Білкова дієта для вагітних боремося з швидким набором ваги
Під час вагітності жінки постійно стикаються з швидким набором ваги, а весь одяг стає маленькою. Хороша білкова дієта для вагітних, допоможе впорається з цими неприємними ефектами.
Режим харчування під час самого прекрасного в житті події - очікування появи на світ малюка - це важливе питання, адже від його збалансованості залежить здоров'я майбутньої дитини. Звичайно, сам процес вагітності нерозривно пов'язаний зі збільшенням маси тіла, але в основному - це результат неправильного харчування.
Нормальні добавки до ваги вагітних
Отже, розглянемо вага вагітних, який знаходиться в межах норми. Виходити будемо з початкової ваги жінки. У разі, коли ще до настання вагітності у неї спостерігалося ожиріння - нормальної надбавкою вважається вага до 8 кг, якщо ж був невеликий зайву вагу - до 12 кг, а коли вага знаходився в межах норми - надбавка не повинна перевищити 16 кг. Все кілограми, що перевищують вказані значення - розцінюються як затримка води в організмі або ж скупчення жирових тканин. Занадто сильний набір ваги і накопичення жирових тканин можуть послужити розвитку багатьох захворювань - цукрового діабету, вад розвитку плоду, відшарування плаценти, передчасної і слабкій пологовій діяльності.
Що собою являє білкова дієта?
Дотримуючись самої суті назви - білкова збалансована дієта для вагітних жінок - це система харчування, що вміщає в себе продукти, що містять достатню кількість білка. Така схема прийняття їжі дієва, і говорить про те, що Ви прийдете з пологового будинку в тому ж вазі, в якому перебували до моменту настання вагітності.
- білка не менше 130 грамів на добу,
- 300-450 грамів продуктів, багатих на вуглеводи, в добу,
- соки і фрукти в розумних кількостях.
- торти, тістечка, борошняні вироби,
- солодощі, шоколад, згущене молоко, цукор.
- перший сніданок - 25%,
- другий сніданок - 10%,
- обід - 50%,
- полуденок - 5%,
- вечеря - 10%.
- яловичина,
- нежирна свинина,
- курка і інша птиця,
- молочні продукти,
- яйця,
- 70-100 г білка в добу на початку вагітності,
- і 100-130 г з 5 місяці.
Продукція, яку слід повністю виключити з раціону:
Не менше значення має режим харчування протягом всього дня. Найкращим визнано 5-разове харчування. Чи знайомі нам 3 рази прийому їжі на добу, плюс перекушування між ними. Помічено, що дотримуючись даного режиму, у вагітних жінок пропадає нудота і знижується токсикоз. Так само, обов'язково пити достатньо чистої води, але все в міру.
Головні аспекти в харчуванні вагітної жінки
Ось так от виглядає зразкове співвідношення добової норми їжі при вагітності за кількістю:
У білкової дієти є свої позитивні сторони. Перше - те, що немає особливих обмежень в їжі. Друге - дієта передбачає вживання білка у великих кількостях, а білок - це головний будівельний матеріал для тканин і клітин організму людини. Третє - це не заборонені вуглеводи, такі, як - овочі і фрукти, різні види круп. Забороняється прийом в їжу солодкого і мучного, що викликає у вагітних неприємні процеси - запори, розвиток геморою. І четверте - це грамотно складений режим харчування протягом дня, що дуже важливо.
Однак у такої дієти є і пара своїх недоліків. Перше - не дається ніяких рекомендацій щодо відмінностей раціону і кількісних співвідношень їжі по терміну вагітності, від першої і до останнього тижня дієта пропонує одні і ті ж умови. Друге - немає обмежень по нормам добової вживаної води.
Розглянемо основні джерела білка:
- риба,
Бобові підходять далеко не всім жінкам. Безперечно, білка в них не мало, але вони дуже важко перетравлюються. Білка має бути вдосталь, але не можна перестаратися. Це загрожує утворенням продуктів розпаду - сечовий кислотою, сечовиною, креатинином. До того ж створюється величезне навантаження на печінку і нирки.
Норми білка для вагітних:
Подивіться статті на схожі теми:
