Вправи кегеля для вагітних легкі пологи

У всіх країнах світу тазобедренная гімнастика інтимних м'язів набула особливої популярності. Це пов'язано з тим, що ці методики в дійсності допомагають жінкам будь-якого віку.

Особливо корисні вправи Кегеля для вагітних. Адже саме в цей період представниці слабкої статі стикаються з численними проблемами, пов'язані з інтимним системою.

легкі пологи

Не секрет, що для жінок родова діяльність порівнюється як з особливим випробуванням. Труднощів з'являється чимало, особливо важко, коли немає підтримки з боку люблячого чоловіка. Арнольд Кегель довів, що гінекологічне здоров'я жінки відбивається на її настрої і сексуальної близькості. Він закликав всіх дам робити інтимну гімнастику, особливо під час цікавого положення.

Вправа Кегеля для вагітних здатне запобігти багатьом наслідки неправленая пологів:

розриви піхви і сильне розтягнення матки,
ускладнення зі здоров'ям пов'язані зі зниженим тонусом інтимної мускулатури,
позбавлення від нетримання сечі і калових мас,
швидке відновлення після вагітності.

Якщо здійснювати регулярні тренування за нескладною методикою, то будуть зміцнюватися м'язи тазового дна. Вони відповідають за підтримку всіх органів малого таза. Уявіть, яке навантаження виявляється на цей м'яз, коли всередині вас росте майбутній малюк.

Вправи Кегеля для вагітних засновані на скороченні вагінальних м'язів. У реальному житті ця мускулатура напружується дуже рідко - під час випорожнення і статевого контакту, який закінчується оргазмом. Цього недостатньо для підтримки потрібного тонусу. Більшість жінок стикається з такими проблемами, як нетримання і незначне опущення матки, ще до вагітності. Після ці захворювання тільки посилюються. Але ви можете позбавити себе від цих некомфортних болячок, необхідно лише робити стиснення, розслаблення і виштовхування інтимними м'язами.

Результат ви відчуєте під час пологів, коли плід пройде по родових шляхах і ніде не буде розривів. Заради такого варто виділити 40-60 хвилин в день. Тим більше витрат в фінансовому плані від вас не потрібно.

вправи Кегеля для вагітних жінка відгук робити як

Чи є протипоказання?

Будь-які навантаження на м'язи можуть мати свої протипоказання. Винятком не стала і інтимна мускулатура, особливо в період вагітності. У деяких жінок вагітність проходить складно. Якщо у вас є загроза викидня, то додаткові напруги можуть спровокувати кровотечу. В цьому випадку вправи Кегеля для вагітних протипоказано.

Іноді можна виконувати певні дії. Наприклад, виштовхування, яке теж може викликати хворобливі відчуття або неадекватну реакцію організму. В ідеалі вам необхідно розписати своє тренування докладним чином і показати лікарю. Можливо, доведеться відмовитися від деяких маніпуляцій. Але з такими проблемами стикаються тільки 9% жінці планети.

Ще варто враховувати положення тіла при виконанні інтимної гімнастики. Лежачи можна робити вправи до 18 тижнів. В інші триместри краще займати сидячу позицію або виконувати тренування стоячи. В іншому випадку ви можете стиснути нижню статеву вену.

У чому секрети ефективності від вправ?

Вправи Кегеля для вагітних будуть ефективні тільки в тому випадку, якщо тренування виконуються щодня. Тоді результат будемо відчутний вже після 3-4 тижнів. Якщо робити гімнастику щодня, то через час м'язи будуть працювати при кожному зручному випадку. Ось, які відгуки пише постійна учасниця форуму про вумбілдингу:

«Я счалівая жінка, тому що через п'ять місяців стану мамою вдруге. Щоб допомогти своєму організму під час пологів, роблю інтимну гімнастику. Мій гінеколог сказала, що така підготовка обов'язково дасть позитивну динаміку в потрібний і відповідальний момент. Почала заняття на термін в два місяці. Після того, як прозаймався 1,5месяца, стала помічати, що скорочую і розслаблюю м'язи при кожному зручному випадку. Неважливо їжу я в метро або чекаю своєї черги в лікарні. Вправи Кегеля перетворилися для мене в рефлекс. Головне, що відчуваю я себе чудово і вірю, що це допоможе мені під час пологової діяльності ».

