Як вагітним уникнути набряків влітку? 5 порад лікаря
Набряки при вагітності - цілком нормальний стан, хоч і дискомфортний для самої вагітної жінки. Однак якщо період вашої вагітності припав на літо, то краще прийняти деякі запобіжні заходи, щоб не заробити ускладнення і щоб набряки не заважали нормальному життю.
Своїми порадами про те, як боротися з набряком влітку, ділиться Марія Брагіна, акушер-гінеколог московського центру репродуктивного здоров'я "СМ-Клініка".
Спочатку розберемося, чому все-таки у вагітних так часто виникають набряки. Справа в тому, що організм майбутньої мами накопичує натрій. А натрій, в свою чергу, має властивість притягувати воду. Тому у багатьох жінок можна спостерігати так звані фізіологічні набряки, які найчастіше виникають у гомілки і в стопах, рідше - у верхній половині тіла. Набряки можуть провокувати також солона їжа і спека.
Фізіологічні набряки не небезпечні і зустрічаються приблизно у 80% жінок, проте влітку через спеку набряклість може збільшитися. Що робити в цьому випадку?
1. Скоротіть споживання натрію
Велика частина натрію надходить в наш організм з кухонною сіллю. Тому якщо в літній період ви помітили підвищену набряклість, то краще скоротити до мінімуму кількість солоної їжі в раціоні (квашена капуста, солоні огірки, солоні закуски, оселедець) і намагатися солити їжу якомога менше. Це скоротить кількість натрію в вашому організмі і, як наслідок, зменшить набряклість.
Але не дуже захоплюйтеся без солі дієтою - відсутність натрію не корисно для плода, а його гострий дефіцит в деяких випадках може навіть посилити набряклість.
2. Слідкуйте за споживанням рідини
Якщо на літо припав період токсикозу, вагітним особливо важливо пити багато води, тому що через блювання і потовиділення організм зневоднюється. Норма - приблизно 2 літри рідини, включаючи супи, компоти і навіть водянисті фрукти. Якщо при цьому набряків не виникає, то дотримуйтесь вже усталений питний режим.
Особлива увага споживання води варто приділити, якщо ви відправилися у відпустку - сухе повітря в літаку і клімат в жарких країнах часто призводить до того, що ваш організм втрачає вологу швидше, ніж зазвичай.
Якщо є вибір між водою і будь-який інший рідиною, вибір краще завжди робити на користь чистої негазованої води - вона легше засвоюється організмом і не містить зайвих калорій, які можуть виявитися критичними при зайвому наборі ваги під час вагітності.
3. Використовуйте гравітацію
Для скорочення набряків в ногах буває дуже корисно робити гімнастику для вагітних і якомога частіше піднімати ноги трохи вище рівня тіла.
На період вагітності при підвищеній набряклості краще відмовитися від каблуків і перейти на більш зручне взуття. Вона не повинна натирати, стискати ногу, деформувати стопу, і в ідеалі ноги не повинні в ній потіти. При великих набряках стоп вам може навіть знадобитися прикупити взуття на пару розмірів більше - не переживайте, в цьому немає нічого страшного. Якщо з вашими нирками і серцем все в порядку, то практично відразу після пологів набряки спадуть, і ви повернетеся до своєї звичної взуття.
4. Зміцніть судини
Однією з можливих причин виникнення набряків під час вагітності може бути погіршення кровотоку. Для того, щоб не дати рідини просочитися з судин в тканині, краще серйозно підійти до зміцнення судинної стінки і поліпшення кровотоку. Тому при вагітності призначають вітаміни і харчові добавки, які допоможуть поліпшити стан серцево-судинної системи. Часто лікарі призначають дуже корисні для вагітних жирні кислоти Омега-3 в капсулах - крім зміцнення судинної стінки, вони корисні для плода, для мозкової активності мами і для нервової системи.
5. Зверніться до флебологу
Ще одна часта причина виникнення набряків - це варикоз, який іноді розвивається або загострюється у вагітних. Якщо ви страждали легкою набряком ще до вагітності, а тепер стали ще й регулярно страждати запорами, то напевно причина ваших набряків (і запорів, до речі, теж) саме в посилить варикозі. В цьому випадку краще звернутися до лікаря-флеболога. Він призначить вам нешкідливі для вагітних препарати і, швидше за все, пропише носити компресійну білизну. Звичайно, натягувати і носити компресійну білизну влітку - справжні тортури, тому краще при носінні панчіх і колготок перебувати в добре провітрюваному приміщенні.
І ще кілька корисних порад. Намагайтеся не перебувати тривалий час в одній позі - навіть якщо ви сидите на роботі за комп'ютером, раз в 30-40 хвилин вставайте, пройдіться по офісу, розімніть трохи. Слідкуйте за своєю дієтою, намагайтеся харчуватися максимально збалансовано і не забувати пити. Спати при набряклості краще на боці, тому що тиск плоду на нирки знизиться і набряки за ніч швидко зійдуть.
Фото - фотобанк Лорі