Як правильно харчуватися вагітній жінці
Дитинча народиться здоровим, якщо його майбутня мама стане правильно вживати здорову їжу. На другій чаші ваг, на противагу вітамінів, корисним натуральним продуктам не тільки результат здоров'я новонародженого, але і нормальна вагітність з правильним розвитком плоду.
Про те, як правильно харчуватися протягом всієї вагітності, і варто дізнатися якомога раніше, щоб до самих пологів дотримуватися цих нескладних принципів.
Далі слід приділити увагу режиму харчування. Це допоможе не тільки постійно отримувати все необхідне плоду, але і впоратися з вагою внутрішніх органів самій мамі. Організувати правильне харчування при вагітності потрібно в першій половині з чотирма - п'ятьма прийомами їжі, а в другу - з шістьма - сім'ю. При цьому варто обмежитися невеликими порціями,
Розподіл продуктів варто зробити з упором прийому м'яса, риби і круп в першій половині неспання, тобто в ранковий і обідній час. Для вечері варто вибирати час, не пізніше двох годин до відходу до сну. Переважно, щоб у вечірні години були легкі продукти, які добре засвоюються, втамовують голод.
Основи правильного харчування в місяці вагітності
Існує ряд канонів, яких потрібно дотримуватися при організації правильного раціону потрібні продукти, багаті білками, вітамінами, мікроелементами:
· Про білках
Щоб задовольняти потреби обох організмів, рекомендується приймати за добу в їжу, понад 100-150 грамів м'ясних шматочків, без жиру. Можна вживати крім телятини, рибу, птицю. Потрібно урізноманітнити молочними, кисломолочними продуктами обсягом понад півлітра, а також сиром, сиром, яйцями. З них теж можна отримати частку добового білка. Він легко засвоюється, має багато амінокислот, оптимізованих для розвитку плода.
Жири також мають місце в раціоні вагітної. Добова кількість цього енергетичного
До тваринних жирів відносять різновиди вершкового, топленого масла вищого сорту. Неприпустимі в раціоні надлегкі жири, представлені у вигляді маргарину, і інших замінників натурального масла. Вони не просто небажані, навіть шкідливі в перинатальний період.
· Про вуглеводи
Вуглеводна норма на добу не перевищує 350 грам в перші 20 тижнів і 400 - у другі. Однак протягом останніх двох місяців добова калорійність переважно за рахунок вуглеводів повинна бути знижена. Причиною скорочення порції стане зменшення фізичної активності, а також енерговитрат. Щоб приносити маленькому організму користь за допомогою харчування, варто вживати рослинну клітковину у вигляді чорного хліба (замішується на борошні грубого помелу), круп, овочів, фруктів, ягід. Все це представляє корисні продукти при виношуванні плоду необхідні. Але від цукру, солодощів, білого хліба, булочок і макаронів варто відмовитися.
За добу вагітним потрібно випивати близько двох - двох з половиною літрів рідини. Половину норми містять вживаються страви. Однак в чистому вигляді воду або спільно з заваркою, травами, роками і плодами, можна випивати близько 1 літра або трохи більше. Любителям гарячих напоїв доведеться вживати несолодкий чай і неміцний кави. Щодо останнього, є суворе обмеження за кількістю: лише 1 маленька чашечка на добу допустима при вагітності.Алкоголь протягом усіх 40 тижнів і під час годування грудьми неприпустимий. Не можна не лише міцні, але і слабоалкогольні напої, коктейлі, пиво, вино.
Зразкове харчування - здорове маля
Варто ознайомитися з зразковим раціоном, щоб зрозуміти, які продукти можна вживати під час виношування дитинчати:
Для 1-го триместру
Снідати мюслі з додаванням йогурту, свіжовичавленим грейпфрутовим соком. Через пару годин можна з'їсти шматочок лосося або у вигляді бутерброда. Пообідати супом, запеченої курячої грудкою з салатом, трав'яним чаєм. На полуденок з'їсти бутерброд із твердим сиром, запити чаєм. Повечеряти морквяним салатом, кефіром.
Для 2-го триместру
На сніданок можна зварити на молоці вівсяну кашу і приправити яблуком, запивати ромашковим чаєм. Для другого сніданку підійдуть фрукти. В обід можна з'їсти порцію борщу, а на друге - раціон включає пару парових котлет, морську капусту, на третє - журавлинний морс. Полуднати можна меню з бутерброда з оселедцем, чаю або напою з цикорію на вибір. Повечеряти омлетом і йогуртом.
Для 3-го триместру
На сніданок раціон відрізняється сиром і какао. Для повторного ранкового прийому їжі - достаток фруктів або сухофруктів. Днем можна підкріпитися порцією супу з фрикадельками, салату з тунцем, відваром шипшини. Полуднати можна парою варених яєць, липовим чаєм. Вечірню трапезу урізноманітнити запеченою рибою, невеликою кількістю рису, ряжанкою.
Приблизно так можна організувати харчування для майбутньої мами протягом 40 тижнів. Все це можна урізноманітнити, а в разі потреби доповнити 1-2 прийомами їжі в вигляді легкого перекусу фруктами, чаєм з грінками. Також для здорового розвитку дитинку в утробі можна практикувати роздільне харчування для вагітних. Адже при такому підході до раціону малюк отримує все необхідне, а його мамі легше переносити вагітність.