Такі натхненні відгуки надихають жінок. Хочеться робити інтимну гімнастику прямо зараз. Але давайте, ще поговоримо про користь, яку несе вправи Кегеля для вагітних.

Основна мета цього заходу під час цікавого положення, повинна бути одна - це вміння управляти вагінальними м'язами, щоб допомогти організму виштовхнути плід назовні. Не потрібно створювати силова напруга, так як це може підвищити тонус матки, яка почне стискати внутрішньоутробного малюка. Силовими навантаженнями ви займетеся після того, як з'явитися дитина і пройде місяць відновного процесу після пологів.

Якщо все робити правильно, то вправи Кегеля для вагітних принесе колосальну користь.

Зміцнення м'язів тазового дна, особливо у жінок, які народжуватимуть не перший раз.
Раціональне використання енергетичних і силових ресурсів організму під час пологової активності.
Усвідомлене управління інтимними м'язами, спрямоване на полегшення виходу дитини по родових шляхах. Для жінок первородку таке вміння допоможе впоратися з пологами в короткий проміжок часу.
Прийде розуміння, як правильно потрібно тужитися, щоб не нашкодити собі або дитині.
Якщо робити тренування щодня, то виношування не супроводжуватиметься больовими відчуттями, які характерні для інших жінок.
Поліпшення фізичного здоров'я майбутньої мами.

Дама стане більш сексуально чутлива. Отже, вдасться уникнути проблем з чоловіком, які бувають у 50% новоспечених батьків.

Гімнастика Кегеля розроблена для жінок будь-якого віку, адже мамою бути ніколи не пізно. Головне, робити їх постійно і правильно давати навантаження інтимним м'язам.

Даний вид гімнастики мені порадила гінеколог. Так як сама по собі я худенька з вузьким тазом, то і внутрішні статеві органи теж були менше норми, мені навіть гіпоплазію матки ставили. Щоб уникнути ускладнень при пологах я за порадою лікаря стала користуватися цими вправами, як і говорилося вище "при кожному зручному випадку". Гімнастика не вимагає фізичних навантажень, вона проста і непомітна для інших) До моєї радості розривів у мене не було після пологів і все пройшло успішно. Сутички проходили терпимо. Я списую це все на підготовку (йогу і вправи Кегеля). Вважаю, що кожна дівчина в положенні повинна спробувати їх!

Якщо чесно, то коли я вперше почула про дані вправах від гінеколога, не повірила, що від них є толк, але все ж вирішила тренувати м'язи. Саме завдяки цьому, я народила сама в три потуги, без розривів і розрізів, а після пологів дискомфорт відчувала по мінімуму.

Навіть не знала, що виконання вправ Кегеля настільки корисно для вагітних, якщо заплануємо другу дитину, обов'язково треба буде їх виконувати.

У мене зараз друга вагітність і я намагаюся виконувати вправи Кегеля хоча б раз в два дні. Я дуже шкодую, що не робила їх при першій вагітності. М'язи зовсім ослабли і пологи були важкими. Зараз почуваюся абсолютно інакше.

Я з вами абсолютно згодна, коли я була вагітна теж виконувала, на жаль вже на великому терміні, я дізналася про них з інтернету, а не від лікаря.

При вагітності ходила в басейн в спеціальну групу. Знала б про ці вправи раніше, робила б все сама. Вправи і гімнастика в будь-якому випадку дуже корисні - організм в тонусі підтримують, покращують самопочуття.

Я теж під час вагітності робила вправи Кегеля. Тільки от не знала, що їм потрібно приділяти стільки часу! У мене на все про все йшло хвилин 10-15. Однак, вважаю, що навіть це допомогло переносити перейми цілком терпимо. І настрій, звичайно, не менш важливий!