Правильний раціон харчування при вагітності здоровий малюк
Мікроби залежать від їжі
Є хороші мікроби (лакто. Біфідобактерії та інші), а їсти не дуже - так звані умовно-патогенні. І якщо перші активно допомагають перетравлювати їжу, синтезують вітаміни, підтримують імунітет, то другі за певних умов можуть завдати серйозної шкоди.
Для того щоб корисна мікрофлора переважала над умовно-патогенної, що особливо важливо під час вагітності, необхідний правильний раціон харчування. По-перше, їжа повинна містити клітковину як основу зростання і розвитку бактерій, по-друге, пектини, підживлюють мікроскопічних захисників.
Раціон харчування при вагітності
Клітковину у великій кількості містять овочі, а пектини - фрукти. Отже, в меню майбутньої мами обов'язково повинні бути овочі і фрукти. Старо як світ, але саме ці продукти дозволяють вирішити багато проблем з кишечником при вагітності, однак майбутні мами чомусь про це часто забувають.
Як мінімум, необхідно з'їдати 200 грамів фруктів і 300 грам овочів . Велика частина овочів повинна бути непереробленому. У цьому плані найкраще влітку: свіжих овочів і фруктів багато. Пам'ятаю, літній період припав на другий триместр моєї вагітності. Поруч з нашим будинком є ларьок з овочами і фруктами, так я кожен день купувала там що-небудь: то огірки, то дині, то виноград з персиками і черешнею. Як результат - сильна надбавка у вазі. Так що не вірте, що не можна набрати вагу, харчуючись одними овочами та фруктами. Хоча вагітність у кожної жінки індивідуальна, тому і результат буде різний.
якщо запитати дієтологів . як харчуватися при вагітності, то вони порекомендують є цільнозерновий хліб і каші. Якщо з першим я не дуже досягла успіху, то з другими завела собі хорошу звичку, чого і вам раджу. Щоранку я їм кашу: гречану, рисову, пшоняну, але частіше за все вівсяну. Подобається мені і пшеничне, і перлова, і ячна, я взагалі люблю каші. А тепер, коли у мене завелася будинку мультиварка, готувати каші одне задоволення. Коли ми з чоловіком відпочивали в санаторії, вранці я їла мюслі з сухофруктами - теж вкрай корисна для кишечника їжа.
Почалося все з того ж санаторію, де мені, як вагітної, щовечора видавали півлітра кефіру. Так як я не люблю, щоб пропадали продукти, довелося пити склянку кефіру вранці і стакан кефіру перед сном. Ви не повірите, але я помітила, як кишечник став відмінно працювати, зникли багато проблем, зміцнився імунітет. Навіть зараз я не кинула цю звичку, і кожен день п'ю 2 склянки кефіру. Ну і звичайно, їм кашу вранці.
Головне питання: чи можна їсти солодке при вагітності
Якби я не була ласунам, то махала б руками і ногами, кажучи: «Не їжте солодке, не підходьте до нього і ніколи його не пробуйте!» . Але, на жаль, я дуже люблю солодощі, тому хороший приклад подати не можу. Про шкоду солодкого не говорить тільки ледачий: тут тобі і карієс, і дисбактеріоз, і діатез, і цукровий діабет. В принципі, список можна продовжувати до нескінченності. Але як без солодкого жити.
потрібно обмежити . хоча б постаратися. Наприклад, якщо нервуєте, що не заїдати стрес солодким, а прийняти дозволене заспокійливе, полежати, зайнятися чимось цікавим, приємним, тим, що приносить задоволення. Або з'їсти трохи, полконфеткі, але насолодитися цією половинкою так, як ніби це ціла шоколадка.
Солодке - це прості вуглеводи. Саме вони є гарним живильним середовищем для розвитку умовно-патогенної мікрофлори, яка після досягнення певної маси стає патогенної. До речі, часто рецидивний кандидоз, званий молочницею, може бути наслідком невгамовного вживання солодкого. Особливо шкідливі з'їдаються майбутньою мамою солодощі для малюка в животику. По-перше, дитина недоотримує вітаміни, по-друге, його організм не зможе згодом ефективно боротися з умовно-патогенними мікробами. У таких дітей особливо часто бувають проблеми з кишечником.
наостанок
Забігаючи вперед, в наступні пости, скажу, що з цієї ж причини дітям до року не варто давати кашу з цукром, соки та інші солодощі. З соків найкраще підходять домашні - свіжовичавлені з соковижималки. Також можна самостійно приготувати фруктове пюре. До речі, якщо ви хочете дізнатися, як вводити прикорм дитині, коли і чим я почала підгодовувати Тему, а також дізнатися рецепти приготування фруктових пюре і іншої смакоти для дитини, підпишіться на оновлення блогу.