Вправи кегеля при вагітності швидкі пологи
Вагітність - це природний стан жіночого організму. Жінка під час цього положення може змінитися до невпізнання. Пов'язано це зі змінами, які відбуваються в організмі.
Жіноча статева система теж змінюється і готується до майбутніх природних пологів. Щоб допомогти собі з цим нелегким випробуванням були розроблені вправи Кегеля при вагітності.
Навіщо потрібні вправи Кегеля вагітним?
Після того як ви дізналися, що через дев'ять місяців станете мамою, варто подумати про своє здоров'я. На жаль, більшість жінок не приймає ніяких дій, щоб полегшити своє життя після пологів.
Арнольд Кегель непросто був хорошим гінекологом, він мріяв полегшити всі страждання представниць слабкої статі. Як відомо після родової діяльність може з'явитися чимало серйозних болячок. Особливо часто відбуваються розриви м'язів промежини і є проблеми з нетриманням сечі. Це пов'язано з тим, що м'язи тазового дна отримують колосальне навантаження, у вигляді тиску плоду. Це призводить до руйнування м'язового волокна, воно стає нееластичним і схильним до розривів.
Знаменитий доктор зробив висновки, що всіх цих нещасть можна уникнути. Необхідно лише навчитися управляти вагінальними м'язами. Для того щоб полегшити цей процес їм особисто були розроблені вправи Кегеля при вагітності. Якщо виконувати їх весь час, протягом дев'яти місяців, то після, пологи пройдуть без ускладнень.
Тільки на перший погляд, здається, що впливати на інтимні м'язи неможливо. Спочатку, доведеться зрозуміти, де саме розташувалася ця мускулатура. Найпростішим методом визначення вважається похід в туалет. Вам необхідно постаратися утримати струмінь під час сечовипускання. Тепер спробуйте самостійно напружити і розслабити ці м'язи. Саме їх доведеться тренувати, щоб полегшити свою родову діяльність.
Увага: під час виконання вправ по методиці Кегеля ви не повинні відчувати дискомфорту. Може виникнути відчуття збудження, але ніяк не біль. Поява дивних виділень теж нехороший знак. Краще в терміновому порядку звернутися до свого лікаря. Якщо сумніваєтеся в користь інтимної гімнастики в такому положенні, то пройдіть консультацію у гінеколога. Доктор повинен сказати, протипоказаний вам вумбілдінг чи ні. Але таке буває тільки під час виявлення патологій в період вагітності.
Тренування для вагітних
Щоб отримати бажаний ефект, необхідно виділяти час на тренування щодня. На початковому етапі потрібно робити 5-10 повторень кожної вправи. Підходів може бути 5-7, залежить від вашого стану. Після того як вправи будуть даватися легко, кількість повторень необхідно збільшити до 25-30 разів.
Спочатку вправи Кегеля при вагітності робляться тільки в горизонтальному положенні. Потім спробуйте їх освоїти в колінно-ліктьовий позі, сидячи, стоячи і навіть під час ходьби. Тепер приступаємо до тренування.
- Лягайте і згинайте ноги в колінах, після трохи розведіть їх в сторони. Скоротіть вагінальні м'язи і завмріть в такому положенні на десять секунд. Розслабтеся і відпочиньте три секунди. Зробіть кілька таких вправ.
- Наступна вправа робити складніше, ніж попереднє. Для цього доведеться трохи пофантазувати. Уявіть, що ваша вагіна є шахту ліфта. Тепер вам необхідно імітувати рух кабінки, яка зупиняється на кожному поверсі. Таких зупинок повинно бути 5-10, як тільки досягнете межі, то плавно розслаблюйте інтимні м'язи. Важливо, не допомагати м'язами сідниць і преса.
- Далі, доведеться задіяти м'язи сфінктера. Спробуйте по черзі напружувати вагіну і анус. Найкраще виконувати цю вправу в швидкому темпі або під мелодійні звуки улюбленої музичної композиції.
- Наступна вправа має велику значимість для майбутніх пологів. Необхідно навчитися правильно здійснювати потуги. Щоб не було дискомфорту, спорожните кишечник і сечовий міхур. Тепер почніть штовхати м'язи промежини, при цьому покладіть руку на живіт, щоб відчувати внутрішній тиск. Якщо ви навчитеся робити цю вправу, то пологи пройдуть без розривів і ускладнень. Та й після вагітності можна буде відновитися в короткий термін.
Така гімнастика не вимагає фінансових витрат. Її можна виконувати весь час, вдома і навіть на роботі. Навколишні не зможуть помітити, що під час складання звіту, ви качаєте м'язи піхви. Після кожного тренування давайте час на відпочинок.
Відгуки вагітних жінок
Сумно, що жінки вдаються до вправ Кегеля після того як у них виявляються проблеми різної складності. Насправді відновлення після пологів відбувається дуже повільно, якщо не допомагати своєму організму.
Ось відгуки реальних представниць слабкої статі, які пройшли через пологи, але перед цим активно займалися за методикою Кегеля:
Стала практикувати інтимну гімнастику на третьому місяці вагітності. Про неї розповіла доктор, яка під час прийому помітила, що матка нееластична. Щоб полегшити майбутні пологи стала кожен день робити основні чотири вправи по Кегелю. У день пологів хвилювалася, але після відходження вод народила дитину за п'ятнадцять хвилин. Мої м'язи, немов самостійно виштовхнули плід, я лише управляла ними в потрібний момент. Розривів не було, хоча синочок народився 3850 грам.
Під час пологів, все-таки трапився один розрив, хоча всю вагітність робила вправи Кегеля. Лікарі сказали, що при такому перебігу пологів буває мінімум п'ять швів. Дитина вирішив вийти боком. У мене були незначні пошкодження і це завдяки простим вправам від відомого гінеколога Арнольда Кегеля.
В вагітність я не тренувала м'язи, а на пологах дуже про це пошкодувала. На потугах не можна зажиматься, інакше у дитини може бути родова травма голови. Після вправ, думаю, було б набагато легше розслабитися, навіть через біль, та й пологи, можливо, були б легше і швидше!
Сама робила ці вправи в вагітність. Народила добре, швидко і без ускладнень. Правда плід був великий і після цього сталося опущення матки. Рекомендували операцію. Стала знову робити ці вправи і м'язи зміцнилися і підтяглися, необхідність в операції відпала.
Я особисто тільки за вправ під час вагітності і впевнена що вони підуть тільки на користь. Але до вправ за методом Кегеля явно потрібно готуватися заздалегідь.
У мене вагітність протікала важко. Шкода, що раніше не була знайома з вправами Кегеля.
Сама ніякі вправи не робила при вагітності, про що шкодую. Це хороший спосіб тримати свої м'язи в тонусі до самих пологів і допоможе уникнути різних ускладнень при пологах. Так само це відмінний спосіб спілкування з дитиною до пологів)