Меню і рекомендації під час дієти для зниження ваги при вагітності
Згідно з медичними нормами за час вагітності вага жінки повинен збільшитися на 8-15 кг. Більше збільшення може призвести до проблем зі здоров'ям і у майбутньої мами, і у малюка.
Особливо небезпечно це для тих жінок, у яких вже є надмірна вага.
Щоб уникнути такого варіанту розвитку подій, необхідно з перших днів після зачаття ретельно стежити за своїм раціоном і вести безпечну, нестрогую дієту під час вагітності для схуднення.
Чи шкідливо вагітним?
Вагітність і строгі низькокалорійні дієти - речі несумісні. Недолік поживних речовин дуже шкідливий для майбутньої матері і дитини. Під заборону потрапляють і всі популярні дієти, що обмежують вживання вуглеводів. Надлишок білка підвищує навантаження на нирки, яка вже збільшена через вагітність.
Але це не означає, що потрібно їсти за двох. Більшість лікарів вважає, що для нормального розвитку вагітності звичайну калорійність раціону жінки досить збільшити на 10-15%. Порушення цього правила може призвести до надмірного набору ваги.
Жінкам, які вже мають зайві кілограми, допоможе позбутися від них правильне харчування і посильна фізична активність. Для того щоб уникнути переїдання, є потрібно часто, але потроху. Невеликі порції дозволять вчасно відчути насичення і зупинитися.
Основні принципи харчування
У день рекомендується вживати 100-120 гр білка. Причому більша частина його повинна мати тваринне походження, так як рослинний білок важко перетравлюється організмом і не містить необхідних дитині амінокислот.
Ні в якому разі не можна повністю виключати жири. адже без них не засвоюються багато вітамінів. Особливо корисні нерафіновані олії. не піддавалися термічній обробці.
майбутнім мамам слід віддавати перевагу складним вуглеводам. На відміну від простих, вони поступово засвоюються організмом, надовго забезпечуючи його енергією і підтримуючи постійний рівень цукру крові. Норма вживання вуглеводів в перші два триместру вагітності складає близько 400гр на добу. У третьому триместрі її знижують до 300 гр за рахунок зменшення споживання цукру і борошняних виробів.
Протягом вагітності бажано уникати вживання в їжу транс-жирів і хімічних харчових добавок, багато з яких негативно впливають на розвиток малюка.
Допустимі і рекомендовані продукти
Основою раціону майбутньої мами повинні стати натуральні продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. При їх нестачі можуть розвиватися різні ускладнення, негативно впливають на здоров'я і матері, і дитини. Так, дефіцит заліза здатний стати причиною анемії, а нестача кальцію призведе до руйнування зубів і випадання волосся.
У разі відсутності зайвої ваги іноді можна балувати себе невеликою кількістю солодощів. Одна цукерка або ложка меду не нанесе особливої шкоди, а настрій підніме надовго.
Що їсти не можна
Під час виношування дитини органи травлення відчувають тиск збільшилася матки. Це часто проявляється нудотою і печією. Знизити інтенсивність цих симптомів допоможе зменшення вживання важкої і жирної їжі. Для цього при вагітності з дієти для здорового схуднення обов'язково виключають:
Виключення з раціону цих продуктів призведе не тільки до поліпшення самопочуття вагітної жінки, але і не дасть набрати зайву вагу.
Приблизний раціон на тиждень
Незважаючи на всі обмеження, харчуватися під час вагітності потрібно смачно і різноманітно. Протягом доби повинно бути не менше п'яти-шести прийомів їжі. Масло краще додавати в готові страви, а не використовувати для смаження, так під впливом високих температур містяться в ньому корисні речовини розпадаються.
Складаючи щоденний раціон потрібно орієнтуватися на свої харчові пристрасті, так як вживання нелюбимих продуктів не принесе ніяких позитивних емоцій, необхідних майбутньої мами.
Як зразок дієти при вагітності для зниження ваги можна використовувати наступний варіант тижневого меню.