Дієта для вагітних

Під час вагітності змінюється спосіб життя і харчування жінки, їй обов'язково потрібно дотримуватися здорового харчування, щоб не було проблем зі здоров'ям.

Під час вагітності будь-яка жінка набирає вагу. Це обумовлено гормональними змінами в її організмі - естрогени відповідають за затримку рідини в організмі і відкладення жиру в області спини, плечей, стегон і сідниць. За рахунок цих жирових відкладень створюється додатковий запас енергії на пологи і післяпологовий період, на годування грудьми. Набір ваги відбувається з другого триместру і особливо активно йде до кінця вагітності.

Чи можна починати дієту при вагітності?

Вагітні жінки дуже переживають за погладшав фігуру і зайві кілограми і часом приймають рішення сісти на дієту. Однак перш ніж це робити, необхідно знати, що всі дієти під час вагітності повинні обумовлюватися і контролюватися лікарем, так як основна дія будь-якої дієти - це зменшення калорійності і надходження в організм поживних речовин.

Безконтрольні обмеження в харчових речовинах (а особливо в вітамінах та мінералах) можуть негативно відбитися на стані плода і самої матері.

З іншого боку, виявлено зв'язок між великим набором ваги і розвитком гестозу (з розвитком набряків, білка в сечі і гіпертонії), важкого ускладнення другої половини вагітності. Воно може виникати, якщо вагітна починає їсти «за двох» . При вагітності зайві кілограми можуть викликати затримку розвитку плода і його гіпоксію. Крім того, із зайвою вагою набагато складніше народжувати - тканини втрачають свою еластичність, гірше розтягуються і схильні до травматизму. Жінці із зайвою вагою складніше приходити в норму після пологів.

В середньому, нормою під час вагітності вважається збільшення маси тіла від 8 до12 кг, худорлявої жінки допустимо додати до 15 кг, схильної до повноти - від 5 до 8 кг. Якщо прибавка в вазі в другому триместрі становить понад 350-500 гв тиждень і виключені набряки, швидше за все, лікар порекомендує вам переглянути своє меню і дотримуватися дієти, так як найвірогідніша причина повноти в тому, що ви їсте надміру.

принципи харчування

Дуже важливо при вагітності дотримуватись певних принципів харчування і гіпоалергенної дієти. Крім того, при швидкому збільшенні маси тіла показані розвантажувальні дні.

З раціону майбутніх матусь, особливо в другій половині вагітності, варто виключити або різко обмежити такі групи продуктів:

продукти харчування з високим алергенним індексом і сприяють розвитку алергії: полуниця, помідори, какао, цитрусові, креветки і шоколад. Це не означає, що треба повністю відмовитися від цих продуктів, але скоротити їх споживання до невеликих порцій.
варто відмовитися від «порожніх калорій» - чіпсів, здоби, газованої води.
видалити з раціону або звести до мінімуму рибні делікатеси, консерви, ковбасу, ковбасні вироби.
при схильності до повноти варто виключити з раціону продукти, що збуджують апетит часник і цибулю, наваристі бульйони.

При схильності до повноти необхідно зменшити в раціоні кількість «легких» вуглеводів: цукерок, печива, випічки, варення, і інших продуктів, що містять багато цукру. Споживання жирів потрібно скоротити, вибирати рослинні, обмеживши в раціоні тваринний жир (сало, нутряний жир, маргарин), крім вершкового масла - в ньому багато корисних для вагітних речовин.

розвантажувальні дні

При схильності до повноти або з метою профілактики або лікування деяких хвороб, лікар може порекомендувати майбутній мамі розвантажувальні дні. Вони відрізняються від тих, що практикуються при звичайних дієтах, так як мають на увазі легке харчування і зменшення калорійності раціону.

Варто знати, що при схильності до затримки рідини і набряків не можна проводити розвантажувальні дні на овочах і фруктах, в них дуже багато прихованої рідини, і можна отримати зворотний ефект. Для вагітної жінки рекомендується більш частий прийом їжі, але дрібнішими порціями. В середньому повинно бути 3-4 основних прийому їжі і 2-3 перекусу, останній раз їсти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну.

