Харчування після пологів

Питання про те, що можна вживати в їжу після пологів, хвилює багатьох жінок. Харчування після пологів має свої особливості. Лікарі розробляють свої рекомендації, виходячи з того, що жінка буде годувати немовля грудьми.

Часом думки фахівців з цього важливого питання розходяться, проте, можна виділити деякі загальні правила.

Після пологів жінкам рекомендується повністю виключити зі свого раціону каву, міцний чай, шоколад, копченості, смажені і занадто солоні страви. Алкогольні напої також потрапляють під сувору заборону, пиво не є винятком з цього правила. Бажано утримуватися від вживання перерахованих продуктів протягом усього періоду годування дитини грудьми, але не менше ніж на 6 місяців після пологів.

У перші 2-3 тижні після пологів рекомендується не вживати в пишу такі продукти:
- Молоко,
- сир,
- Яйця,
- Здобу, будь-яку випічку,
- Млинці, оладки,
- Солодке, кисле, квашене, солоне,
- Консерви,
- Сирі фрукти,
- Сирі овочі,
- Капуста в будь-якому вигляді,
- Бобові,
- Солодкі газовані напої,
- Газовану мінеральну воду,
- Квас.

Через два-три тижні після пологів жінка може вводити ці продукти в свій раціон, але поступово, і стежити при цьому за реакцією дитини.

Рекомендації не вживати деякі продукти в їжу не випадкові. Справа в тому, що при грудному вигодовуванні, в організм дитини з молоком матері можуть надходити речовини, на які він може дуже погано відреагувати. У малюка може пучити животик, можливий діатез і запори. Крім того, деякі продукти збуджують на нервову систему малюка. Смак грудного молока також залежить від того, що мама брала в їжу.

Жінкам ласунам буде важко відмовитися від улюблених ласощів, адже заборона на солодощі досить строгий. Якщо повністю відмовитися від цукерок і шоколаду важко, то можна спробувати замінити їх сухофруктами, медом або варенням. Однак вживати в їжу ці продукти слід в невеликих кількостях, захоплюватися не варто.

Лікарі радять жінкам після пологів включити в своє щоденне меню:
- Каші,
- Супи,
- Овочі, фрукти (не в сирому вигляді),
- М'ясо, рибу,
- рослинна олія,
- Картопля,
- макаронні вироби,
- Сир (твердий, плавлений),
- горіхи

До цього списку необхідні деякі пояснення. Каші варять на воді і не додають в них цукор, бажано віддати свою перевагу вівсянці. Супи повинні бути приготовлені без використання капусти. Овочі варять, тушкують, запікають в духовці. З овочів особливо рекомендується буряк, вона дуже корисна годувальниці. Овочі можна включати в кожен прийом їжі. М'ясо і рибу можна запікати в духовці, тушкувати і відварювати, але не смажити. М'ясо та м'ясні продукти можна їсти раз на день, на сніданок або обід. Горіхами не варто захоплюватися, так як вони дуже калорійні, і з жменькою горіхів можна отримати майже половину денної норми калорій.

Підраховано, що для вироблення грудного молока щодня потрібно близько 800 кілокалорій. Запаси жиру, набрані під час вагітності, дають близько 300 кілокалорій на день на виробництво молока, Іншу частину кілокалорій має забезпечити харчування жінки.

У період годування груддю більшості жінок потрібно в середньому 2700 кілокалорій на день. Якщо загальна кількість споживаних жінок калорій в день буде значно нижче цієї цифри, то лактація знизиться. Також незбалансоване харчування відбивається на загальному самопочутті жінки. у неї може виявитися недостатньо сил і енергії для турботи про малюка.

Як мінімум шість тижнів після пологів лікарі не дозволяють жінкам сідати на сувору дієту з метою скинути набрані під час вагітності зайві кілограми. Жіночому організму, яка провела на світло нове життя, потрібен час, щоб набратися сил і енергії. Крім того, режим і якість харчування матері-годувальниці безпосередньо відбивається на самопочутті се дитини.

Я не могла їсти горіхи, від будь-якої кількості, у дитини з'являлися газікі..уф. Іноді робила розвантажувальні дні без мучного і солодкого. Після закінчення годування пробувала сидіти на дієті Протасова vagitna.in.ua /category/recepty/recepty-diety-protasova/, але у мене організм перестав приймати їжу на третій день (рвало), довелося кинути

Використовую кунжутне масло для насичення орагнизма кальцієм, як альтернативу молочним продуктам.

Кунжутну олію "

Першу і другу тиждень можна їсти тільки Сирве овочі, кисломолочні продукти до 5% жирності скільки хочеться і 3 зелених яблука. Салати можна тільки з сирих овочів (природно, без картоплі і квашеної капусти, як в вінегреті) і хліб теж не можна.

Запис у щоденнику Роздільне харчування по Шелтону "

Я медик-теж страждаю. Лікуюся дієтою і музикою. Мантра 995 теж допомагає. пробуйте.