Харчування під час вагітності

Жінка повинна підготуватися до зачаття і періоду вагітності, тобто поповнити запаси свого організму вітамінами, мінералами та поживними речовинами.

Адже чим загрожує нестача деяких вітамінів і мінералів в організмі жінки до і під час вагітності думаю всім зрозуміло.

Тому я хотіла б розглянути основні вітамінні комплекси.

Важливо вживати продукти, які в своєму складі містять вітамін В9. Цей вітамін бере участь у формуванні плаценти і нервової системи плода, тому при його нестачі діти народжуються з аномаліями в розвитку.

Де міститься вітамін B9

Даний вітамін міститься у великій кількості в кисло - молочних продуктах, зеленому листі салату, сочевиці, брюссельській капусті, в зеленої квасолі, бананах, апельсинах, горосі. Гінекологи рекомендують щодня вживати 0,4 мг цього вітаміну, причому прийом починати за три місяці до зачаття, а потім продовжувати приймати перші місяці вагітності.

Вітамін B2 в чистому вигляді слід приймати акуратно. При підвищенні дози вітаміну може бути отруєння. Цей вітамін входить в структуру ферментів, які розщеплюють вуглеводи до жирів, а останні до енергії.

Де міститься вітамін B2

Багато природного вітаміну міститься в молоці, зеленому листі салату, рибі та м'ясі.

Вітамін Е пригнічує процеси запалення, бере участь у виробництві гормонів в організмі людини. При дефіциті вітаміну Е можливий ризик передчасного переривання вагітності.

Де міститься вітамін E

Щоб наповнити свій раціон цим вітаміном слід приймати в їжу яйця, м'ясо, олію.

Вітамін А необхідний для процесів запліднення, бере участь у формуванні нервової системи, скелета. Нестача вітаміну в організмі молодої мами може привести до пороків серця у майбутньої дитини. Вживання продуктів, де багато вітаміну А, негативно може позначитися на результаті процесу зачаття.

Де міститься вітамін A

Намагайтеся контролювати вживання в їжу печінки, печінкових паштетів, тому що вони багато містять в своєму складі провітаміну А.

Нестача вітаміну С в організмі може привести до ослаблення імунітету і, як наслідок, виникнення у жінки будь-якого роду захворювань.

Де міститься вітамін C

Вітамін C у великій кількості присутній в цитрусових, ягодах журавлини, ківі, солодкому перці. Крім натуральних продуктів будуть доречні легкі замінники, наприклад аскорбінова кислота. Аскорбінова кислота бере участь в засвоєнні заліза, процесах імунної системи, формуванні плаценти і виводить з організму токсини.

Важливо, щоб організм жінки не відчував нестачі йоду. Нестача йоду може призвести до ранніх викиднів, тому що він впливає на процеси зачаття і перебігу вагітності.

Кальцій необхідний для роботи кісткової і нервової системи. Недолік кальцію може привести до порушення в будові кісткової системи майбутньої матері, а також до неправильного формування скелета і зубів у плода. У черешні, молочних продуктах і в молоці міститься багато даного елемента.

Що слід обмежити у вживанні

Страв провідних до повноти, - солодощів, макаронів, пирогів. До зачаття жінці необхідно привести свою вагу в норму. Повної жінці важче завагітніти і важче перенести період вагітності, а також може виникнути ускладнення у вигляді захворювання на цукровий діабет
Різноманітних солінь, не захоплюватися сіллю під час приготування страв
Продуктів з печінки, які містять багато вітаміну А
Кофеїну, можна пити цикорій, кофеїн звужує судини, тому зменшує приплив крові до матки, погіршує відтік рідини в організмі
Морепродукти з обережністю, щоб не отримати отруєння
Міцний чай.

Що зовсім не можна!

Слід виключити споживання:

Як правильно харчуватися перед зачаттям?

Важливо, помітити жінка, яка збирається стати матір'ю повинна дотримуватися певних принципів в харчуванні. Вона повинна регулярно харчуватися повноцінними продуктами харчування. Продукти раціону повинні бути різноманітними, свіжими і мати енергетичну цінність. На обідньому столі у майбутньої мами повинні завжди бути фрукти, риба, м'ясо, зелень і овочі.