Наведемо приклади дієти для розвантажувальних днів.

Приклади триденних дієт

Кефірна розвантажувальна триденна дієта

Сніданок - вівсяна каша, зелений чай з шматочком сиру і хліба.
Другий сніданок - йогурт.
Обід - овочевий суп з вермішеллю, парова котлета з овочевим рагу, компот з яблук, шматочок чорного хліба.
Полудень - паровий омлет, ромашковий чай.
Вечеря - запечене філе білої риби, морквяне пюре, чай з лимоном.
На ніч склянку ряжанки з печивом Марія.

Сніданок - гречана каша, шматочок сиру з білим хлібом, трав'яний чай.
Другий сніданок - кефір.
Обід - суп овочевий, відварна курка з кабачковим рагу, чай.
Полудень - кефір.
Вечеря - сир 5%, 1/3 банана.
На ніч - кефір.

Сніданок - паровий омлет з тефтелей, неміцний кава з молоком.
Другий сніданок - сніжок.
Обід - щи з капустою, відварна курка з відвареною картоплею, компот.
Полудень - груша, шматочок сиру, сік.

Вечеря - кукурудзяна каша, чай з галетним печивом.
На ніч - несолодкий йогурт.

Фруктова триденна дієта

Сніданок - гречана каша, шматочок сиру з білим хлібом, трав'яний чай.
Другий сніданок - несолодке яблуко.
Обід - суп овочевий, відварна курка з кабачковим рагу, чай.
Полудень - груша.
Вечеря - сир 5%, 1/3 банана.
На ніч - персик або апельсин.

Сирно-молочна розвантажувальна триденна дієта

Сніданок - рисова каша, трав'яний чай з шматочком сиру і хліба.
Другий сніданок - кефір з галетним печивом.
Обід - грибний суп із зеленню, парова риба з овочевим рагу, компот із сухофруктів, шматочок хліба.
Полудень - овочеве пюре, сік овочевий.
Вечеря - запіканка, варене яйце, чай з лимоном.
На ніч склянку ряжанки з печивом Марія.

Сніданок - сир 9% з фруктами, трав'яний чай.
Другий сніданок - кефір.
Обід - суп овочевий, відварна курка з кабачковим рагу, чай.
Полудень - йогурт без добавок
Вечеря - сир 5%, 1/3 банана.
На ніч - кефір або ряжанка.

Важливо знати!

Суть розвантажувальних днів при вагітності полягає в тому, що за рахунок зменшення обсягу і калорійності організм починає витрачати власні запаси. Тривале дотримання розвантажувального меню неприпустимо.

Неприпустимо використання класичного варіанту розвантаження тільки одним продуктом, так як це різко обмежить поживну цінність раціону і може зашкодити дитині, і самої матері. Розвантажувальні продукти застосовуються в перекушування, а основні прийоми їжі залишаються, але знижується їх калорійність.

Розвантажувальні дні повинен призначати лікар після виключення всіх протипоказань. Вони застосовуються не частіше разу на 10-14 днів. До розвантажувального дня варто готуватися і правильно в нього входити, а в разі поганого самопочуття розвантажувальні дні скасовуються. Під час розвантажувальних днів рекомендується приймати звичайні для жінки полівітаміни і не обмежувати кількість рідини.

В цілому, дієта для вагітної жінки не така складна, але завжди при її дотриманні потрібно орієнтуватися на своє самопочуття і не забувати радитися з лікарем.

Я дуже мучилася з токсикозом всю першу половину вагітності (((Від сиру мене просто навиворіт вивертало, є його зовсім не могла і від молока, а ось кефір я пила з великим задоволенням і пила молочну суміш нуппі емальо в якості додаткового харчування, теж не нудило від неї. Ще я рятувалася від нудоти водою з лимоном, але на другому місяці у мене на нього трапилася алергія і довелося відмовитися. але звичайно, це мало і свій результат, можна сказати позитивний, я не видужала)))

Мені недавно прописали ці свічки, щоб скорегувати обмінні процеси в організмі, поки ще курс не почала. але найближчим часом планую обов'язково.

Мені їх теж призначив лікар, для поліпшення кровотоку і щоб малюк отримував більше кисню.