Дихальна гімнастика і вправи для вагітних

Спорт це життя. І подвійно життя, коли спортом займається майбутня матуся. Кажуть, що дітей необхідно привчати до фізичної активності з ранніх років життя, але насправді, дітей варто привчати проявляти активність ще в утробі матері.

Тому окрема честь і хвала тим матерям, які піклуються про своє здоров'я під час вагітності. І в це період важливим фактором гарного самопочуття є дихальна гімнастика для вагітних.

Фізкультура- запорука гарного самопочуття

З настанням вагітності змінюється гормональний фон жінок. Деякі стають більш активними в цей щасливий період, а деякі навпаки стають пасивними. Але і в першому і в другому випадку все ж не варто забувати, що тепер жінка відповідає не тільки за себе, але і за розвиток нового життя всередині свого організму. Тому з першого триместру вагітності варто ретельно переглянути свій стиль життя і якщо необхідно, то молодим матусям варто подумати про зміну свого режиму і раціону, а також про поліпшення свого якості життя.

Першою сходинкою до якісних змін може стати ранкова гімнастика. Все просто і в той же час дуже корисно. Прокинувшись вранці, майбутня мама може буквально за 15 хвилин невеликий гімнастики зарядити себе і своє тіло на весь день бадьорістю, і легкістю. Комплекс такої гімнастики простий і нескладний.

Для початку варто прокинутися з хорошим настроєм, встати з ліжка і добре потягнутися. Потім зробити кілька вправ, які сприяють пробудженню тіла і розгону крові по організму.

Кругові обертання головою
Розминка рук / ніг круговими обертаннями назад і вперед
Нахили вперед / назад / в сторони по 15 повторень
Поставити ноги ширше плечей і нахилитися до підлоги, до кожної нозі по черзі, 15 повторень до кожної нозі,

Правильне дихання в момент виконання вправ - запорука гарного самопочуття і кровообігу в м'язах.

Важливо пам'ятати: вдих відбувається в момент легкої частини вправи, видихаємо, виконуючи основне навантаження.

Взагалі, правильне дихання є найважливішим елементом в життєдіяльності майбутньої матусі. Ви могли раніше помічати, як прискорено люди починають дихати в момент паніки. Організм не може впоратися з емоціями і починає виробляти адреналін, який супроводжується прискореним серцебиттям і задишкою. А в зміненому гормональному фоні молодої матері, паніка може початися в будь-який момент і тому жінці головне вчасно з нею впоратися.

З настанням вагітності варто самостійно або, записавшись на курси майбутніх мам, опрацювати техніку дихання. У сукупності з вправами і правильною технікою дихання, можна позбутися від запаморочення і токсикозу.

Техніка дихання для вагітних

Існують кілька технік дихання. Одні спрямовані на повну релаксацію і розслаблення, інші ж навпаки допомагають зібратися і зарядитися енергією. Якщо ви хочете відпочити, то в будь-який момент дня можете виділити хвилин п'ять часу, закрити очі і зробити глибоких вдих, розправляючи грудну клітку, і наповнюючи легені повітрям. Потім варто повільно і через ніс видихнути повітря. Глибокі вдихи можуть викликати запаморочення, якщо виконувати їх швидко. Не поспішайте, насолоджуйтеся утворилася паузою від справ і дихайте собі в задоволення.

вагітність гімнастика дихання термін триместр

Якщо ви хочете підбадьоритися, то вам необхідно робити часті глибокі зітхання через ніс і видихи через рот. Так ви швидко проженіть кров по організму і подібна техніка допоможе відчути себе в бойовому настрої.

Спосіб життя

Активний спосіб життя в період вагітності це вдячна праця для себе і майбутньої дитини. Якщо самопочуття дозволяє вагітної проявляти активність, то не варто відмовлятися від занять з тренажерами в спортзалі. Просто потрібно усвідомлювати, що підняття важких предметів вже буде зайвим. Спробуйте перевести своє тренування в формат гри і аеробних навантажень.

Активний етап вагітності

Дихальна гімнастика для вагітних у 2 триместрі - не менш важливий етап для майбутньої мами. У другому триместрі урізноманітнити ранкову гімнастику можна заняттям в басейні, в групі для вагітних.

По-перше, вода допоможе розслабити всі ваші м'язи.
По-друге, в басейні ви зможете більш якісно попрацювати над технікою дихання.

Для загального хорошого самопочуття, майбутня матуся не повинна забувати про хороше режимі харчування і сну. Якщо у Вас виникли з цим проблеми, то необхідно звернутися за консультацією до лікаря і переглянути свій денний режим.

Перед сном дуже благотворно впливають на самопочуття вечірні прогулянки. Беріть своїх других половинок і вирушайте на вечірню прогулянку в парк, ліс, на набережну або в будь-яке інше приємне для вас місце.

Заключна стадія вагітності

Чим ближче підходить термін до пологів, тим складніше матусям стає бути активними і рухливими, але це не привід кидати активне життя і забувати про правильне дихання. Напередодні пологів в 3 триместрі, буде все також корисна дихальна гімнастика для вагітних. Як не дивно, саме дихальні вправи і будуть першими помічниками для гарного самопочуття матусі.

Насичуючи свій організм достатньою кількістю кисню, ви насичуєте росте і розвивається організм свого крихти.

Ваш лікуючий лікар з радістю підкаже вам про особливості допологової гімнастики. Або ж, ви можете дуже багато інформації знайти в мережі інтернет, а також у спеціальній літературі для вагітних. Але також, дуже важливо навчитися слухати свій організм. Адже все індивідуально. Постарайтеся настроїтися на позитивний лад і відповідально ставитеся до всіх сигналів.

Дихальні вправи для вагітних в будь-який період терміну - необхідний елемент здоров'я і прекрасного самопочуття. Також, на повний період вагітності особливу увагу варто приділити розтяжці. При пологах пахові м'язи відіграють важливу роль і, якщо їх підготувати заздалегідь, то момент народження дитини буде більш контрольований і легкий.

Якими б не були ваші спортивні пристрасті і ваша фізична підготовка, головне спочатку вагітності пам'ятати про три правила-помічників:

техніка дихання
гімнастика
Режим харчування і сну

Будьте здорові і щасливі. Пам'ятайте, жінка вирощує в собі нових і міцних людей. А з підтримкою близьких і люблячих людей всі труднощі сприймаються легко, і без особливих подразників.