Рибу, морепродукти потрібно включати в раціон близько двох разів на тиждень. Свіжа риба після теплової обробки зберігає в своєму складі фосфор, кальцій і омега - жирні кислоти, які необхідні для здорового запліднення і нормального перебігу вагітності.

Свіжі фрукти, ягоди їжте без обмеження, так як вони є натуральним джерелом вітамінів і мінералів. Овочі та фрукти в своєму складі містять клітковину, яка благотворно впливає на процеси травлення. Клітковина очищає природним шляхом організм від токсинів і шлаків.

Перед зачаттям не дотримуватися ніяких строгих дієт, а навпаки стежте, щоб ваш раціон був більш різноманітний. Будь-яка дієта може спровокувати легку форму гіповітамінозу і як, наслідок порушення репродуктивної функції. Коли купуєте фрукти та овочі ретельно їх мити, щоб не заразитися кишковою інфекцією. Молоко пийте тільки після термічної обробки. М'ясо, рибу добре піддавайте кулінарній обробці.

Бійтеся лістерій, які можуть бути в сирому м'ясі і молоці, плавлених сирах. Лістерія викликає важку бактеріальну інфекцію, протягом якої може викликати безпліддя і передчасні пологи. Після термічної обробки лістерії в продуктах повністю гинуть.

Особливості в харчуванні вашого партнера перед зачаттям

Вченими вже давно доведено, що на якість сперми впливає, які продукти приймає в їжу чоловік. Закладка свіжої сперми протікає протягом трьох місяців, тому за три місяці до зачаття партнер повинен дотримуватися певної дієти. Майбутній батько, щоб дати здорове потомство повинен відмовитися від спиртних напоїв, від звички курити.

Небажано приймати продукти, які містять замінники цукру, ароматизатори та консерванти. Адже хімічні складові речовин, впливають на сперму непередбачувано, а саме їх дію вченими ще не вивчено. Тому краще партнеру замінити вживання в їжу кольорової газованої на просту мінералку. Чоловікові за три місяці до зачаття необхідно виключити з раціону жирну і гостру їжу.

Якість сперми у чоловіка прямо залежить від вмісту в організмі селену і цинку. Дефіцит цинку в раціоні чоловіка призводить до безпліддя. Цинку багато міститься в устрицях, м'ясі, висівках, насінні гарбуза і соняшнику. Селен сприяє підвищенню сексуальної та репродуктивної функції у чоловіків. Селеном багата морська капуста, часник, висівки, маслини і горіхи.

Вітамін Е допомагає поліпшити якість сперми. Партнеру необхідно вживати зелень, оливки і маслини, рослинні масла.

Вітамін В6 необхідний для синтезу генетичного матеріалу сперми. Багато цього вітаміну в волоських горіхах, шпинаті, картоплі.

Важливий для чоловіка вітамін В5, який забезпечує нормальну роботу репродуктивних органів і синтез гормонів. Велика кількість цього вітаміну в рисових висівках.

Вітамін С в організмі чоловіка впливає на вироблення сперми і рухливість сперміїв. Партнер повинен вживати багато зелені, фруктів.

Яка користь від спеціальних препаратів для зачаття?

В даний час в аптеках можна купити готові комплекси, які випускаються спеціально для майбутніх батьків. У складі препаратів присутній весь комплекс вітамінів і мінерів, необхідних для нормальної життєдіяльності. У препаратах для чоловіків містяться необхідні вітаміни і мінерали, які впливають на репродуктивну функцію і якість сперми.

У препаратах для жінок містяться всі необхідні компоненти, які необхідні для нормального перебігу процесу овуляції і імплантації яйцеклітини до стінок матки. Що входять до складу препаратів вітаміни і мінерали впливають благотворно на весь організм в цілому. Необхідно при прийомі даних комплексів уважно вибрати дозування, адже вітаміни і мінерали надходять в організм з натуральними продуктами. Перед прийомом комплексів необхідно проконсультуватися з лікарем, який допоможе підрахувати кількість препарату.

Дієтологам, на жаль, до сих пір не вдалося розробити єдину схему харчування для майбутніх мам, яка, розкривала б всі моменти, як правильно харчуватися перед вагітністю. Для кожної жінки потрібно складати раціон індивідуально відповідно до її фізіологічними потребами і загальним станом організму.