Меню для вагітних
Думаю, всі погодяться, що якісне харчування під час вагітності - це основа основ! Кожна майбутня мама повинна приділяти велику увагу тому, що вона їсть.
Меню для вагітних має включати всі необхідні продукти для забезпечення повноцінного розвитку дитини та сприятливого перебігу вагітності в цілому. Ми хочемо показати вам зразкове меню для вагітних на тиждень, а також описати особливості меню в кінці вагітності.
Повноцінне різноманітне меню для вагітних
- На перший сніданок: можна з'їсти рисову молочну кашу і трохи сиру (або тільки сир). Білий хліб з маслом і напій з цукром.
- На другий сніданок: салат з морської капусти з вареним яйцем і цільнозерновим хлібом. Сік або нектар з чорної смородини.
- На обід: салат з вареного буряка і волоського горіха, заправлений будь-яким рослинним маслом. Вегетаріанський суп-щі зі сметаною, макарони з битками з яловичини. Хліб пшеничний або житній. Компот з чорносливу, родзинок і кураги.
- На полуденок:
- біойогурт, груша.
- До вечері: варена риба з тушкованою стручкової квасолею, хліб житній або пшеничний. Солодкий чай з лимоном.
- На другу вечерю: стакан кефіру.
Меню для вагітної жінки на другий день.
- Перший сніданок: сирно-морквяне суфле, житній або пшеничний з висівками хліб, масло вершкове і твердий сир.
- Другий сніданок. яблуко, біойогурт і хліб з цільного зерна.
- обід: свіжий салат з овочів, заправлений рослинним маслом. Вегетаріанський борщ зі сметаною. Картопляне пюре з тушкованою печінкою в сметанному соусі. Хліб житній або білий, компот з будь-яких сухофруктів.
- Полудень: персиковий сік з сухим печивом або сушками.
- вечеря: яловича котлета і тушкована кольорова капуста як гарнір. Чай з цукром і хліб будь-хто.
- Пізня вечеря: біокефір.
Третій день меню для вагітних.
- сніданок: ячна молочна каша, пшеничний або житній хліб з вершковим маслом. Зелений чай.
- перекус: салат з овочів з цільнозерновим хлібом або йогурт.
- обід: суп-розсольник зі сметаною. Макарони, запечені в духовці з сиром. Хліб з висівками і компот зі свіжих яблук.
- Полудень: вишневий сік з вівсяним печивом, грейпфрут.
- вечеря: рис або гречка для вагітних з відвареної курячої грудкою, чай солодкий і будь-який хліб.
- Друга вечеря: ряжанка.
Меню для вагітної жінки - четвертий день.
- вранці: пшенична каша на молоці, хліб з висівками з вершковим маслом, солодкий чай.
- Другий сніданок: печена пиріжок з яблуками або будь-якими ягодами, компот з кураги.
- На обід: суп картопляний, вінегрет, заправлений рослинним маслом і котлета з яловичини. Хліб житній або пшеничний, компот із сухої чорниці.
- Полудень: морквяний сік, яблуко.
- вечеря: овочеве рагу з курячої котлетою, хліб житній, чай з лимоном.
- За 2 години до сну: кефір.
Продовжуємо складати меню для вагітних - шостий день.
- На сніданок: кукурудзяна молочна каша, чай з молоком, пшеничний хліб з вершковим маслом.
- перекус: йогурт, банан.
- обід: салат зі свіжих огірків і помідорів, щі зі сметаною. Відварений буряк з рибними биточками. Сік з груші, хліб з цільного зерна.
- Полудень: чай зелений з печивом, ківі.
- вечеря: сирна запіканка, компот із сухофруктів.
- До сну: кефір або сироватковий напій біоритм.
І останній сьомий день тижня.
- Перший сніданок: пшоняна каша, чай з молоком або какао, хліб білий з маслом і твердим сиром.
- Другий сніданок: салат з моркви зі сметаною.
- обід: відварений буряк, суп курячий, картопляне пюре з куркою. Сік будь і хліб з висівками.
- Полудень: кефір.
- вечеря: овочеве рагу з вареною рибою, яйце, чай з лимоном, хліб будь-хто.
- За 2 години до сну: відвар з шипшини або біоритм.
От і все. Ми описали меню вагітних на тиждень. Це як один з варіантів. Ви можете, звичайно, використовувати цей перелік страв, щось прибираючи і додаючи своє. Або складайте власне меню. Головне - це обов'язково включати в свій тижневий раціон всі види продуктів: м'ясо, молочне і кисломолочні, рибу, злаки, овочі, фрукти і сухофрукти.
Продукти і страви, що входять до складу запропонованого нами меню, обов'язкові для першого і другого триместру вагітності.
А що стосується останнього триместру, то тут харчування має дещо змінитися. Зокрема, необхідно істотно обмежити вживання м'яса, яєць і пшеничного хліба. А побільше їсти овочів, зелені, фруктів, молочних і цільнозернових продуктів. Можна періодично вживати горіхи.
Але! В останні 2-3 тижні до передбачуваних пологів повністю виключити будь-яке м'ясо, яйця, молочні і кисломолочні продукти. Так як надлишок кальцію може привести до утруднення проходу дитини по родових шляхах. Більш того, є ризик передчасного закриття джерельця у плода, і тоді пологи будуть важкими.
На цьому ми закінчуємо обговорення меню для вагітних. Ще про харчування при вагітності ви можете почитати в цій статті.
Всім вагітним ми бажаємо міцного здоров'я і до нових зустрічей!