Як правильно харчуватися в другому триместрі вагітності?
Фаворити II триместру - це вітаміни групи В і залізо. Крім цього, правильне харчування вбереже Вас від основних проблем, які можуть виникнути в цей період, - порушень роботи кишечника і анемії (зменшення кількості гемоглобіну в крові).
Перегляньте прийняті вітамінні препарати
Якщо до 4-го місяця вагітності основними були вітамін Е, фолієва кислота і йод, то тепер потрібно вживати мікроелементи (цинк і залізо), макроелементи (фосфор, кальцій, магній) і вітаміни групи В. На цьому терміні багато лікарів рекомендують приймати пренатальні комплекси вітамінів.
Збільште кількість споживаних калорій
на II триместрі можна збільшити кількість калорій приблизно на 300 на добу. Вони будуть використовуватися для росту тканин майбутнього малюка і мами. При нестачі калорій білки переробляються в процесі обміну речовин як джерело енергії, замість того, щоб йти на ріст і розвиток.
Порада! Розширюйте свій раціон за рахунок споживання білкових продуктів: м'яса, сиру, риби, птиці, круп.
Не забувайте про достатньому споживанні заліза
Основною причиною анемії у II триместрі є дефіцит заліза. Отримується з їжею елемент, в залежності від типу з'єднання, в яке він входить, ділять на 2 види: гемовое (міститься в тваринних продуктах) і неорганічне (сконцентровано в продуктах рослинного походження). Гемовое залізо засвоюється набагато краще, тому для профілактики позначеного захворювання слід щодня їсти свинину, яловичину, птицю, рибу або печінку.
Порада! Залізо також міститься в крупах, овочах, фруктах, ягодах. Але варто враховувати, що з продуктів рослинного походження може засвоїтися тільки 5-7% цього елемента.
Заповнюйте запаси вітаміну С
Для задоволення потреби в залозі необхідно не тільки вживати продукти, в яких воно міститься, а й приймати речовини, що допомагають організму засвоїти цей елемент. І з цим впорається вітамін С. Щодня його потрібно отримувати в кількості 75 мг, що прирівнюється до вживання 1 чайної чашки будь-якого з наступних продуктів: капуста (кольорова, брокколі або брюссельська), свіжа полуниця, апельсиновий, журавлинний, ананасовий або грейпфрутовий сік, шматочки папайї. Цей вітамін також допомагає засвоїти фолієву кислоту.
Порада! Зверніть особливу увагу на брюссельську капусту. Вона багата на каротин, вітаміни групи В, а також мінеральними речовинами. У ній міститься в 1,5 рази більше вітаміну С, ніж в апельсинах і лимонах. Суп із брюссельської капусти прирівнюють до курячого бульйону за поживністю.
Пийте більше рідини
Вона допоможе позбутися від дуже неприємної проблеми II триместру вагітності - запорів. Пити потрібно чисту негазовану воду (не менше 1-1,5 літрів в день). Випивайте один стакан перед сніданком. Можете замінити воду кефіром. Збагатите свій раціон їжею з рослинною клітковиною, а також продуктами, що володіють проносним ефектом. У Вашому меню повинні бути круп'яні каші, буряк, пшеничні висівки, чорнослив, рослинне масло. А ось груші, бобові, бутерброди краще тимчасово виключити.
Порада! Якщо всі перераховані вище поради не допомагають, рекомендується звернутися до лікаря. Він підбере необхідне у Вашому випадку дієве проносне. Таким засобом може стати Мікролакс ®. * Одноразову мікроклізму можна використовувати вагітним жінкам. Засіб діє безпосередньо на щільні калові маси, не викликаючи спазмів і не впливаючи на інші відділи шлунково-кишкового тракту. Препарат також підходить для регулярного застосування.
Зверніть увагу!
* Є протипоказання. НЕОБХІДНО ОЗНАЙОМИТИСЯ З ІНСТРУКЦІЄЮ ЩОДО ВИКОРИСТАННЯ.