Гімнастика для вагітних на фітболі комплекс вправ з м'ячем

Якщо ви не хочете втратити свою фізичну форму під час вагітності, бути завжди бадьорою, тоді заняття на фітбол для вагітних - це те, що вам потрібно! Ми поговоримо про простих і ефективних вправах, які з легкістю зможуть виконати навіть ті, хто раніше не займався фітнесом.

Під час вагітності рекомендується знизити рівень фізичної активності, особливо на ранніх термінах. Але це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від фітнесу. При вагітності обов'язково потрібно займатися спортом, якщо у вас немає до цього протипоказань. Це допоможе не тільки зберегти свою фізичну форму і не набрати зайву вагу, але і підготувати своє тіло до пологів. Робота з певною групою м'язів, допоможе вам у цьому процесі. Фітбол при вагітності, як спортивний тренажер, використовується від самих ранніх термінів до початку родової діяльності. Цей спортивний інвентар присутня у всіх сучасних пологових залах. А це говорить про те, що заняття на фітбол для вагітних запропоновані офіційною медициною.

Гімнастика для вагітних на м'ячі - це спеціальний комплекс вправ, спрямований на активізацію обмінних процесів в організмі, поліпшення кровотоку у внутрішніх органах, зниження навантаження і розслаблення хребта, а також розтяжку м'язів, які будуть брати участь в пологах.

Що дають заняття на гімнастичному м'ячі для вагітних:

Дозволяють розвантажити хребет від напруги, сприяючи формуванню правильної постави, розслабленню м'язів спини, що оточують хребетний стовп.
Сприяють зміцненню судин і дихальної системи, нормалізації серцевого ритму.
Допомагають зміцнити м'язи малого тазу, черевного преса і спини.
Служать для профілактики захворювань сечостатевої системи і нирок, а також геморою, що особливо актуально для вагітних.

Заняття на кулі для вагітних широко практикуються під час пологів. Прості вправи дозволять полегшити біль під час переймів, що дасть можливість заощадити сили. Короткі стрибки на м'ячі сприяють поліпшенню кровотоку в органах малого таза, що підсилює розкриття шийки матки.

Комплекс вправ на фітбол для вагітних

Щоб домогтися бажаного результату, вам не потрібні виснажливі тренування. Найлегші і прості вправи на гімнастичному м'ячі для вагітних можуть привести до приголомшливого ефекту: позбавити від болю в спині, привести в тонус м'язи черевного преса, зняти втому.

Вправи на кулі для вагітних можна умовно розділити на кілька комплексів:

розслаблюючі і загальнозміцнюючі вправи для зняття м'язової напруги в спині і попереку,
вправи на розтяжку,
вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м'язів малого тазу.

Розглянемо докладніше вправи на фітбол для різних груп м'язів у вагітних.

Вправи Кегеля на фитболе

Вправи Кегеля на фітбол для вагітних можна виконувати і без м'яча. Але з використанням цього спортивного снаряда вони будуть більш ефективними. Вправи названі по імені американського лікаря-гінеколога, який їх розробив. Вони потрібні для тренування глибоких м'язів малого тазу, які можна відчути під час стримування сечовипускання. Ці м'язи активно задіяні під час пологів. Вони допомагають дитині пройти через родові шляхи. Щоб зрозуміти, як працюють глибокі м'язи, досить під час сечовипускання спробувати стримати струмінь сечі.

Комплекс вправ Кегеля на фитболе полягає в тому, що жінці потрібно напружувати і розслабляти глибокі м'язи тазового дна. Скорочуючи глибокі м'язи потрібно уявити, ніби ви занурюєтеся в м'яч. Потім необхідно на кілька секунд затримати їх у вкрай напруженому стані, а потім розслабити, зробивши три-чотири паузи.

Тренування глибоких м'язів малого тазу дозволить не тільки полегшити родовий процес, але і буде відмінною профілактикою захворювань сечостатевої системи. Крім того, ці вміння допоможуть отримати нові відчуття під час інтимної близькості з чоловіком.

Вправи з гантелями на фитболе

Є група вправ, які можна виконувати на ранньому терміні вагітності. Це вправи з легкими гантелями на фитболе, для вагітних вони дуже корисні, оскільки допомагають зміцнити м'язи не тільки рук і спини, але і грудей. Це дозволить уникнути її обвисання після грудного вигодовування, а також зберегти гарні форми.

Вправи для спини на фитболе

Ці вправи спрямовані на розслаблення, зняття тиску на хребет. Вони допомагають не тільки зняти втому, а й зміцнити м'язи, що підтримують хребет.

Вправи для спини та попереку на фитболе є безпечними для вагітних на будь-якому терміні. Тренування м'язів виконується сидячи на м'ячі. Якщо вам ще важко утримувати рівновагу, можна спертися на м'яч руками. Виконуючи вправу, робіть погойдують, обертальні рухи, а також рухайтеся взад-вперед. Таку ж зарядку можна виконувати і під час пологів. Це дозволить послабити больові відчуття в попереку під час сутички, прискорити розкриття шийки матки.

Зарядка на фитболе: протипоказання

Перед вибором комплексу вправ обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем. Навіть найлегша зарядка на фитболе може мати протипоказання для вагітних, серед яких значаться:

загроза викидня або передчасних пологів,
яскраво виражений ранній токсикоз,
гестоз або пізній токсикоз,
неправильне передлежання плода,
многоводие.

Зарядка на м'ячі може бути протипоказана для вагітних, які страждають хронічними захворюваннями нирок, пороком серця, пневмонією.

Як підібрати фітбол для вагітних

При виборі спортивного інвентарю слід знати, що розмір фітболу для вагітних не відрізняється від м'яча для звичайних занять фітнесом. Єдиним правилом для підбору є вибір м'яча по зростанню. Вважається, що м'яч вам підходить, якщо в положенні сидячи кут між стегном і гомілкою становить приблизно 100 °.

Існує три розміри м'ячів: діаметр 45 см підходить для росту 152 см і нижче, 55 см - для 152 - 165 см і 65 см - для 165 см і вище. Тепер ви знаєте, як підібрати фітбол для вагітних. Використовуючи наведені вище співвідношення розміру м'яча і зростання, вам буде легко купити його навіть по інтернету