Як не набрати зайву вагу під час вагітності
Народити здорового малюка, не набрати зайвих кілограмів і при цьому повноцінно харчуватися - мрія всіх вагітних дівчат. Але чи легко це зробити? Яких правил слід дотримуватися, щоб не вийти за рамки оптимальної ваги?
Про проблему зайвої ваги я задумалася ще задовго до зачаття. Як я буду виглядати після пологів? Скільки зайвих кілограмів я наберу? Чи буду я подобатися чоловікові? Всі ці питання, а також моя схильність до повноти і приклади подруг, які втратили красиву фігуру після пологів, не давали мені спокою.
Звичайно ж, найголовніше для будь-якої мами, щоб її малюк був здоровий, повноцінно розвивався і ріс. Однак втратити привабливу зовнішність, стати важкою, незграбною, товстої боїться кожна з нас. Адже дуже важливо подобатися не тільки коханому чоловікові, а й самій собі!
Я завагітніла коли мій вага становила 63 кілограми. При зрості 176 см це був непоганий показник, до якого я йшла багато років і досягла завдяки фізичним вправам і дієті.
Виявляється, що оптимальний набір ваги безпосередньо залежить від добеременное ваги жінки. Причому, чим менше власну вагу, тим більше можна набрати при вагітності.
Якщо вага нижча за норму - набір ваги може складати 12-18 кг
При нормальній вазі - 11-16 кг
При надмірній вазі - 7-11 кг
При ожирінні - 6 кг
При багатоплідній вагітності - 16 кг і більше
Як правило, набрані кілограми розподіляються наступним чином:Маса дитини - 3 кг
Матка, плацента і навколоплідної рідини - 2,5 кг
Молочні залози - 700 гр
Додаткова кров і вода - 3 кг
Додаткові відкладення жиру в материнському організмі - 3-4 кг.
Вчитавшись в останні цифри, я зрозуміла, що в набраних кілограмах немає нічого страшного, все продумано Матінкою Природою і правильно розподілено в нашому тілі.
Однак щоб не вийти за рамки дозволених мені 12 кг і навчитися контролювати свою вагу, я, начитавшись рекомендацій і проконсультувавшись з лікарем, виробила для себе кілька правил здорового харчування.
Ці нескладні правила дозволили мені повноцінно харчуватися і набрати за 9 місяців 9,5 кг. З них 6 кг я втратила відразу після пологів. А решта 3,5 кг пішли самі через 2 місяці.
Правила здорового харчування
Не забуваємо про сніданок
Не можна відмовлятися від ранкового прийому їжі, так як, заповнюючи відсутні калорії під час обіду, можна з'їсти значно більше покладеної норми.
Складаємо повноцінне меню
Апетит вагітної жінки непередбачуваний, іноді так і хочеться перекусити шоколадкою або сосискою в тесті. Харчуватися правильно допоможе попередньо складене меню, яке має включати продуті, що містять всі необхідні речовини.
Як правило, всі ресторани, кафе та їдальні готують далеко «нездорові» страви, з великою кількістю масла, смакових добавок і жирних соусів.
Це не тільки шкідливо, але і негативно позначається на фігурі.
Прислухаємося до власного організму
Не варто дотримуватися подібних рекомендацій: «Ти повинна їсти за двох!», «Ти мусиш багато є!» І ін. Звичайно ж, вагітним жінкам необхідно набагато більше калорій, але це зовсім не означає, що потрібно переїдати.
Необхідно прислухатися до власного організму. Якщо сьогодні хочеться м'ясних продуктів - потрібно їсти м'ясо, так як можливо організму не вистачає білка або заліза. Якщо навпаки - зовсім не хочеться їсти м'ясо - не варто себе змушувати.
Пам'ятаємо про заборонених продуктах
Кожна вагітна жінка повинна забезпечити себе належною кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. При цьому потрібно якомога менше вживати консервантів і не корисних продуктів.
Ковбаса, гострі сири, соління, газована вода, торти, гамбургери краще виключити з меню. Основу раціону повинні складати риба, свіжі овочі і фрукти. Для приготування страв краще використовувати пароварку.
Не забуваємо про фізичну активність
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи і басейн допоможуть підтримувати оптимальну вагу. Однак будь-яка фізична навантаження повинна бути узгоджена з лікарем.Чи не голодуємо і не їмо на ніч
Їсти необхідно 5-6 разів на день невеликими порціями. Якщо пізно ввечері або вночі захотілося їсти, не потрібно з собою боротися. Однак смажену картоплю краще замінити на йогурт або фрукти.
