Зарядка для вагітних на фітболі

Яка майбутня мама не мріє про спокійних і швидких пологах? Як тільки жінка бачить позитивний результат тесту, вона відразу починає думати про майбутні пологи.

У хід ідуть усі поради і рекомендації про те, як полегшити процес виношування і пологів. Лікарі в цьому питанні одностайні - для легких пологів потрібно готувати свої м'язи. Необхідно займатися, розвиватися і тренувати дихання і витривалість. Саме чітке володіння своїм тілом, тазовими і черевними м'язами допоможе породіллі швидше зустрітися зі своїм малюком. Гімнастика в поєднанні з правильним харчуванням і грамотним режимом - кращий тандем для організму майбутньої мами. Що є і як морально налаштуватися на пологи - підкаже інтернет журнал онлайн. Що стосується спортивних вправ, то самостійна домашня гімнастика цілком здатна натренувати м'язи до потрібного рівня. І допоможе в цьому фітбол .

Зарядка для вагітних на фітболі

Запливи в басейнах. йога і гімнастика на курсах усвідомленого батьківства не всім підходить. У більшості жінок для цього немає або часу, або можливості. А ось мати вдома великий пружний м'яч може кожна. Головна його перевага - його зручність і міцність. На ньому можна відмінно натренувати м'язи, оскільки цей гімнастичний тренажер здатний підлаштовуватися під форму вашого тіла. Лежати, сидіти і навіть стрибати - зарядка для вагітних на фітболі має на увазі безліч простих, але ефективних вправ.

Зняти біль у спині можна, опустившись перед м'ячем на коліна, схрестивши руки і спершись на м'яч грудьми. У такому положенні відпочиває спина і таз, розслабляються м'язи преса. Як в період помилкових сутичок, так і протягом родових цю вправу допоможе вагітній зняти больовий синдром.

Розслабити тазову область при сильних спазматических болях можна просто сівши на м'яч. Спокійно опустіться на фітбол, розставте ноги і злегка попружіньте на ньому. Легкі колоподібні руху знімуть напругу в тазу, прискорять кровообіг, послаблять м'язи ніг.
З другого триместру пора починати розтяжку м'язів, оскільки саме це дозволить народити дитину без хворобливих розривів. Для цього досить лягти на спину, взяти фітбол ногами і злегка стискати м'яч колінами. Таке просте вправу можна виконувати аж до самих пологів.
Зняти біль в попереку допоможе така вправа. Додайте фітбол під спиною. ляжте на підлогу і опустіть руки. Зробіть кілька колоподібними рухів спиною, щоб м'яч як би прокотився під попереком. Це важливо пам'ятати в найболючіше період пологів, коли сутички посилюються.

Є ще чимало слушних вправ на фітбол, які допомагають розслабити м'язи і зняти біль. всього 15-30 хвилин щоденних вправ дозволять вам зберегти форму при вагітності і підготуватися до легких пологів.