Правильне харчування під час вагітності
Важливим питанням, що визначає самопочуття вагітної на всьому протязі вагітності з 1 по 40 тижні є харчування. Правильне харчування під час вагітності - запорука майбутнього міцного здоров'я малюка, а також і мами, яка при дотриманні деяких рекомендацій до раціону може відчувати себе бадьорою і повною сил.
До складу щоденного раціону майбутньої мами повинні входити і білки, і вуглеводи, і достатня кількість цукру. Наявність кальцію в продуктах сприяє зміцненню і росту кісток майбутнього малюка, тому в раціон мами обов'язково повинні входити продукти насичені кальцієм.
Розподіл правильного харчування при вагітності
• Оптимально, якщо перед прийомом їжі вранці вагітна жінка вип'є стакан холодної води, який буде впливати як очисного для всього організму кошти. При цьому, випивши склянку прохолодної води, краще додати здоровий підхід в виношуванні дитини до занять фізичною культурою і протягом 10-15 хвилин виконувати певні для себе вправи (займатися допологової гімнастикою). Після виконання аеробіки кров починає циркулювати в організмі швидше, очищаючи і оновлюючи тканини, а також транспортуючи необхідні поживні елементи до малюка.
• Для правильного сприйняття малюком тих продуктів, які вживає мама, слід їх балансувати між собою. Не варто переїдати за один раз застосовуючи в їжу солодке, солоне, молочне і т.д. у великій кількості, це може привести до неприємних наслідків і негативно позначитися на мамі і малюку. Мама повинна їсти найкраще невеликими порціями і часто. Наприклад, вранці потрібно випити стакан натурального соку, з'їсти десерт. Через 30 - 40 хвилин можна приготувати собі овочевий салат багатий вітамінами А, В, С. Ще через годину, майбутній мамі слід вжити в їжу гарячий суп або бульйон. З'їсти фрукти, випити склянку молока, кілька яєць і так протягом усього дня. Організм буде отримувати потрібні корисні речовини протягом всього дня, при цьому правильно впливати на ріст і розвиток малюка.
Продукти що впливають з позитивного боку на організм вагітних
• В правильне харчування під час вагітності важливо застосовувати в їжу дієтичні продукти - злаки, каші, овочі, фрукти, риба, зернові, м'ясні вироби та вироби з птиці. Вранці рекомендується їсти вівсяну кашу, приготовану на воді або на молоці, а перед сном необхідно випити склянку кефіру, насиченого біфідо і лакто - бактеріями, які забезпечать нормальне функціонування кишечника. На 21 тижні вагітності, коли дитина вже досить великий, у деяких жінок можуть виникати різні ефекти, пов'язані з зневодненням, в зв'язку з чим можуть спостерігатися запори. Попереджати запор під час вагітності можна постійним включенням в раціон буряка, кефіру, а також виконанням фізичних вправ, які поліпшать мікроциркуляцію усередині стінок судин кишечника.
• Будь-який майбутньої породіллі слід знати, що дитині надходять ті ж продукти, якими харчується мама, тому дотримання режиму харчування (виключення алкоголю з раціону, жирних і смажених продуктів) допоможе виростити і народити здорову дитину. Крім того, слід зазначити, що при вживанні зайвої кількості продуктів, а також продуктів принципово несумісних між собою (наприклад, насичена білкова і вуглеводна, білкова і сахаристая їжа) може спричинити за собою місцеве отруєння організму, яке майбутня мама, може навіть і не помітити . Це може згубно впливає на ще слабкий і нездатний чинити опір організм підростаючого дитини. Тому відповідальність поширюється не тільки на діагностування стану дитини, але також і на правильне харчування, своєчасне стеження за власним організмом.
> Слід утриматися від продуктів, які мають підвищену калорійність. Подібне явища може негативно позначитися на організмі майбутньої мами і привести до появи зайвої ваги.
Особливо це позначається в першому триместрі вагітності, коли організм малюка починає тільки формуватися.
Білок є основним будівельним матеріалом в організмі людини і дозволяє формувати м'язи і тканини. Тому, його слід вживати щодня в помірних пропорціях. Найкраще обмежити себе майбутній мамі в вживанні висококалорійних продуктах (свинина, сметана, сало, авокадо, оливки, деякі види риби) до помірного вживання. Такі продукти як: сир, кефір, сир, молоко - мають середній показник калорій. Дані продукти найкраще підійдуть для правильного харчування під час вагітності.
