Харчування вагітної в першому триместрі
Вагітність - це особливий радісний і дуже відповідальний період в житті кожної жінки. Очікування дитини пов'язано з численними переживаннями і серйозною підготовкою.
Від того, як майбутня мама ставиться до свого здоров'я, багато в чому залежить і здоров'я малюка. Зі статті ви дізнаєтеся, яким має бути харчування вагітної в першому триместрі вагітності.
Правила харчування спочатку вагітності
Перший триместр вагітності складний тому що, це самий початок процесу. Багато хто не знає, що очікувати від власного організму, відчувають сильні токсикози, мучаться печією і нудотою. При цьому більшість молодих матусь змушене працювати, тому що йти в декретну відпустку ще рано.
Правильно складений повноцінний раціон для вагітної в першому триместрі - це запорука гарного самопочуття і правильного розвитку дитини. З його допомогою можна позбутися від деяких складнощів і не найприємніших моментів, наприклад, розладів травної системи.
Навіщо вагітним потрібна дієта?
Харчування вагітної в першому триместрі в статті буде називатися дієтою. Насправді так воно і є, тільки спрямована вона не на схуднення, а на забезпечення організму всіма необхідними речовинами для нормально розвитку дитини і підтримки ресурсів в материнському організмі. Така дієта повинна допомогти майбутній мамі позбутися неприємних симптомів токсикозу і полегшити стан, дозволяючи жити в звичайному ритмі.
Принцип "їсти за двох" давно застарів. Правильніше дотримуватися такої схеми живлення, при якій меню є повноцінним і багатим мінералами, вітамінами та іншими мікроелементами. Важливо також встановити режим прийому їжі, який не дозволить відчувати голод чи переїдати.
У першому триместрі енергетична цінність їжі повинна скласти не менше 2400 ккал за умови, що білки становитимуть близько 120 г від усього обсягу їжі о 24 годині. При цьому їжа повинна бути багата і рослинними, і тваринними білками.
Режим прийому їжі в першому триместрі вагітності
Є вам доведеться частіше, але меншими порціями. Варто до звичайних сніданку, обіду і вечері додати ще 3 прийому їжі, тобто перейти на дробове харчування.
Є перед сном не варто, краще перенести останній прийом їжі на час, який складе близько 2 годин до відходу до сну.
Правильне харчування спочатку вагітності
Відмовтеся від смаженого. Тепер вам варто або запікати, або варити. Допускається також і гасіння. У такому варіанті продукти зберігають максимум вітамінів і корисних речовин, легше перетравлюються. Смажене тільки посилить симптоми токсикозу, викличе печію.
Температура їжі при вагітності
Перший триместр вагітності - це відмінний привід нарешті задуматися про своє здоров'я і прийняти багато нових рішень. Зверніть увагу на такий нюанс, як температура їжі, яка знаходиться у вас в тарілці. Ніколи не їжте щось дуже гаряче або холодне, тим більше все разом. Такі температурні перепади викличуть нудоту і погіршать токсикоз. Стежте, щоб їжа була теплою.
Вживання рідини вагітними
Майбутній мамі варто пити не менше 1,5 л чистої води в день. Ця кількість не можна збільшувати, інакше складно буде працювати нирках. Від міцного чаю і кави потрібно відмовитися, тому що вони мають сильний вплив на тиск і можуть викликати спазми кровоносних судин.
Сіль для вагітних
Постарайтеся солити їжу якомога менше. Сіль завжди викликає спрагу, а якщо ви будете багато пити, то це призведе до небажаних набряків і затримки води в організмі.
Відмова від шкідливих звичок при вагітності
Алкоголь для вагітних знаходиться під жорстоким забороною в першому триместрі вагітності. У цей час тільки починають формуватися внутрішні органи малюка, на цей процес може негативно вплинути навіть невелика кількість спиртного. Зміни ці можуть згубними, що тягнуть переривання вагітності і пороки розвитку.
Прийом вітамінів при вагітності
Вітаміни в першому триместрі вагітності мають особливе значення для правильного розвитку дитини. Вони сприяють формуванню внутрішніх органів і систем. Важливо підібрати комплекс вітамінів, спеціально розроблених для вагітних, приймати фолієву кислоту і вітамін Д, а також препарати заліза, тому що дуже часто в це період розвивається анемія.
Харчування вагітної в першому триместрі: має базуватися на легких і корисних продуктах, це важливо для правильного розвитку плоду і гарного самопочуття мами
Як скласти меню в першому триместрі вагітності?
Принципи складання меню для вагітних
Для того щоб скласти повноцінне меню: - включите в раціон клітковину,
- обов'язково вживайте молочні продукти,
- їжте каші з самих звичайних круп,
- відмовтеся від простих вуглеводів на користь складних,
- вживайте рослинні масла замість жирів тваринного походження.
Продукти для першого триместру вагітності
Харчування вагітної в першому триместрі має складатися з таких продуктів:
- фрукти і овочі, бажано ті, які не оброблялися хімічним способом і росли в екологічно чистій місцевості,
- молочні продукти невеликий жирності (сир, кефір, йогурти),
- прості крупи і каші з них (гречка, пшоно, вівсянка і т.д.),
- нежирні сорти м'яса,
- зелень,
- неміцний чорний або зелений чай,
- жирна риба,
хліб цільнозерновий або грубого помелу,
- сири,
- рослинна олія,
- грецькі горіхи,
- з солодкого - пастила або трохи варення.
Нехтування правильним харчуванням може викликати найнеприємніші і несподівані наслідки. При цьому не потрібно себе строго обмежувати, якщо вам хочеться чогось не дуже корисного, то можна дозволити собі це, але рідко і, як виняток. Перелік продуктів, які можна вживати в першому триместрі дозволяє скласти повноцінне поживне меню.
Під час вагітності я як то тільки не намагалася себе берегти, особливо правильно харчувалася. В основному не треба переїдати, краще менше, але частіше. Апетит у мене був такий хороший, що насилу утримувалася від вживання їжі. На ніч ні в якому разі не наїдатися.
У першому триместрі вагітності дуже важливо ввести в звичку правильне, збалансоване харчування. Через токсикозу, печії і нудоти, апетиту може не бути зовсім, але не варто забувати про повноцінний розвиток малюка, якому необхідно отримувати з харчуванням матері всі важливі вітаміни і мікроелементи. Зараз в жіночих консультаціях проводяться рекомендаційні бесіди з матусями про правильне харчування під час вагітності і тут до порад дійсно варто прислухатися.