Якщо мені ще раз пощастить завагітніти, я ніколи не буду засмучуватись від кожного набраного кілограма. Я точно знаю, що завдяки годівлі грудьми, прогулянкам з коляскою набрані кілограми розтануть самі собою.
Так, все дуже індивідуально. За 3 місяці скинути 18 кг - це дуже хороший результат! Вас можна тільки привітати!
У пологовий будинок я відправлялася з вагою близько 80 кг, з пологового будинку виходила 74. За перший місяць йшло 7 кг, за другий 4, за третій 1-2 кг. Просто я взагалі не схильна до повноти, мені легше схуднути, ніж поправитися, чому так набираю під час вагітності - не знаю.
Можливо, зайві кілограми - це вода? Ви схильні до набряків? А взагалі, дуже заздрю (по-доброму, звісно) тим, хто не схильний до повноти ... ех, ось це життя. )))))
Та начебто не схильна, тобто видимих ознак немає, але як гінеколог змусила мене тиждень пити по 0,5 л рідини разом з супами, тому що її налякав мій набір ваги, то я за тиждень не тільки не набрала, а ще й втратила 1 кг, так що може так і є. Але не пити рідини влітку дуже важко і 1,5-2 л я випивала точно, але це і норма в принципі.
що за варварські методи у Вашого гінеколога? рідина МОЖНА обмежувати до такого обсягу. Це навіть в невагітних стані дуже небезпечно. я розумію, якби вона попросила вас вважати діурез, але обмежувати воду - значить залишати в організмі побічні продукти хімічних реакцій ... жах, острах бере від таких лікарів
Так, дійсно жорстоко. Я думаю, справа в тому, що багато лікарів працюють по-старому і плювати вони хотіли, які погляди має сучасна медицина. Ось його / її навчили в 60-х роках, що якщо людина має зайву вагу, значить йому не можна багато пити і все! У мене під час вагітності було тазове передлежання, тобто дитина перебувала в неправильному положенні. Так ось, мій гінеколог наполягав, що мені потрібно зробити «ручний поворот», вручну перевернути дитину. І йому було все одно шкідливо це чи ні, небезпечно це чи ні. І те, що цей древній метод заборонений вже кілька десятиліть теж не особливо турбував ...
Привіт колего! - У мене старший син теж в тазовому був. слава бог, нікому в голову не прийшло його «правильно» укладати - прокесарілі без розмов, та й по всьому
мене теж потім прокесарілі, але кровиночки цей горе-лікар попив багато ...
Ну це було всього протягом тижня. Я про такий метод як вважати діурез, чомусь навіть не подумала, а лікар мабуть вирішила, що непіть мені буде простіше ніж міряти сечу. У будь-якому випадку, другу вагітність я спостерігалася в іншого лікаря, так він взагалі перебору ваги не надав ніякої уваги. Помацав ноги - НЕ набряклі і гарненька. Я все списувала на спадковість. Моя мама дуже набирала вагу під час вагітності мало не до 30 кг, сестра при зростанні десь 165 см, набрала 24 кг. При тому що в невагітних час у нас в родині все худі.
ну це дійсно може бути конституційна особливість. Одна моя знайома, дуже субтильна дівчина, в обидві вагітності збільшувалася з 47 кг до 63, що при її невеликого зросту було ну дуууже помітно. і після пологів абсолютно без зусиль і дієт за пару місяців здуває назад))
у мене спадковість погана - вся рідня дуже схильна до повноти, тому я себе в їжакових рукавицях тримала і більше 8 кг в обидві вагітності не набирала. помічником моїм була сильно печія, яка мучила мене всю другу половину вагітності і не давала з'їсти зайвий шматочок. це до речі теж до питання про конституційні особливості - у мене живіт ріс не вперед, а вгору і всередину, - обидві дитини народилися стандартно-крупненький (3500 і 3600) при дуже невеликому прирості показника «обхват живота». Аж до того, що деякі злі язики розносили плітки, що я народжувала недоношених дітей, оскільки повірити не могли, що в повні дев'ять місяців живіт може виглядати на семимісячну вагітність.
коротше, суто індивідуально все, і завжди лотерейку - не знаєш, як воно піде
Може не повірите, але я набрала за вагітність 23 кг. Спочатку важила 49. Зараз повернула свою вагу, тобто нормалізувався вже. Ніякого секрету, все само сабой. Можу носити улюблені речі