Вагітність - це не привід проводити місяці в ліжку. Навпаки, лікарі рекомендують займатися легкою гімнастикою, щоб підтримувати м'язи в тонусі. Фізична підготовка допоможе легше перенести вагітність і пологи.
Головне, знайти відповідний вид активності. Зараз популярністю користуються заняття з гімнастичним кулею - фитболом.
Фітбол - це гумовий м'яч для гімнастики, оснащений спеціальною системою, що не дозволяє м'ячу різко лопнути. Тому на ньому можна виконувати різноманітні вправи, не боячись отримати травму. Заняття допомагають розслабити спину і зменшити болі. При цьому не нарощується м'язова маса, т. К. Все вправи робляться в розміреному темпі, не викликаючи втоми. Хоча ви можете використовувати м'яча майже немає протипоказань, але краще спочатку проконсультувати з гінекологом.
переваги гімнастики
- Хребет розвантажується від постійної напруги і підтримується правильна постава.
- Поліпшується робота дихальної системи і серця, зміцнюються судини. Як наслідок, активізується кровообіг, і органи забезпечуються достатньою кількістю кисню.
- Підтягуються м'язи живота спин і таза, що полегшує перебіг пологів і зменшує кількість травм і розривів.
- Відбувається профілактика запалення нирок, сечостатевої системи і геморою.
- Вправи допомагають запобігти опущення матки.
Фітбол дає позитивний ефект і в процесі пологів, значно знижуючи больові відчуття під час переймів. А короткі підстрибування на ньому викликають прилив крові до області тазу і сприяють розкриття шийки матки.
Основні види вправ
Перш ніж приступити до комплексу вправ, необхідно зробити невелику розминку до 10 хвилин. Так, ви розігрієте м'язи і підготуєте організм до навантаження. Всі
вправи на фітбол для вагітних робляться в одній з трьох поз - сидячи, лежачи і на четвереньках. Також вправи ділять на дві великі групи: для зміцнення м'язів і їх розслаблення.
Вправи для розтяжки і зміцнення м'язів
Вправа Кегеля
Комплекс вправ отримав назву від імені лікаря, який вперше його придумав. Його суть полягає в тренуванні глибоких м'язів піхви, за допомогою яких головка дитини здійснює внутрішній поворот для проходження родовими шляхами. Сидячи на м'ячі, скорочуйте ці м'язи, одночасно немов занурюйтесь в
м'яч (ніби всередині вас є ліфт і він почав підніматися). Потім максимально затримайтеся і почніть підйом представляючи повзе вниз ліфт.
Якщо ви відчуєте себе погано потрібно перервати заняття і відпочити. При цьому повільно і глибоко дихати. Корисно буде вийти на свіже повітря. Не потрібно зайвого старанності. Накачати м'язи ви зараз не зможете, а зашкодити собі і дитині запросто. Також не рекомендується змушувати себе насильно займатися.
