Чому хочеться спати при вагітності і як нормалізувати сон майбутньої мами
Як тільки вщухнуть перші переживання з приводу настання вагітності, майбутня мама часто стикається з постійно посилюється бажанням спати. Спати, спати і спати ...
Саме про це мріють багато жінок в першому триместрі. Чому ж при вагітності постійно хочеться спати? Давайте спробуємо в цьому розібратися.
Сон в першому триместрі
Причини сонливості досить прозаїчні:
- Економія енергетичних ресурсів. Якщо подивитися на перший триместр з точки зору фізіології, то виявиться, що це найбільш небезпечний період для плоду. До 12 тижнів перед ним стоїть найважливіше завдання - з яйцеклітини перетворитися в плід і надійно закріпитися в матці за допомогою пуповини. Природно, цей процес вимагає маси енергетичних витрат, джерелом яких і виступає майбутня мама. Тому організм сам підказує оптимальний спосіб для збереження і повноцінного виношування вагітності - свого роду «сплячку». Материнський організм починає спрямовувати всі свої зусилля на підтримку зростаючого малюка, тому по максимуму економить енергію, при цьому вибираючи відмінний спосіб її заповнення - тривалий сон,
- Зміни в гормональному фоні. Хочеться спати при вагітності і внаслідок перебудови гормонального фону. Цей процес неминучий, адже якщо перебудова гормонального фону буде завершена успішно, то це буде означати повноцінне виношування малюка,
- Порушення сну через часті позиви до сечовипускання, токсикозу, підвищеній збудливості, ломоти в ногах і інших, не дуже приємних супутників вагітності. природно, недолік нічного сну неминуче позначатися на виникненні бажання поспати вдень або раніше лягти ввечері.
Як правило, після 12 тижня при нормально протікає вагітності майбутню маму все рідше з'являється думка «спати хочу». Адже гормональний фон стабілізувався, організм звик до нового стану, найбільш складний і відповідальний етап формування плоду завершився, тому жіночий організм вже не відчуває постійну потребу уві сні. Однак не варто забувати, що відпочинок все ж необхідний майбутній мамі і в другому триместрі. Тому при наявності можливості все ж рекомендується трохи подрімати.
Сон в третьому триместрі
Якщо хилить на сон при вагітності і в третьому триместрі. то хвилюватися з цього приводу точно не варто. Підвищена сонливість тут може бути обумовлена як раз порушеннями нічного сну. Дитина росте, матка починає здавлювати внутрішні органи, чиниться тиск на нижні кінцівки. В результаті знайти зручну позу для сну стає неймовірно складно, тому нічний сон часто стає переривчастим і неспокійним.
Якщо ж крім сонливості відзначається і постійна млявість, то варто звернути увагу на показник гемоглобіну - недолік заліза в організмі майбутньої мами може виявитися причиною посиленого бажання спати.
Що ж робити, якщо дуже хочеться спати при вагітності?
Для того щоб хотілося поменше спати, є відмінне рішення - спати якомога більше. як би парадоксально це не звучало. Особливо ця рада актуальна, якщо тягне в сон при вагітності в першому триместрі. Жінці варто пам'ятати, що якщо організм вимагає сну, значить, він йому дійсно необхідний. Тому не варто відмахуватися від бажань власного організму, знаючи, що в ньому зараз відбуваються неймовірні за своєю складністю перебудови.
А значить, бажано, якомога раніше лягати спати вечорами, щоб зробити нічний сон максимально тривалим. Невеликий обідній сон, буквально півгодини, значно поліпшить самопочуття майбутньої мами, додасть їй сил і бадьорості на залишок дня. Звичайно, якщо є можливість, то днем варто поспати і довше.
У тому випадку, коли вагітна жінка працює, то питання з денним сном відпадає. Тому під час обідньої перерви просто варто трохи відпочити, посидіти в тиші, занурившись в легку напівдрімоту.
Кілька порад щодо нормалізації сну під час вагітності
- Перед нічним сном бажано відмовитися від активних і галасливих розваг. так як вони мають збудливу дію. І замість спокійного і глибокого нічного сну майбутня мама може спати дуже чуйно й уривчасто, що негативно позначається на самопочутті днем,
- Будь-яка вагітність ( «багато сплю» - саме на це скаржаться багато вагітні жінки) означає необхідність прогулянок на свіжому повітрі . а також забезпечення повноцінного притоку повітря в приміщенні. Свіжий і чисте повітря позитивно впливає на нервову систему, сприяючи її розслабленню,
- Бажано підібрати оптимальну позу для сну . Якщо в першому триместрі можна спати по всіх положеннях, то в міру зростання живота кількість положень для сну стрімко зменшується. Найбезпечнішим і комфортним варіантом є сон на лівому боці з затиснутою подушкою між ніг.
Чому при вагітності хочеться спати? Відповідь на це питання криється в масштабних перебудовах, що відбуваються в жіночому організмі. Зміна гормонального фону, активне формування плоду, різні порушення сну внаслідок токсикозу і подібних явищ сприяє тому, що організм майбутньої мами починає потребувати постійному відпочинку. Тому впоратися з сонливістю допоможе тільки збільшення тривалості добового сну, в тому числі і організація, нехай і короткочасного, денного сну.
Дівчатка! Давайте робити репости.
Завдяки цьому до нас заглядають фахівці і дають відповіді на наші запитання!
А ще, ви можете задати своє питання нижче. Такі як ви або фахівці дадуть відповідь. Спасибки, -) Всім здорових малюків!
Пс. Хлопчиків це теж стосується! Просто дівчаток тут більше, -)
Сподобався матеріал? Підтримайте - зробіть репост! Ми намагаємося для вас, -)