Заняття з м'ячем для вагітних особливості поради
Посильні фізичні навантаження дуже важливі для вагітних. Ідеальний варіант, якщо фізичні заняття не стають «зобов'язалівкою», а приносять істинно позитивні емоції.
Саме так і відбувається, коли майбутні мами використовують гімнастичний м'яч для фітнесу - фітбол. Давайте розберемося, які можливості цієї «іграшки».
М'яч для фітнесу для вагітних: як правильно вибрати?
Виконуються фітболи з еластичного, але в той же час дуже міцного матеріалу. Вони абсолютно безпечні, оскільки навіть при пошкодження не будуть лопатися, а повільно, поступово здуватися. Є різновиди м'ячів для фітнесу для вагітних, у яких передбачена одна не слизька сторона, вони ідеально стійкі, зручні для жінок навіть з великою масою. Вважається, що фітбол здатний витримати вагу до 300 кілограмів.
Важливо правильно підібрати розмір гімнастичного м'яча для вагітних. Найнизьким матусям, близько 150 см на зріст, підійде м'ячик діаметром 45 см, якщо зростання від 152 до 165 см, то вибирайте 55-сантиметровий фітбол, а більш високим жінкам знадобиться м'яч 65 см в діаметрі.
Якщо є можливість, можна провести «примірку»: сісти на вподобаний Вам м'ячик і подивитися, який кут між гомілкою і стегном. Якщо він приблизно 90-100 градусів, беріть, не роздумуючи. Це відноситься до виробів, що здобувається в магазинах. З рук або на ринках, у сумнівних продавців купувати такий спортивний снаряд не варто: він може виявитися неякісним, а це не просто зайві витрати і стреси, але і реальна небезпека травм для Вас і малятка.
Як надувати, з чого починати?
Від навантаження м'ячик час від часу буде в тій чи іншій мірі здуватися, його доведеться накачувати знову. Не варто надувати гімнастичний м'яч для вагітних занадто сильно, він повинен трішки прогинатися при натисканні. Це теж правило безпеки, кращого збереження м'яча. А головне: із занадто накачаного, гладкого кулі легко впасти, він вкрай нестійкий.
Приступаючи до занять, ні в якому разі не сідайте на м'яч в поодинці, спочатку хтось обов'язково повинен страхувати, притримувати. Взуття знадобиться зручний, зі стійкою і не слизькою підошвою. Варіант: займатися босоніж.
Почніть з набуття рівноваги, легких розгойдування в сторони і вперед-назад, пружинистих рухів. Можна спочатку дотримуватися за спинку стільця, поставивши його поруч. Але ніяких гострих кутів поблизу не повинно бути! Намагайтеся дихати рівно і контролюйте свої статки: при запамороченні, нудоті, інших неприємних відчуттях заняття слід перервати.
Прості та ефективні заняття на м'ячі для вагітних
Фітбол потрібен не тільки для спеціальних вправ, на ньому можна просто сидіти, розслабляючи спину і одночасно тренуючи різні м'язи. Він допоможе контролювати вагу і зберегти бадьорість, позитивний настрій.Сидячи на м'ячі, можна робити обертальні рухи по черзі однією і іншою ногою. Піднімати і розводити в сторони руки, нахилятися, пружинити. Можна лягати на фітбол на поперек, обережно перекочувати його під спиною.
З положення стоячи на колінах можна обпертися на м'яч, відсуватися від нього і притягатися назад. Лікар порекомендує ряд інших вправ для занять на м'ячі для вагітних, виходячи з особливостей Вашої конституції тіла і конкретного ваги, допоможе «перекласти» немовляти, якщо плід лежить неправильно.
Тренування перед пологами і полегшення болю в пологах
А коли прийшов час власне пологів, можна прихопити чудо-м'ячик з собою в пологовий зал, виконати на ньому деякі нескладні завдання і разом з впорядкованим ритмом рухів відчути, як біль як би відсувається, слабшає. А в ряді пологових будинків є і свої м'ячі, там практикують їх використання в допомозі породіллі.
Можна стояти на колінах, обхопивши м'яч руками, похитуючи стегнами. Або покласти його на ліжко і сперся на м'ячик. Таким чином, фізіологічно зменшується тиск на таз, малюк швидше і легше просувається по родових шляхах, він з'явиться на світ раніше і менш болісно. А потім той же м'яч можна буде використовувати і після народження малюка, а коли підросте, грати цим дивовижним м'ячиком і тренуватися на ньому будете вже разом.