Правильне харчування при вагітності
Правильне харчування важливо завжди. Але під час вагітності складання меню набуває додаткової значущості. Адже вимоги до страв підвищуються - вони не тільки повинні містити корисні для мами і малюка мікро і макроелементи, і вітаміни, але і не перевантажувати організм мами.
Так, деякі продукти харчування перевантажують печінку, нирки, жовчний міхур або надають додатковий вплив на серце. Цього допускати ніяк не можна - організм мами і так працює на межі своїх можливостей і багато органів змушені працювати в "обмежених" умовах.
Давайте відразу розберемося з заборонами, які продукти і страви не можна під час вагітності і чому. Відразу відзначимо, що тут як ніколи діє правило "якщо не можна, але дуже хочеться, то можна". Тому, якщо вас дуже сильно на щось тягне, краще трохи побалувати себе. Але в невеликих кількостях і дуже рідко. В постійний раціон ці продукти включати не можна.
Взагалі до напоїв під час вагітності слід підходити з обережністю і не забувати, що навіть трав'яні чаї можуть бути не так корисні в вашому положенні. Наприклад, сечогінні чаї створюють додаткове навантаження на нирки і жовчний міхур, а також виводять воду з організму. А заспокійливі настої та чаї можуть привести до зниження артеріального тиску, що буде шкідливо для вашого малюка. Тому краще проконсультувати з лікарем з приводу ваших улюблених трав'яних чаїв або заварювати їх дуже-дуже слабо і вживати наскільки можна рідше.
Вашим печінці та підшлунковій залозі буде вельми важко впоратися з гострими. смаженими. жирними і копчена продуктами і стравами. Такі продукти краще виключити з раціону або мінімізувати їх кількість в меню вагітної жінки - вони надають занадто сильне навантаження на внутрішні органи.
Також варто звернути увагу на продукти-алергени, особливо тим, хто був схильний до алергії і до вагітності. А в останньому триместрі вагітності ризик виникнення алергії зростає навіть у жінок, хто про алергію до вагітності навіть і не чув. Продукти алергени всім добре відомі -
шоколад. цитрусові (Лимон, апельсин), горіхи. полуниця. морепродукти. Крім цього бажано виключити з меню газовані напої і взагалі продукти з великою кількістю консервантів.
Крім наведеного списку продуктів у кожного алергіка є свій список. Якщо у вас до вагітності на якийсь продукт або лікарський засіб була алергія, під час вагітності його вживати не можна - майже напевно він дасть алергічну реакцію.
Що можна при вагітності
Овочі та фрукти. І як можна більше - хоча б дві третини, а краще половину вашого раціону має становити рослинна їжа. Особливо важливо це в третьому триместрі, за кілька тижнів до пологів - з деяких видів зелені наш організм може синтезувати простагландини - дуже важливі активні речовини, які допомагають зробити родові шляхи більш еластичними.
Але про тваринні білки забувати не варто - вони життєво важливі для правильного формування малюка. У день майбутня мама повинна з'їдати приблизно 100-150 грам нежирної риби або м'яса. До речі, простагландини наш організм може виробляти і з деяких видів риб.
ягоди - журавлина. смородина. брусниця. шипшина. горобина (особливо чорноплідна ) - Натуральний джерело вітаміну С і справжні "помічники" для нирок.
Введіть в свій раціон каші -
гречану. вівсяну. перлову. кукурудзяну і т. д. Каші взагалі виключно корисні і як джерело вітамінів і мінералів, і в якості "помічника" шлунково-кишкового тракту та інших систем і органів організму.Обов'язково на вашому столі повинні бути присутніми кисломолочні продукти - сир. кефір. натуральний йогурт.
Як правильно готувати і їсти під час вагітності
Оптимальними способами приготування їжі є - паровареніе. гасіння. варіння. Можна і смажити, але бажано в спеціальному посуді і без додавання жиру.
Під час вагітності краще перейти на 4-5 разове харчування малими порції. Ні в якому разі не слухайте бабусь і не починайте харчуватися за двох! Дитина при народженні важить 3-5 кг, а до народження - набагато менше. І йому явно не потрібно стільки ж їжі, скільки і дорослій жінці вагою від 50кг і більше.Не забувайте пити воду, але не більше 2 літрів в день. Також слід обмежити сіль і спеції.
В час вагітності лікарі часто призначають вітаміни. Пити їх або не пити - кожна майбутня мама вирішує самостійно. Але є певні вітаміни, які пропити необхідно кожній.
До таких вітамінів відноситься фолієва кислота. недолік якої може привести до патологій розвитку дитини аж до викидня. Фолієву кислоту призначають з перших днів вагітності. А якщо вагітності планована, то почати пити фолієву кислоту краще заздалегідь - за пару місяців до передбачуваної дати зачаття.
Ще один вітамін, від якого не варто відмовлятися - вітамін Е (токоферол або вітамін вагітності ). Його призначають також з перших днів вагітності.
Але при прийнятті вітамінів, як окремо, так і в складі вітамінних комплексів не варто забувати, що вітаміни - це теж ліки. І їх передозування ні до чого доброго не приведе. Тому варто дотримуватися призначеної лікарем дозування і не займатися самопризначеної. Повірте, вагітність для самолікування не найкращий час.