Фрукти під час грудного вигодовування
Це пов'язано з тим, травний тракт дитини знаходиться в процесі розвитку, і недосконалість ферментної системи може даватися взнаки здуттям, болями і різями в животі, нестійким стільцем. І любляча мама замислюється - що ж можна їй їсти, щоб не ускладнити життя свого малюка? Чи варто їсти ягоди і фрукти при грудному вигодовуванні? Давайте дізнаємося, що нам можуть порадити досвідчені дієтологи.
Як виявилося, вже давно розроблений і відмінно зарекомендував себе звід рекомендацій, що дозволяє мамам без докорів сумління насолоджуватися улюбленими овочами, ягодами і фруктами і одночасно отримувати для себе і для малюка необхідні вітамінки. Ось його основні положення.
Харчуємося по сезону
Цілком зрозуміло, якщо вагітну жінку взимку тягне на полуницю, а влітку - на оселедець. Але ось що годують матусям найкраще харчуватися по сезону.
Так, зрозуміло, що в супермаркетах в будь-який час року можна знайти екзотичні фрукти і ягоди, але давайте задумаємося - скільки місяців вони ось так лежать на полицях магазинів, ніж їх обробляли, що такий тривалий час зберігається вражаючий товарний вигляд? Пестициди? Гормони? Що ще?
І відразу стає зрозуміло, що пускати подібні "смакоту" в свій організм не варто, тому що все те ж саме надійде немовляті з маминим молочком.
До речі, за великим рахунком, і не будучи батьками, варто задуматися над вживанням фруктів поза звичайним сезону їх дозрівання.
Тому в ідеалі насолоджуємося соковитими персиками, ароматними яблуками і солодкої малиною влітку-восени.
Вживаємо будь-які фрукти і ягоди, але тільки вітчизняні
Дієтологи давно встановили, що в ідеалі варто харчуватися тим, що вирощено на своєму городі або садовій ділянці. Якщо немає такої можливості - набуваємо на ринках тільки місцеву продукцію. Справа в тому, що наш організм, так само, як і наших предків, далеких і близьких, "заточений" на вживання продуктів, вирощених на рідній землі. Саме тому невелике яблучко неправильної форми, вирощене на власній дачі, принесе набагато більше користі мамі і її грудничку, ніж великий красивий плід з рум'яними боками, привезений з далеких країн.
До речі, під це правило потрапляють і екзотичні фрукти - ківі, лічі, манго, ананаси та інші. Вибираючи продукти для вживання годує мамою, дайте собі відповідь на питання: їли це мої предки?
Вивчаємо реакцію дитини на нові продукти поступово, не поспішаючи
Помилка очевидна - вводити нові продукти в свій раціон (так само, як пізніше - в раціон малятко) слід поступово. Бажано додавати нові продукти в меню не частіше, ніж раз в 3-4 дня. При цьому уважно спостерігаємо за реакцією дитини - чи не став він більш неспокійним, чи не з'явилася висипка? Або, може, почервоніли щічки? Якщо ж малюк ніяк не відреагував на новий продукт, який йому пощастило спробувати через мамине молочко - можна сміливо їсти сподобався фрукт або ягоди, але в розумних кількостях.
Фрукти, з якими годують мама варто бути обережнішими
Розглянемо докладніше, які ж ягоди і фрукти під час грудного вигодовування слід вживати з великою обережністю, і чому:
- Манго, папайя, ківі, ананас і інші екзотичні тропічні фрукти - занадто високий ризик алергічних реакцій,
- Баштанні (кавуни і дині) - кавун багатий пектином, клітковиною, але, згідно з регулярним перевіркам ринків, рівень нітратів, що містяться в цій гігантській ягоді, майже завжди перевищує допустимий показник, що стосується дині, занадто високий ризик розлади кишечника,
- Лимони, грейпфрути, апельсини, лайми та ін. - Джерела вітаміну С, але при цьому також джерела вельми поширеною алергії на цитрусові,
- Ягоди - мамам-алергікам і алергенність немовлятам варто бути обережнішими з малиною, полуницею і суницею,
- Виноград - багатий на мінерали і мікроелементи, зміцнює кісткову систему, але при цьому в більшості випадків здуття животика у малюка, особливо до 4х місяців, практично не уникнути.
Фрукти і ягоди, рекомендовані до вживання при ГВ
Як показує практика, найкраще малюки, що знаходяться на грудному вигодовуванні, переносять такі ягоди і фрукти, що проступають до них з маминим молочком:- Яблуко - джерело кальцію, заліза, вітамінів, магнію і йоду. Воно чудово живить організм і одночасно має незначний послаблюючу дію. Поки малюк занадто малий, краще, якщо мама буде їсти яблука в печеному вигляді і без шкірки.
- Зливи - особливо чорнослив: багаті залізом, безліччю корисних речовин і вітамінів, дуже хороші при запорах у мами або у дитини. Особливо ефективний відвар з сушених плодів.
- Груша - джерело пектину, фолієвої кислоти, клітковини і мікроелементів. Однак з нею варто бути обережними і їсти без шкірки, тому що цей фрукт може стати причиною здуття животика у немовляти.
- Абрикос - джерело бета-каротинів, мікроелементів і вітамінів, прекрасно зміцнює імунітет. Однак абрикос надає послаблюючий ефект, так що малюків з нестійким стільцем краще поки не знайомити з цим продуктом.
- Персик - справжній антидепресант, який поліпшує настрій і знижує рівень стресів як у мами, що годує, так і у неспокійного чада.
- Ягоди - джерела безлічі вітамінів, а також природний імуностимулятори, які зміцнюють і підтримують організм в сезон застуд. Найбільш підходящі ягоди для годуючих - агрус, вишня, черешня, смородина.
- Банан - виключення з правила невживання фруктів-екзотів, оскільки тільки він практично ніколи не викликає алергії, прекрасно засвоюється, дає багато енергії і є джерелом калію.
І наостанок порада: купуйте фрукти у надійних постачальників, їжте їх помірно (не більше 300 гр за раз) і ретельно мийте (яблука бажано потерти щіточкою) перед їжею.