Побалуйте себе смачним фрукти які корисні вагітним

Вагітність - час, можливо, найбільшого щастя в житті жінки. Звичайно, є і свої складності - не всім вагітність дається легко, проте, наприклад, фрукти під час вагітності допоможуть не тільки вітамінізувати, а й вирішать ряд делікатних проблем з кишечником.

Під час вагітності перистальтика кілька погіршується, а фрукти багаті клітковиною, яка допомагає «підбадьорити» кишечник і позбутися, таким чином, від запорів. Це ж є профілактикою геморою, з яким не з чуток знайомі більшість вагітних і жінок, які народили.

Крім того, всі, напевно, знають, що фрукти - джерело вітамінів і мікроелементів, так необхідних майбутній мамі і малюкові: вітамін С - щоб сформувати здорові зуби і кістки, бета-каротин - для формування імунної системи і органів зору, фолієва кислота - для розвитку спинного мозку і нервової системи, калій - для регулювання артеріального тиску у мами і формування кровоносної системи у дитини.

Вітаміни та мікроелементи в фруктах: користь для вагітної

для бадьорості, допомагає засвоювати залізо

всі цитрусові, диня, всі ягоди, ківі

недолік може привести до природженої потворності у дитини

запобігає судоми ніг, контролює тиск, профілактика прееклампсії

банани, персики, апельсини, ківі, кавун, виноград, з ягід - вишня, сушена журавлина, сухофрукти.

Скільки фруктів можна з'їдати вагітної?

Принцип «чим більше, тим краще», рідко коли працює. Стосується це і фруктів, їсти їх потрібно, але пам'ятати про помірність - теж. Ідеально - дві порції (невелика тарілка або чашка, яблуко, великий банан, груша або апельсин - за обсягом порція не повинна перевищувати кулак дорослої людини) фруктів в день. У разі сухофруктів, які теж можна умовно віднести до фруктів, порцію необхідно зменшити наполовину. Фруктові соки - не більше склянки в день.

Найкорисніші фрукти для вагітних

Для того, щоб дати майбутній дитині всі корисні речовини, зверніть увагу на колірну палітру в тарілці: там мають бути присутні практично всі природні відтінки - темно-зелений, темно-жовтий, фіолетовий, червоний, помаранчевий.

Вибираючи фрукти, віддавайте перевагу свіжим, а не консервованим або замороженим. Якщо зовсім вже не сезон, вибирайте сухофрукти, особливо місцевого виробництва, а не привізні з далеких теплих країн.

Хоч авокадо і використовується переважно в салатах, все ж цей дивовижний плід - фрукт. И авокадо бесценен при беременности прежде всего потому, что богат витаминами группи В, витамином С и фолиевой кислотой. Також авокадо містить значну кількість калію, який не тільки допомагає зменшити ранкову нудоту, але і бере участь у розвитку майбутньої дитини - його мозку, м'язових тканин і нервів.

Однак пам'ятайте, що авокадо місти багато жирів, і не дивлячись на всю їх корисність при зайвій вазі цей фрукт необхідно обмежити.

Банани корисні з самого раннього терміну вагітності і цього безліч причин. Перш за все, банани рідко викликають алергію, що при вагітності - величезний плюс. Крім того, банани - смачний джерело калію і магнію, який у багатьох регіонах доступніше яблук.

Деяким банан натщесерце відразу після пробудження допомагає впоратися з ранковою нудотою, інші радять його як ідеальний засіб проти закрепів при вагітності. Завдяки вмісту магнію і калію банан - ефективний засіб при дратівливості, яка частий супутник вагітної, особливо в першому триместрі.

Якщо і варто заради чогось жити, так це заради яблучок. Для багатьох вагітних яблука - віддушина: від них не нудить, вони вгамовують печію і ліквідують запори, совість не мучить, якщо наїстися яблук на ніч, яблука гарні і свіжими, і сушеними, і печеними, і в компоті ... Крім того, яблука містять залізо , а багатьом вагітним знайомі проблеми з низьким гемоглобіном - яблука допоможуть їх уникнути.

Маленьке тропічне щастя прямо на вашому столі - це манго. Дивовижний фрукт - дивно корисний і дивно смачний. Манго багатий калієм, вітамінами С і А (а це добре для імунної системи дитини, його органів зору та нервової системи плюс контроль над тиском матусі). Манго можна їсти як сирим, так і робити на його основі соуси, додавати в йогурт, сир і випічку.

Багато хто впевнений, що при вагітності є апельсини можна. Це не так, як завжди, справа в кількості і один апельсин в день нікому не зашкодить.

Апельсини знамениті тим, що містять багато вітаміну С, фолієву кислоту і клітковину.

Крім того, апельсини відмінно втамовують спрагу і повертають сили.

Папайя - можна або не можна?

Для наших регіонів папайя - фрукт екзотичний і рідкісний, але ж при вагітності хочеться себе побалувати чимось таким собі. Адже очевидно, не все яблука зі сливами тріскати! У країнах, де папайя набагато більш звична, існує стійке переконання, що папайя може викликати викидень. І, як не сумно, це частково правда: незріла папайя шкідлива при вагітності і справді може спровокувати викидень. Однак стиглий плід нічим подібним не загрожує. Втім, з огляду на всі фактори, чи варто папайя, що продається в наших супермаркетах, ризику?

Чи не фрукти, так ягоди? Ягоди - це майже як фрукти і навіть краще: вони містять велику кількість вітамінів і мікроелементи, які зберігають навіть при, наприклад, сушінні на зиму. Практично всі ягоди містять вітамін С, фолієву кислоту, калій і вітамін А - найважливіші речовини для вагітних. Ягоди багаті клітковиною, вони смачні і їх люблять абсолютно всі. Чорниця, малина, полуниця, журавлина, ожина, брусниця, лохина - якщо є можливість, не відмовляйте собі, їжте вдосталь.