вигодовування, слід залишити раціон колишнім і не вдаватися до звичайних дієт. Порції кожного прийому їжі повинні бути невеликими (необхідний обсяг їжі можна візуально виміряти 1-2 кулаками), але також містити і білки, і жири, і вуглеводи. Якщо після їжі жінка продовжує відчувати голод, то не слід продовжувати трапезу. Треба почекати 15 хвилин, тоді з'явиться належне відчуття насичення.
Краще запобігти, ніж виправляти
Якщо жінка після пологів зіткнулася з проблемою надмірно великої зайвої ваги, значить ще в період вагітності вона харчувалася нераціонально. Питання, як не погладшати під час вагітності. дуже актуальне, оскільки завжди краще запобігти можливим проблемам з фігурою, ніж їх виправляти. Помилково вважати, що майбутня мама повинна харчуватися за двох, адже плоду в утробі потрібно зовсім трохи харчування, але при цьому правильного і збалансованого. Кращим варіантом буде проконсультуватися з лікарем з приводу дієти в положенні.