Спорт під час вагітності
Як правильно тренуватися
Ще на ранніх термінах вагітності обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати або продовжити займатися спортом.
Оптимальними вважаються щоденні 20-30-хвилинні заняття - такий варіант набагато сприятливішими, ніж двогодинна тренування раз на тиждень.
Їх тривалість та інтенсивність можуть бути істотно вище у жінок, які активно займалися спортом до вагітності. Однак варто пам'ятати, що аеробне тренування тривалістю більше 45 хвилин може призводити до гипокликемии (нестачі глюкози в крові), а тому перед таким заняттям необхідно добре харчуватися. Очевидно, що жінки, які не займалися спортом до вагітності, повинні починати активність з мінімальних навантажень, поступово їх збільшуючи.
Фізичні навантаження, дозволені при вагітності:
- ходьба,
- плавання,
- велотренажер,
- аеробні навантаження низької інтенсивності,
- йога (адаптована),
- пілатес (адаптований),
- біг *, теніс і бадмінтон *,
- силові тренування*.
* Тільки для тих, хто активно займався цими видами спорту до вагітності, тренуватися необхідно під контролем лікаря.
- контактні види спорту (хокей, бокс, футбол, баскетбол),
- види спорту з підвищеним ризиком травм (гірські лижі і сноуборд, водні лижі, серфінг, велоспорт, верхова їзда),
- дайвінг,
- парашутний спорт,
- «Гаряча» йога.
Навантаження під час вагітності повинні бути середніми, краще уникати занадто інтенсивних аеробних і анаеробних тренувань. У зв'язку зі змінами, які відбуваються в серцево-судинній системі жінки під час вагітності, відстеження частоти серцевих скорочень для визначення адекватності навантаження не рекомендується. Тому жінці доводиться оцінювати свій стан суб'єктивно, тренуючись до стану втоми, але не виснажених. Існує також «розмовний тест», який дозволяє визначити рівень навантаження: навантаження вважається адекватною для вагітної жінки до тих пір, поки вона може вести бесіду під час тренування.
Під час тренування необхідно багато пити. Перегрів і зневоднення неприпустимі! Також потрібно уважно ставитися до свого стану і припиняти тренування при появі будь-яких «небезпечних» ознак.
Якщо у вагітної жінки є будь-які акушерські або будь-які інші захворювання, вона обов'язково повинна обговорити можливість занять спортом та інтенсивність навантажень зі своїм лікуючим лікарем.
Абсолютні протипоказання (займатися спортом можна протягом всієї вагітності):
- захворювання серцево-судинної системи, що супроводжуються гемодинамічнимипорушеннями (зміни з боку серця і судин: наприклад підвищений артеріальний тиск, зміна ударного викиду серця і т. д.),
- обструктивні хвороби легенів,
- істміко-цервікальна недостатність (стан, при якому шийка матки коротшає і починає розкриватися раніше покладеного терміну, діагностується при УЗД),
- багатоплідна вагітність, що супроводжується ризиком передчасних пологів,
- кровотеча з статевих органів,
- передлежання плаценти,
- прееклампсія (гестоз) або гіпертензія, асоційована з вагітністю,
- важка анемія (рівень гемоглобіну менше 70 г / л).
Відносні протипоказання (можливі заняття спортом низької інтенсивності під строгим контролем лікаря):
- анемія,
- аритмія,
- хронічний бронхіт,
- цукровий діабет I типу,
- ожиріння,
- виснаження (ІМТ нижче 12),
- сидячий спосіб життя до вагітності,
- затримка росту плода,
- гіпертензія (існувала до вагітності),
- ортопедична патологія,
- куріння.
Вагітність - це не хвороба, і фізична активність в цей час не тільки не шкідлива, а навіть корисна для більшості жінок. Безперечно, потрібна поміркованість в тренуваннях, проте немає ніякого сенсу припиняти заняття спортом, якщо немає протипоказань до фізичних навантажень. Якщо ж ви не дотримувалися здорового способу життя до вагітності, то, мабуть, саме час почати.
Як одягнутися на пробіжку в мороз
Як не закинути тренування в мороз і що вдягнути на пробіжку, коли на вулиці мінус? Перед вами 11 корисних порад від фахівця з інновацій в спорті Микити Сердюка. Просто дотримуйтесь їх - і все буде добре, ось побачите.
Найкорисніший рецепт імбирного печива
Ці імбирні чоловічки для багатьох такий же символ наступаючих новорічних свят, як і мандарини або салат олів'є. З нашим рецептом можна не турбуватися про калорії, цукрі або глютену - розповімо, як приготувати печива максимально корисними.
5 улюблених вправ ангелів Viktoria's Secret
Ці ангели Viktoria's Secret - партнери не тільки на подіумі, але і на тренуваннях. Топ-моделі Жозефін Скрівер і Жасмин Тукс навіть ведуть загальну сторінку в Instagram - @joja - і з задоволенням діляться ефективними вправами. Ось де вже точно можна черпати натхнення для спільних занять.
Як підготуватися до першого напівмарафону
Натуральна косметика і не тільки: класні б'юті-подарунки на Новий рік
Якщо ви шукаєте подарунок для людини, який далекий від спорту і здорового способу життя, але дарувати все одно щось треба, натуральна косметика стане мало не ідеальним варіантом - причому косметика наша, українська. Всім же хочеться виглядати класно - хоча б завдяки чарівній баночці.
Як приготувати ТЕПЛА смузі: 3 зимових рецепта
Ми так любимо смузі, що не готові відмовлятися від них навіть взимку. Просто в мороз ми робимо їх теплими і не тільки отримуємо порцію вітамінів, але ще і зігріваємося. Рецептами з чаєм, імбиром і какао ділимося нижче.
Що подарувати на Новий рік любителю йоги
При думці про подарунки для любителя йоги рука так і тягнеться до ароматичних свічок і паличок, що, звичайно, не забороняється. Але ми вирішили розширити географію пошуку і включити в список ті речі, які точно знадобляться вашому другу на шляху самовдосконалення.
Що таке аутогенних тренування і як вони допоможуть вам розслабитися
Незважаючи на те що аутогенних тренування вже давно і успішно застосовуються в психіатрії, їх популярність за останні роки суттєво зросла - так само, як і кількість стресів в нашому житті. Що в них такого особливого і як вони допомагають боротися з втомою, пояснює психолог-психотерапевт Олександра Меньшикова.
Скільки калорій містить шампанське, глінтвейн і вермут
Цей список точно вам знадобиться (під час новорічних канікул так вже точно). Може бути, саме він зупинить вас від того, щоб випити третій келих вина або Маргарити за вечір. А може й ні.