Гімнастика для вагітних користь і протипоказання рекомендації по заняттю гімнастикою під час вагітності поради тим хто хоче займатися самостійно
Чи потрібна гімнастика жінкам, які перебувають «в цікавому положенні»? Це питання дуже часто займає майбутніх мам.
Вагітність - це не хвороба, а просто особливе, заплановане природою, стан жіночого організму.
Тому відмовлятися від вправ не варто - помірні фізичні навантаження тренують м'язи, покращують настрій і допомагають вирішити безліч проблем, пов'язаних з виношуванням дитини.
Хоча, звичайно, кидатися в крайності теж не слід - потрібно завжди орієнтуватися на своє самопочуття і, перед початком тих чи інших занять, обов'язково проконсультуватися з гінекологом - адже, можливо, що гімнастика вам протипоказана.
Навіщо потрібна гімнастика вагітним жінкам?
Користь гімнастики для вагітних вже давно довели вчені і підтверджена багаторічною практикою. Наприклад, ранкова зарядка допоможе отримати необхідний приплив енергії і задасть настрій на весь день.
Втім, зовсім необов'язково займатися тільки вранці - різні вправи гімнастики для вагітних - для спини, ніг, м'язів живота - можна робити і протягом всього дня. Також корисні ходьба. дихальна гімнастика. заняття з м'ячем. водні вправи. Комплекси вправ для майбутніх мам розробляють акушери-гінекологи. і призначені вони, звичайно ж, здоровим жінкам - тим, у кого вагітність протікає без ускладнень.
Якщо немає протипоказань до гімнастики, то регулярні вправи поступово підготують організм майбутньої мами до все зростаючому вазі дитини і майбутніх пологів. Крім того, жінки, не зневажають фізичними вправами під час вагітності, набагато швидше відновлюються. Та й народжують, найчастіше, легше.
Гімнастика для вагітних здатна:
- прискорити адаптацію організму до нового стану,
- підвищити імунітет, ослаблений зміненим гормональним фоном,
- активізувати кровообіг, поліпшивши тим самим постачання дитини киснем,
- спалити зайві калорії,
- дати необхідне тренування м'язів живота, що в майбутньому полегшить пологи і зменшить ризик появи розтяжок і целюліту,
- розвантажити хребет і м'язи спини,
- навчити жінку правильно дихати при пологах, а також розслаблятися і знімати стрес,
- в деяких випадках, правильно повернути дитину перед пологами,
- підготувати тазові зчленування і м'язи тазового дна до пологів,
- розтягнути родові шляхи жінки для профілактики розривів,
- впоратися з проблемами, що виникають на пізніх термінах вагітності: варикозне розширення вен, судоми, задишка, погана робота кишечника, печія, токсикоз, геморой.
Гімнастика - протипоказання для вагітних
Перед тим, як почати займатися фізичними вправами - неважливо, будинку або на спеціальних курсах - обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем-гінекологом. Існують стану, коли навіть щадна гімнастика або окремі її елементи абсолютно протипоказані.
Спільними протипоказаннями для гімнастики під час вагітності є:
- вже траплялися викидні або поставлений діагноз: «загроза передчасного переривання вагітності»,
- відшарування або низьке розташування плаценти,
- кровотечі,
- гіпертонія,
- сильний токсикоз з блювотою на ранніх термінах,
- гестоз (стан, коли вагітність загрожує здоров'ю жінки),
- болі внизу живота, гострі захворювання (ГРВІ, грип і т. д.), загострення хронічних захворювань (гастрит, пієлонефрит і т. д.),
- багатоплідна вагітність.
Під час виконання вправ жінка повинна уважно стежити за своїм станом - якщо ви відчуєте одне з наступних нездужань, то заняття потрібно негайно припинити і терміново звернутися до свого лікаря:
- біль внизу живота ,
- дивні виділення,
- сильне запаморочення. поява «зірочок» або темряви перед очима,
- утруднене дихання або біль в області серця,
- підвищення тиску більш ніж до 140/100 мм рт.ст.
- почастішання пульсу понад 120 ударів на хвилину, особливо, якщо пульс не нормалізувався через 5 хвилин після припинення виконання вправ,
- після гімнастики ваша дитина починає занадто активно «штовхати» або, навпаки, надовго затихає.
Вагітність і спорт
На думку всіх гінекологів, вагітність і спорт - несумісні. Звичайно, мається на увазі професійний спорт, націлений на результати. Однак навіть професійним спортсменам відразу кидати заняття не рекомендується. Необхідно просто зменшити навантаження, відмовитися від перекидів, стрибків і підняття важких предметів.
Потрібно обов'язково відвідати гінеколога, щоб дізнатися, наскільки добре проходить вагітність і чи припустимо продовження тренувань, нехай і в полегшеному режимі. Навантаження слід зменшувати поступово - так, щоб до 2-го триместру повністю перейти на комплекс гімнастики для вагітних.
До небажаних видів спорту відносяться:
Якщо ви почуваєте себе добре, і ваш гінеколог не заперечує, то в розумних межах можна займатися такими видами спорту:
Також не принесуть шкоди і заняття йогою і пілатесом.
Рекомендації по заняттю гімнастикою для вагітних
Підходьте до вибору комплексу вправ дуже ретельно. В даний час існує маса можливостей займатися гімнастикою для вагітних безкоштовно або на платній основі.
Але, незалежно від того, чи виберете ви безкоштовну гімнастику для вагітних, завантажену з Інтернету, придбаєте дорогий платний курс або підете в спеціальну групу, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Загальні рекомендації для самостійних занять
Вагітним корисна гімнастика, але протипоказання, проте, існують. Не забувайте про це і не починайте заняття до консультації з гінекологом - як би добре ви себе не відчували!
Дівчатка! Давайте робити репости.
Завдяки цьому до нас заглядають фахівці і дають відповіді на наші запитання!
А ще, ви можете задати своє питання нижче. Такі як ви або фахівці дадуть відповідь.
Спасибки, -)
Всім здорових малюків!
Пс. Хлопчиків це теж стосується! Просто дівчаток тут більше, -)
Сподобався матеріал? Підтримайте - зробіть репост! Ми намагаємося для вас, -)