Як правильно харчуватися при вагітності?

Привіт, милі матусі! На даній сторінці поговоримо про ваш харчування в настільки серйозний момент вашого життя.

Загальновідомо, що правильне харчування вагітної жінки і активний спосіб життя безпосередньо впливають на стан здоров'я майбутнього малюка.

Дотримуючись правильний раціон, жінка надає всі необхідні умови підростаючому плоду. Зараз не складним завданням є забезпечення вагітних повноцінним і різноманітним харчуванням, однак все ж рекомендується дотримуватися основних моменти.

Наприклад, не слід різко змінювати свої уподобання до деяких продуктів, тільки якщо це не слабкість до алкоголю, надмірного поглинання тваринного білка та інших грубих порушень в раціоні харчування.

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

У раціон харчування вагітної жінки повинні включатися всі основні види продуктів:

м'ясна продукція,
яйця,
морепродукти,
молочні та кисломолочні продукти: кефір, сир. молоко, сир.

Крім цього, в раціон також повинні входити і хлібобулочні вироби, фрукти з овочами.

як правильно харчуватися під час вагітності

Як правильно харчуватися при вагітності?

І варто пам'ятати про найголовніше правило: немає «поганих» і «хороших» продуктів, існують принципи їх сполучуваності та вживання в розумних кількостях, які здатні забезпечити організм вагітної усіма необхідними речовинами і вітамінами.
Кожна жінка має індивідуальний за будовою організмом, відповідно протягом вагітності і розвиток плоду у кожної вагітної протікає по-різному. Тому немає сенсу прислухатися до чужих порад, а слід враховувати потреби свого власного організму, керуючись порадами лікарів і своїм розумом.

На початковому терміні вагітності застосовувати жорсткі обмеження в їжі і міняти режим харчування вагітної жінки не варто, а ось в середині терміну і під кінець вагітності слід обмежуватися у вживанні:

великої кількості рідини,
солоних продуктів,
відмовитися від бульйонів на м'ясі та рибі, замінити їх можна легкими овочевими супами.

Це викликано необхідністю попередити появу отечностей і для нормалізації артеріального тиску.

В меню вагітних в певній кількості повинні бути включені всі важливі харчові речовини і мікроелементи.

Важливо також дотримуватися і правильний режим харчування. Рекомендації по правильному харчуванню допоможуть легко впоратися з виношуванням дитини, а також народити здорового карапуза.

Сім основних правил про те, як правильно харчуватися при вагітності.

Як часто вагітна жінка чує фрази типу: «Ти повинна їсти за двох!», «Тобі варто відмовитися від усього шкідливого і твоїх улюблених тістечок!». А ось, що можна вживати, в якій мірі, з якою періодичністю і від чого слід відмовитися, або навпаки включити в своє меню, необхідно поговорити з лікарем, у якого вагітна перебуває під наглядом в ЖК.

Правило № 1. Вагітним не слід різко змінювати режим харчування, оскільки організм до вагітності звик до одного розпорядку і в звичайне для нього час починає готуватися до процесу перетравлювання їжі. Але в разі, якщо режим харчування до зачаття був не таким уже й здоровим, то необхідно поступово перебудовуватися на більш правильний, дотримуючись інтервал між вживанням їжі в 3-4 години.
Правило № 2. При відсутності бажання, не слід себе змушувати їсти. Вживати їжу потрібно тоді, коли ви відчуваєте справжнє почуття голоду.
Правило № 3. Раціон слід поміняти на користь натуральних, що не оброблених продуктів - свіжі овочі та фрукти.
Правило № 4. Залишати стіл слід, відчуваючи невеличке відчуття голоду. Не варто об'їдатися, оскільки з переповненим шлунком дискомфорт відчувається не тільки вами, а й дитиною.

Правило № 6. Обмеження в їжі: менше солоних і занадто солодких продуктів, жирної їжі. Їх вживання може призвести до надмірної ваги вас і вашого малюка, уповільнити обмін речовин і появи набряклості і сольових відкладень.
Правило № 7. Вибір продуктів повинен зупинятися на тих, які властиві вашому регіону. При проживанні в середніх смугах Укаїни краще вживати в їжу більше яблук і тих овочів, які ростуть в даному місці. Оскільки при вживанні у великій кількості «заморських» овочів і фруктів виникає небезпека появи алергії у вашого малюка в перший рік життя. Адже його організм не володіє на генетичному рівні ферментами, які потрібні для переробки «незнайомих» фруктів. Тому організм малюка починає процес підготовки до вироблення антитіл на ті мікроелементи, які містяться в цитрусових. За цим може послідувати вироблення антитіл і на інші фрукти, а в результаті, алергія може з'явитися і на звичайне яблуко.

Поради лікарів вагітним жінкам.

Сучасна медицина вже давно володіє розроблених рекомендацій по правильному харчуванню вагітних, але все ж не всі майбутні мами отримують дану інформацію в повному обсязі.

Лікарі наголошують на необхідності правильного харчування як головного складового здоров'я майбутнього малюка. Це означає, що раціон повинен складатися з жирів, вуглеводів і білків в певному співвідношенні.

На перший план виходять білки, які є основою для зростаючого організму вашого малюка.

Лікарі рекомендують дотримуватися наступних правил:

У щоденний раціон вагітної має включатися заввишки не менше двохсот грамів м'яса. Рекомендовано вживати в їжу вітчизняне м'ясо, оскільки великий відсоток імпортного не відповідає вимогам Держстандарту, містить різні стимулятори росту, в тому числі і стероїдні гормони, які не руйнуються до кінця навіть після термічної обробки.
Два рази на тиждень слід замінювати м'ясо нежирними сортами риби. Варто пам'ятати про її термічній обробці, оскільки більшість заморожених рибних продуктів піддаються обробці тетрациклінами, антибіотиками, що володіють тератогенним ефектом, здатним спотворити плід.
Надходження білків в організм вагітної забезпечується вживанням яєць, молочних і кисломолочних продуктів. У щоденний раціон слід включати одне яйце. Щоб уникнути захворіти на сальмонельоз (кишковою інфекцією) яйце необхідно кип'ятити більше шести хвилин. З цієї ж причини лікарі не рекомендують вживати яєчню.
У щоденний раціон повинні входити: 100 гр. сиру, 0,5 л кефіру, 50 гр. сиру.
Дієта вагітних повинна містити в собі велику кількість свіжих овочів, фруктів, з якими в організм надходять життєво важливі речовини і вітаміни, а також складні вуглеводи. У щоденне меню вагітної повинні включатися: до 400 грамів свіжих фруктів, до 600 грамів свіжих овочів. При відсутності можливості купувати свіжі продукти, їх можна чудово замінити сухофруктами: інжир. чорнослив, курага, родзинки.
Рекомендується також збагачувати жіночий організм жирними, поліненасиченими кислотами - вітаміном F. Тому лікарі радять щодня випивати по одній столовій ложці нерафінованої олії.

Дотримуючись всіх цих рад вагітною жінкою, на світло з'явитися по-справжньому міцний і здоровий дитина.

Також, для вагітних жінок рекомендую почитати статті на теми: