Вправи лфк та загальні рекомендації вагітним
Відхилення в правильному розвитку вагітності можуть викликати не тільки захворювання, але і порушення режиму в роботі, побуті, погане харчування. Тому дуже важливо дотримання правил особистої гігієни.
У нашій країні регулюється режим праці вагітних. З V місяців вагітну переводять на більш легку роботу, її не призначають в нічні зміни, не завантажують понаднормової роботою і не посилають без її згоди у відрядження. Отримавши відпустку, жінка не повинна завантажувати себе вдома роботою, викликає фізичне напруження. Їй забороняється піднімати тяжкості, носити щось попереду себе, підніматися або спускатися по сходах. Легка фізична робота вагітної корисна, так як покращує загальний стан, підвищує апетит і регулює всі важливі процеси в організмі (роботу серця, легень, шлунково-кишкового тракту, підсилює обмін речовин).
Для поліпшення роботи цих систем, для зміцнення і розвитку м'язів живота і тазового дна, що грають важливу роль в процесі пологів, вагітним рекомендується спеціальна гімнастика. Жінкам-спортсменкам можна продовжувати свої тренування, за винятком бігу, стрибків, метання диска, їзди на велосипеді.
Фізичні вправи слід проводити під контролем лікаря жіночої консультації. Тривалість фізичних вправ повинна бути 10-15 хвилин. Велика тривалість може зашкодити здоров'ю вагітної.
Повернувшись після вправи в початкове положення, необхідно зробити короткий перепочинок, не менше 5-10 секунд. Після вправ слід повністю розслабляти всі м'язи тулуба.
Спеціальна гімнастика для вагітних вказана на малюнку.
Фізичні вправи для вагітної
Вправа 1 (а) - Дихальна вправа. Початкове положення: руки уздовж тулуба. Закидаючи їх повільно назад, роблять глибокий вдих через ніс. Витягаючи руки вздовж Тулуба, роблять видих через рот.
Вправа 2 (б) також дихальне, але стоячи на колінах. Початкове положення: руки витягнуті вперед. Відводячи їх повільно в сторони, роблять вдих, зводячи їх попереду - видих.
Вправа 3 (в). Руками слід зближувати розведені коліна, надаючи при цьому опір. Вправа це для м'язів тазового дна, нижніх і верхніх кінцівок.Вправа 4 (г). Намагаються звести коліна разом, руками чинячи опір.
Вправа 5 (д). Піднімаючи тулуб вгору (міст), роблять вдих, опускаючи - видих. Упор на ступні і плечі.
Вправа 6 (е). Розсуваючи ноги в сторони, роблять вдих, при зрушуванні - видих.
Вправа 7 (ж). Ця вправа для обох ніг. Їх треба піднімати поперемінно, тримаючись за стілець рукою.
Вправа 8 (з). Початкове положення: лежати на спині. Піднімаючись на руках вгору, роблять вдих, повільно опускаючись - видих.
Вправа 9 (і). Повертаючи тулуб в сторону, роблять вдих, повертаючись у вихідне положення - видих. Цю вправу можна робити стоячи.
Вправа 10 (к). Руки закладені за голову, ноги кілька розсунуті. Нахиляючись вперед, роблять вдих, випрямляючи - видих. Виконувати можна тільки в перші місяці вагітності.
Вправа 11 (л). Згинання тулуба в одну і іншу сторону.
Вправа 12 (м). Відводячи ногу в сторону, роблять вдих, приставляючи - видих. Триматися за стілець. Після декількох вправ змінюють ногу.
Вправа 13 (н). При підйомі ноги роблять вдих, при опусканні - видих. Триматися за спинку стільця. Вправа 14 (о). При висуванні ноги вперед - вдих, відведення назад - видих. Вільне хитання ноги.
Після гімнастики рекомендується прийняти теплий душ (при неможливості зробити вологе обтирання) і тіло витерти насухо волохатим рушником.
сон вагітної не повинен тривати більше 8 годин. Днем краще відпочивати лежачи, допускається нетривалий сон. Перед сном кімнату треба провітрювати, при можливості слід спати при відкритій кватирці або вікні. Вагітна повинна спати на окремому ліжку. Постільна білизна треба міняти не рідше одного разу на тиждень.
