Дієта перед вагітністю меню на тиждень для зачаття
- Hosting
- Анастасія
- womensblush
- womanblog
- tvonly
- torgobor
- tksapsanltd
- supertorrru
- sseBig
- sazhentsivinograda
- rusinntorg
- recepts proridermoto
- orgBow
- naavtomoike
- mebelplane
- kuhnyakalin
- krasotka
- kogdakudamw
- gametron
- formahhtj
- ecoprint
- casinomsk
- bithunter
- autorit
- argumentikg
- HraldZet
- Denxeclota
Як правильно харчуватися перед вагітністю: що включає меню?
Зазвичай дівчата вимотують себе і своє тіло жорсткими дієтами, голодуванням, силовими вправами у фітнес-клубах, п'ють різні БАДи і таблетки для схуднення і взагалі не шкодують себе для того, щоб їх фігура залишалася в ідеальній формі. Але це все абсолютно не годиться, якщо ви готуєтеся до зачаття малюка.
Якщо ви зараз вже плануєте вагітніти, то перестаньте такими жорсткими способами боротися із зайвими кілограмами в прагненні до ідеалу. Найкраще в цей період буде коригувати своє харчування - що повинно бути у вашому раціоні, скласти правильне меню. Це буде першим кроком.
Як правильно харчуватися перед зачаттям
Підготувати свій організм до виношування дитини з хорошим і міцним здоров'ям, потрібно, перш за все, збалансованим правильним харчуванням. Дієта до вагітності буде важливим складовим для гарного самопочуття матусі і головне для нормального внутрішньоутробного розвитку плоду.
Жінки бояться набрати багато зайвих кілограмів за вагітність. Але, це є нормою, адже в вас росте ще одне життя. Просто потрібно стежити за своїм харчуванням і контролювати, що і скільки ви поглинаєте, що допоможе уникнути надмірної ваги.
Сидіння на постійних дієтах сильно виснажує організм, стає слабким імунітет, виводить з організму всі необхідні речовини, вітаміни. Організму необхідна енергетичне підживлення, без якої можуть бути збої в травній системі, може порушитися гормональний фон, менструальний цикл, і виникати інші проблеми зі здоров'ям. Тому корекція ваги жінки обов'язково повинна бути під наглядом таких фахівців як ендокринолог, гінеколог, терапевт, дієтолог.
Дієту перед вагітністю потрібно починати вже за півроку до моменту зачаття, ви вже повинні строго дотримуватися режиму харчування. У вашому раціоні має бути їжа з достатньою кількістю білка і вітамінів.
Фолієва кислота також відіграє дуже важливу роль в нормальному розвитку нервової системи ембріона у внутрішньоутробному періоді. Вона міститься в різних крупах: молоці, хлібі, печінці, квасолі, горосі, сочевиці, йогурті, щавлі, кропі. Рекомендується приймати фолієву кислоту в профілактичних цілях за два тижні до зачаття і продовжувати приймати весь перший триместр вагітності. В добу ви повинні приймати не менше 0.4 мг. фолієвої кислоти.
Рибофлавін (В2) - Прийом цього вітаміну виключить можливі дефекти в розвитку плода. Потрібна консультація з лікарем, коли краще починати прийом цього вітаміну.
Залізо - Запобіжить анемію, нормалізує гемоглобін в крові жінки і не виникне ніяких порушень у розвитку плоду. Воно міститься в печінці, червоному м'ясі, гранаті, буряках.
Вам, як майбутньої матері, потрібно зрозуміти, що здатність до зачаття, так само як і виношування міцного здоровенького малюка, дуже часто залежить від вашої ваги. Бо нормальна вага буде тільки сприяти успішному зачаттю.
Якщо жінка виснажувала постійно себе дієтами і сильно схудла, то у неї може гальмуватися овуляція, і просто напросто запліднення буде неможливим, а якщо і станеться, то можливо, що дитина буде народжений з недостатньою вагою.
І ожиріння теж не є добре, жінці з великою вагою набагато важче перенести вагітність. Надлишок маси тіла може викликати ряд проблем зі здоров'ям, таких як - гіпертонію, діабет і також може викликати передчасні пологи. І ви повинні намагатися цього уникати.
Меню при плануванні вагітності
Починаємо правильно харчуватися задовго до вагітності. Отже, в добу вам потрібно п'ять порцій свіжих овочів, фруктів і ягід. А якщо це зима можна їсти сухофрукти, вони не менш корисні і також смачні. В обов'язковому порядку в меню, майбутньої мами повинні бути молочні та кисломолочні продукти, такі як: молоко, йогурт з коротким терміном зберігання, сир знежирений, нежирна сметана, кефір, кисле молоко. А ось щоб не видужає, краще буде відмовитися від жирного і солодкого. Снідати потрібно обов'язково кашами з фруктами.
Дієта перед зачаттям, як правильний раціон харчування мами, дуже важлива на самому етапі підготовки до зачаття і народження дитини. Це один з найбільш найважливіших чинників правильного розвитку здорового малюка.
Меню на тиждень
Чого не повинно бути в раціоні майбутньої мами
- Жирні сорти риби (тунець) - в ній міститься ртуть, що дуже негативно може вплинути на розвиток нервової системи дитини.
- Арахіс - може викликати алергію, тому їжте з обережністю і спостерігайте за станом організму.
- Алкоголь вже на стадії планування вагітності виключений! Максимум один келих хорошого вина в тиждень.
Жінці, яка хоче стати мамою не слід приймати в їжу такі продукти:
- м'ясні паштети і м'який сир, вони можуть викликати отруєння
- будь-які заморожені продукти, напівфабрикати, консерви
- кава, солодку газовану воду
- продукти з консервантами, ароматизаторами і підсилювачами смаків
- смажене і гостре
- тортики, креми, тістечко
Якщо ви будете проводити таку дієту до зачаття, то вам буде набагато легше перенести вагітність і період лактації. Тому що, при правильному, збалансованому харчуванні, ви насичуєте свій організм і вітамінами і всіма корисними речовинами, яких вистачить на вас двох.
Харчуйтеся правильно, будьте пильні, дотримуйтесь у всьому міру, тоді ви зможете легко зачати і народити малюка. Все буде добре! До побачення!