• Знову ж правильним режимом харчування під час вагітності можна назвати дробове харчування, при якому необхідно поєднувати самотню їжу. Бажано вживати малими порціями, заповнюючи необхідність в поживних речовинах шляхом більш частого прийому їжі. Наприклад, це можуть бути щогодинні перекушування або харчування кожні 2-3 години. При харчуванні важливо також врахувати, що найкращим часом для споживання м'ясної їжі є обідній час, а вуглеводна їжа може прекрасно засвоюватися протягом всього дня.
Дефіцит вітаміну В9 в організмі вагітних
• Фолієва кислота є дуже важливим компонентом при першому триместрі вагітності. Містять продукти вітаміну В9 сприяє для розвитку і росту м'язів тканин і формування нервової системи малюка. Під час вагітності, майбутня мама повинна отримувати 800 мкг фолієвої кислоти.
> При нестачі вітаміну В9 у людини проявляється підвищена дратівливість, сонливість, слабкість, організм майбутньої мами сприйнятливий до депресійної станом.
Все це негативно позначається на стані розвитку дитини майбутньої мами. Основними продуктами містять вітамін В9 відносяться:
> капуста
> горошок
> морква> бобові
> Буряк
> сочевиця
> злакові рослини
> печінка
Продукти містять додатковий заряд енергії
• Фрукти і овочі, що містять в собі велику кількість вітамінів і цукрів, несуть в собі додатковий заряд енергії, тому якщо ви відчуваєте голод, але знаєте, що зовсім недавно досить добре поїли - кращим рішенням буде перечекати до настання наступного періоду споживання їжі. Як вже говорилося вище, вранці найкраще буде з'їсти геркулесовую кашу з медом і сиром, випивши при цьому склянку чаю або соку, на обід можна приготувати делікатесну рибу або стейки з м'яса індички або курки. Протягом дня можна також дрібно їсти різні дієтичні супи, фрукти, хліб і молочні продукти, сухі фрукти, а ввечері розумно приготувати овочеві страви, завершивши день склянкою кефіру або свіжим натуральним соком.
Необхідність кальцію в організмі майбутньої мами
• Необхідність кальцію в організмі людини (Са), потрібно для подальшого будови кісток. Кальцій зустрічається в більшості видів продуктів, але навіть надмірне вживання, організм, не так просто забезпечити їм. Навіть правильне харчування під час вагітності, не завжди здатне надати потрібну кількість кальцію. Справа в тому, що кальцій відноситься до важко засвоювану елементам. Для повноцінного отримання кальцію, слід щодня вживати продукти містять підвищену дозу цієї речовини. До таких відносяться такі продукти:
> мигдаль> Сир
> часник
> сметана
> вівсянка
> квасоля
> фундук
> бринза
> вершки
> Волоський горіх
Харчування при токсикозі
• Одне з ускладнень в організмі жінки під час вагітності є токсикоз. Так як, правильне харчування під час вагітності, може підійти на кожній жінці. Токсикоз проявляється в перші тижні триместру і закінчується ближче до 10 - 12 тижні, іноді може тривати до 15 - 16 тижнів. Токсикоз проявляється у вигляді нудоти і блювоти від всіляких запахів продуктів харчування. Так само, викликати стан токсикозу можуть сторонні предмети: запах фарби, шкіряних речей, різних дезодорантів і освіжувачів повітря.
• Харчування при токсикозі найкраще обмежити деякими продуктами і приймати їх протягом всього дня невеликими порціями з основною їжею. Кілька плодів кураги, фініків або родзинок, дозволять підвищити гемоглобін в крові вагітної і значно поліпшити самопочуття. Так само, позбутися ознак токсикозу допоможуть свіжі ягоди брусниці, смородини або журавлини. Відварену м'якоть гарбуза можна їсти у вигляді каші або настою - вона володіє протиблювотну дію. Від подібних продуктів слід відмовитися жінкам носять алергічний характер.
• Склавши для себе приблизний варіант меню вже з першого тижня вагітності, ви будете знати що вам необхідно закупити, щоб в черговий раз порадувати себе і близьких людей смачним, здоровим і поживним вечерею, сніданком або обідом. Крім того, дотримуючись даних рекомендацій, ви зможете повністю убезпечити себе від властивих вагітності нездужань.
Схожі записи
- Лікування токсикозу при вагітності
- Обстеження на ранніх термінах вагітності
- Збалансоване харчування для вагітних
- Протипоказання при вагітності на ранніх термінах
- Корисні прогулянки майбутніх мам
- Як виглядати на побаченні