шкіра. Через шкіру відбувається обмін, дихання. Тому дуже важливо тримати її в чистоті. Тіло потрібно щодня обмивати до пояса водою кімнатної температури і витирати м'яким рушником. Цим можна обмежитися і для підготовки сосків до годування, якщо вони досить виступають над поверхнею залози. Якщо ж вони невисокі, плоскі або втягнуті, рекомендується поступово перейти на холодну воду і, попередньо вимивши руки, витягати сосок вперед протягом 3-5 хвилин. Для підтримки чистоти тіла рекомендується один раз в тиждень митися під теплим душем (34-35 °). Користуючись лазнею, не слід довго бути в дуже гарячому приміщенні. Митися потрібно не більше 12-15 хвилин.
Вагітна повинна стежити за чистотою зовнішніх статевих органів. Їх необхідно щодня обмивати теплою кип'яченою водою. Не рекомендується проводити спринцювання або промивання піхви. Під час вагітності рекомендується утримання від сексу, особливо два перших і два останніх місяці. Статеві зносини на початку вагітності можуть привести до переривання її, в останні місяці - можуть викликати передчасне відходження вод і занесення збудників інфекції в родові шляхи.
Вагітна повинна коротко остригати нігті на руках, особливо перед пологами. Під ними може накопичуватися бруд, в якій завжди є мікроби, що загрожує інфекцією.
Вагітній треба більше бувати на свіжому повітрі. Рекомендується встановити прогулянки в один і той же час - вранці, перед обідом і перед сном не менше години. Бажано повільно ходити по рівній місцевості, щоб прогулянка не втомлювати вагітну.
Одяг вагітної повинна бути вільною, легкої, не утрудняти живіт і молочні залози. Спідниці слід носити на плечах, панчохи закріплювати довгими гумками до поясу, а з VII місяці до бандажу спереду і ззаду. Туге перев'язування і носіння круглих гумок порушує кровообіг нижніх кінцівок, сприяє розширенню вен, появі набряків.
З VII місячного місяця рекомендується підтримувати живіт бандажем. Бандаж слід надягати лежачи. При відсутності бандажа живіт підв'язують широким рушником. Бандаж підтримує живіт, попереджає перерозтягнення стінки його і забезпечує правильне положення матки. Нижня білизна слід міняти щотижня після купання під душем.
Для правильного подальшого розвитку молочних залоз вагітна повинна носити ліфчик, який охоплює молочні залози і підтримує їх так, щоб нижня поверхня їх не звисала вниз, розміщувалася горизонтально. Для цього плечики його повинні бути короткими. Ліфчики слід шити з грубуватого матеріалу (полотна), так як груба тканина, дратуючи шкіру сосків, ущільнює її, що є профілактичним заходом проти виникнення тріщин сосків.
Організм жінки при вагітності потребує великої кількості білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей і вітамінів. При нормальному перебігу вагітності в першій половині її харчування може бути звичайним. У другій половині вагітності і особливо в останні два місяці спостерігається велике навантаження на печінку і нирки. Тому в останні два місяці обмежують прийом м'яса, солі і води. М'ясні страви можна готувати з вивареного м'яса не частіше 1-2 разів на тиждень. Забороняються гострі і солоні страви. Рекомендується молочно-рослинна дієта.
Організм вагітної жінки потребує вітамінів (А, В1. В12. С, D, Е), необхідних для нормального розвитку вагітності. Зазначені вітаміни входять до складу випускаються в різних комбінаціях полівітамінів, містяться в свіжих фруктах, овочах, соках.Прийом рідини вагітної повинен обмежуватися до 1,5 л в день. Сюди входить вода, чаї, молоко, перші страви, киселі і т. Д. Алкогольні напої всіх видів, в тому числі і пиво, забороняються. Вони шкідливі для матері і особливо для плода.
У харчовий раціон вагітних повинні входити різноманітні продукти з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів.
При вагітності порушується діяльність кишечника і проявляється схильність до закрепів. Слід регулювати роботу кишечника природним шляхом, т. Е. Надання рекомендацій з цього вечора пити кисле молоко, кефір, а натщесерце випивати склянку води, їсти сливи, яблука, апельсини, мандарини та ін. Тільки в крайньому випадку можна застосовувати ніжні проносні (наприклад, фітолакс) або вдаватися до клізм.